体教融合背景下核心力量训练对青少年跳绳成绩的影响探究

林强

核心力量训练起源于稳定性训练，在二十世纪八十年代末期，稳定核心力量最先应用于欧洲国家的青少年康复训练领域中，主要是针对腰椎间盘以下部位进行康复训练治疗，并且在现实生活中取得了良好的治疗效果。在1990年之后，国外相关专家就开始研究，将核心力量训练有效的运用于青少年的体育锻炼活动中去，经过一段时间的调查与研究，不断地改进核心力量训练方法与措施，逐步结合青少年自身的特点，从而也形成了小规模的核心力量训练方法的总结。在当前体教融合背景下，有效的利用核心力量训练，提高青少年跳绳成绩将是必不可少的一部分。青少年跳绳青少年正处于身体的发展时期，对提高青少年跳绳成绩具有很重要的意义，为提高青少年跳绳成绩具有很直接影响。根据现有核心力量训练理论研究结果表明，通过核心力量训练对青少年跳绳活动进行优化以及设计，一方面可以提高学生身体控制能力，另一方面也可以预防学生在运动过程中产生不必要的运动损害。

1 引言

在二十一世纪初期，世界卫生组织与德国耐克组织合作，共同的对中国、日本、印度等亚洲国家的青少年身体素质进行调查研究，由于青少年缺乏相应的体育锻炼，明显的可以发现这一代青少年平均人均寿命比父辈平均寿命减少5年。由此可见，全球性的青少年体质下降是一个普遍存在的问题。对于目前来说，青少年在校期间学习的主要还是文化课知识，课外活动比较少，体育运动项目也比较少。就算平时有体育运动项目，也是学校通过大课间做广播体操或者是体育课程进行简单的跑步运动等形式。在这种体育运动项目的开展过程中，学生的身体素质得不到实质性的提高。并且，这种形式的体育活动模式，不能很好的激发学生的运动兴趣与运动积极性，学生的参与程度并不高。并且这种传统的广播体操与短跑运动，对学生的身体素质并没有实质性的提高，对学生的体育运动素质的提高也没有很强的针对性。

在当前体教融合背景下，跳绳运动作为一项历史悠久，并且也可以锻炼学生身体素质的体育运动已经逐步的走向全国中小学。目前国内外相关研究表明，跳绳运动可以帮助青少年更好的完成身体发育以及为青少年身体健康、体能发展提供良好的运动项目。也有大量的研究表明，跳绳运动对于减轻体重、增强体质也是至关重要的，这对于培养青少年今后的运动习惯以及活动习惯奠定基础。但是，青少年体力活动时间不足、项目不足已经成为时代性问题，并且又由于青少年在学习过程中长时间久坐，也在很大程度上改变着我国青少年的生活与学习习惯，从这一方面可以看出体力活动项目的减少以及时间的减少是儿童青少年身体素质下降的主要原因之一。那么如何有效的通过跳绳运动来提高青少年的活动时间以及活动量，是当前社会各界需要重视以及解决的问题之一。

2 跳绳运动的特点

跳绳运动起源于中国，在中国有近千年的发展历史，已经成为一项民族体育运动项目。在最近几年的体育运动发展过程中，人们越来越重视跳绳运动项目的开展与实施，人们也越来越重视跳绳运动的健身价值与运动意义。跳绳运动之所以传承悠久，经久不衰，主要是因为跳绳运用有以下几个特点。

（1）娱乐性。在当前社会中，青少年由于学习压力比较大，很多学生对体育锻炼项目并不感兴趣。但是跳绳运动种类复杂，具有竞技性以及游戏性等各方面优点，可以提高学生运动的积极性与兴趣，有效的推动跳绳运动在青少年之间的推广对提高青少年跳绳成绩也有很重要的作用。

（2）灵活性。对于跳绳运动来说，其一般不受运动场地、器材、时间以及季节人数、性别等各方面因素的限制，跳绳运动简单来说只需要一根绳子，一小块空地，甚至不需要两个人都可以完成的体育运动项目，严重的弥补了当前一些学校场地不足的问题。

（3）创新性。一般来说跳绳运动在动作完成过程中是千变万化的。就比如学生在完成跳绳运动过程中，可以将篮球运动、武术运动等各方面因素巧妙的运用于跳绳表演的动作过程中，同时青少年也可以根据自己的喜好以及行为习惯，完成各种自己喜欢的动作。

（4）观赏性。在跳绳运动过程中，可以有效的融合舞蹈、音乐、武术等各种元素，让原本枯燥无味的跳绳运动变得具有表演类性质，观赏性大大的增加，有利于提高学生跳绳运动成绩。

2 跳绳运动对青少年健康体能的影响

2.1 增强青少年积极锻炼的积极性

跳绳运动作为一种趣味性运动活动，可以对青少年的身心发展有一个良好的促进作用。但是，在当前青少年体育运动项目开展过程中，跳绳运动只是作为一个简单的辅助项目，没有得到教师的重视，青少年的重视程度也不理想，运动也只是局限于简单的跳绳方法。中国人口众多，但很少有人能把跳绳作为一种长期的练习手段，大多数人只知道一、两种简单的跳绳方法。与国外大量关于跳绳的书籍和音像资料、人们对跳绳健身知识的普及以及各种跳绳运动方法的推广相比，我国对跳绳的宣传和推广还远远不够。可喜的是，近年来，越来越多的学者和一线教师开始关注跳绳，并在学校体育和课外活动中广泛推广，使得跳绳的价值越来越被人们所接受。跳绳作为一种小型场地要求，不受季节、年龄的影响，设备准备简单。可在场地有限、天气恶劣的地区广泛推广。尤其是在人数多、场地小的学校。在大型的课间活动中，由于人均活动面积太小，无法开展大规模的体育活动，跳绳可以作为一项很好的体育活动，让全体学生锻炼身体，享受运动的乐趣。刘德章的研究表明，跳绳已经从单一的跳绳方式和简单的形式发展到多种形式，难度更大。特别适合学校课间活动。学生们相互合作，相互竞争。它比传统的无线电练习练习场景更加激烈和活躍。

2.2 增强青少年体质

在当前的青少年跳绳运动活动开展过程中，跳绳运动可以提高青少年的心肺功能，有效的开展跳绳运动对缓解心率，增强心脏功能，改善血液循环等都具有不可估量的重要作用。对于跳绳运动来说，其运动强度较低、难度较低，但是想要进一步的增强青少年的体质，那么训练难度与强度都需要得到提高。在跳绳运动中，几乎全身肌肉都需要参与到运动中来，增加肌肉的新陈代谢，从而增强青少年的呼吸功能，改善青少年的心肺功能，提高肺活量。对于跳绳运动来说，其看似简单，但是需要全身肌肉参与运动，进一步增强身体细胞的有氧活动，可以大大的提高青少年的肺活量。

2.3 增强青少年综合能力

与传统的短跑运动项目相比较，跳绳运动可以更好的提高青少年的骨质密度，对提高青少年的身体柔韧性、平衡性等具有不可估量的意义，同时跳绳运动也具有提高青少年的协调性、反应能力等优点。有相关研究表明，跳绳运动对提高青少年下肢力量爆发有非常显著的作用。因为跳绳运动最基本的动作就是跳躍，跳跃就需要腿部力量、腿部肌肉的锻炼。通过一段时间的锻炼，可以在很大程度上锻炼青少年的腿部力量，大大的提高青少年的跳绳成绩。

3 提高跳绳运动成绩的措施

3.1 核心力量对跳绳的提高与帮助

核心力量的提高必然伴随着核心肌肉的锻炼，核心肌肉主要指的就是身体躯干附近的肌肉，包括腹肌，髋部肌群等等。当我们在进行跳绳运动的过程中，需要手与腿合作，共同完成动作，这些肌肉都会给予我们力量并帮助我们保持平衡，这些肌肉都是身体力量的来源。

在跳绳运动中利用核心力量来提高成绩可以从这几点来完成，第一点就是平衡垫站立，简单来说就是利用充满气的平衡垫来锻炼，在站立过程中，如果没有核心肌肉来配合收紧肌肉，那么就很难平稳的站立在上面。经过一段时间的练习，如果可以平稳的站立在平衡垫中，那还需要进行下一步的锻炼，也就是将眼睛闭上，利用身体感受，这种通过神经刺激，能够给核心力量的训练带来更多的挑战。第二点就是单腿蹲，在训练过程中单腿站立，屈髋向下蹲，需要注意的是膝盖不能够超过脚尖。需要保证单脚的脚掌始终不离开地面。如果在训练过程中还需要增加难度，那么可以站立在不平稳的表面上。通过以上两点的训练，必然会提高核心肌肉的收缩性，为核心力量的提高奠定基础。

3.2 强化教学方案，落实基本教育

体育课程并不像我们传统意识中想象的那么简单。在实际的教学过程中，本课程设计的内容很多，可以说是非常全面的。同时，它也是实践与应用相结合的。要实现高质量的教学应用，就必须在日常教学过程中充分保证设备的良好应用。装备的应用是整个体育项目发展的重要依据。因此，在许多小学，体育只是一门肤浅的课程，大部分时间都是孩子们自己玩游戏。这样，孩子得不到应有的训练，这也是整个小学教育的一个关键弱点，必须引起相关学者的注意。除了基本的资金投入，整个课程的应用资源也非常稀缺。目前，我国大多数小学体育教学中仍存在口语问题。孩子们在教室里不能有效地学习，所以他们缺乏真正锻炼的机会。在小学体育课堂中开展跳绳教学，可以有效地丰富体育课堂的教学内容，减少教师的教学障碍，使体育的理念真正扎根于学生心中。

3.3 生动教学导入，确保学生运动兴趣的激发

兴趣的激发对学生积极参与学习活动有着至关重要的影响。因此，在目前我国小学体育教学活动中，教师可以在教学介绍环节设置有趣的介绍项目，激发学生对跳绳的兴趣，从而引导学生积极参与跳绳技能的学习，提高教学效果，确保学生能在跳绳中锻炼身体，感受运动的乐趣，达到全面促进学生身心健康发展的目的。因此，在教学组织活动中，教师可以尝试改变传统僵化的教学方法，引入新的教学理念，设计新颖有趣的活动，激发学生对跳绳活动的兴趣，争取在短时间内完成备课活动，并让学生进入良好的学习状态。

3.4 设计多样化教学形式，保证学生的学习效果

在当前的青少年跳绳运动活动开展过程中，为了有效的提高跳绳运动的效率，激发学生的学习热情，教师在课堂教学过程中需要采取多种有效的教学模式，积极开展各种各样的教学活动，有效的突出跳绳运动的实际价值。在实际的跳绳运动教学过程中，教师需要有效的运用现代化教学手段，将现代化教学理念更好的融入到课堂教学中来。同时，教师也可以采用多媒体、微课等教学模式，使得每一位青少年都可以参与到课堂教学中去，保证跳绳运动活动开展的有效性。

3.5 提高教师体育教学的教学技能

课堂是实施素质教育的重要阵地，只有教师紧紧围绕素质教育的要求，增强素质教育的自觉性。只有这样，才能提高体育对学生素质教育的要求。在体育教学过程中，教师应发挥主导作用，以学生为主体。充分认识学生主体性的作用，激发学生的学习兴趣。教师激励学生思考，引导学生观察，操作。最终实现学生的全面发展。

3.5.1 多项式教学活动

为了开发最适合学生的教学方法，采取了多种教学活动，即根据教学内容的差异和学生的个体发展。运用多种教学方法，可以满足学生的心理和身体需求，充分发挥学生的积极性和主动性。学生在体育课堂上创造、收获，可以大大提高课堂效率，有效的、切实的提高青少年的核心素质。

3.5.2 教师重视学生的感受

对于学生来说，由于学生的各方面特点，使得学生在学习之前，很难理解相关的知识点，那么也就导致了学生在学习过程中可能产生一定的挫败心理，那么教师就需要在学习过程中充分的重视学生的实际感受，使得学生可以得到一定的鼓励，那么学生也就有可能参与到课堂教学中去，使得教师的课堂教学效率不断的得到提高，学生的各方面能力也可以得到更进一步的提高。

3.5.3 师生关系良好

在当前人际关系发展过程中，良好的人际关系可以促进人与人之间的更好沟通与交流，从而在更大程度上提高人与人之间沟通的效率等。正是在这样的基础上，不断地提高青少年与导师之间的人际关系，从而提高青少年对跳绳运动的兴趣，也就使得青少年可以更好的参与到跳绳课堂体育教学活动中来。在实际的跳绳运动项目开展过程中，教师需要适当的激发青少年跳绳运动的积极性，不断地培养青少年跳绳运动的兴趣，从而使得青少年可以更好的投入到跳绳体育运动项目的锻炼与能力提高过程中来，激发学生的跳绳运动潜力，同时教师在进行跳绳运动教学过程中，需要根据学生的实际需求，有效的开展相应的体育锻炼活动，培养青少年良好的体育锻炼素质。只有这样，在良好的师生关系的基础上，才有可能更好的提高跳绳锻炼项目活动开展的效率。

4 结论

总之，跳绳运动起源于中国，在中国有近千年的发展历史，已经成为一项民族体育运动项目。我国跳绳运动虽然发展时间久，但是发展水平还有待提高，民众的跳绳运动素质还处于原始状态，远远地落后于其他国家。这主要的原因有，一方面是跳绳运动没有成为国家赛事项目，导致民众对跳绳运动重视程度不够，从而缺乏相应专业型人才的出现。另一方面就是专业性跳绳人员缺少对跳绳运动的研究，同时也很少有专业的跳绳运动理论知识的传播。第三点就是跳绳运动的宣传力度不够，主要体现对跳绳运动的好处宣传比较少。在当前青少年跳绳运动成绩提高过程中，有效的核心力量训练对提高青少年的身体素质，爆发力等都有很好的促进作用。在青少年的跳绳运动活动开展过程中，核心力量训练需要与传统的力量训练相结合，特别是在提高青少年跳绳运动成绩项目中，更加应该重视核心力量训练的融入。核心力量训练不仅可以提高青少年跳绳运动的稳定性与肌肉控制力量，同时可以减少能量消耗，提高成绩。除此之外，还可以预防运动损伤的发生。在当前提高青少年跳绳运动成绩，需要将核心力量训练于各方面训练相结合，有效的根据循序渐进的训练模式，并且逐渐增加训练难度，这对青少年跳绳运动的成绩提高具有非常重要的作用。

（作者单位：武平县第三中学）