提升高校田径短跑训练效率的有效办法研究

摘要：田徑是一项相对广泛的运动，在田径运动中，短跑训练可以用来训练学生的身体协调能力，提高他们的速度、耐力和爆发力。但是，由于传统体育教育观念的落后，体育中的短跑训练存在问题，扰乱了运动队的原有功能，影响了体育教育的质量。

关键词：提升;高校田径短跑训练;效率;有效办法;研究

在目前的一般社会背景下，人才除了基本的专业技能外，还需要具备一定的体能。高校是为国家输送人才的主要教育基地，加强高校体育教学和训练质量可以提高学生的综合素质水平。在高校体育教学和训练中，出现了一些问题。本文将对提升高校田径短跑训练效率的方法进行探究。

一、制订分类训练的训练计划

田径运动中的短跑运动员训练不仅需要体能和爆发力训练，还需要技术和战术训练。在根据训练成绩和运动员自身特点设计方案和课程时，这三种运动之间的训练关系应易于调整。战术训练也是该课程的一个非常重要的部分，因为它使学生能够识别战术，分析情况并作出调整以赢得比赛。它还能提高学生的战略和分析能力。适当的培训计划可以大大提高培训的整体效果，更科学地分配培训时间，并通过更有针对性地安排培训课程来发展个人技能。学生可以提高田径运动中的短跑技能，并以平衡的方式纠正肌肉缺陷。

二、改革教学形式，增加理论教学

从田径运动员的角度出发，要提高短跑训练的效果，就必须打破传统的教学方式，积极创新，提高学生学习和训练的积极性，促进他们对训练和短跑训练的兴趣。在实践教学之前，学生需要掌握理论知识，以确定他们准备进行什么样的体育训练，并更好地了解高校田径的短跑训练。同时，需要让学生意识到，田径运动中的短跑训练虽然不像其他运动项目那样有趣，但它可以充分影响学生的意志力，提高他们的爆发力，从而提高他们的训练兴趣和动力。在学生开始培训之前，必须对他们进行动员。只有在这个阶段为他们提供理论知识并激发他们的兴趣，才能充分调动他们的积极性，为更好地适应后续训练打下良好的心理和精神基础。只有通过实施良好的教学方法，摆脱传统的教学模式，才有可能提高老年运动员短跑训练的效果。因此，教师不仅要增加动员和理论课程的数量，而且在设计培训时也要尝试打破传统。反复训练可以提高学生的身体技能、爆发力和敏捷性，短跑项目不仅有200米和400米，还有接力赛。 团队合作也很重要，玩家之间的团队精神和合作是胜利的关键。 因此在确定课程和计划时，教师应包括培养团队精神和提高学生意识等技能，使运动员的短跑训练计划成为培养各种技能和素质的计划，并重新设计课程，通过在培训中加入有趣的元素，使整个培训体验更好。

三、丰富训练方法

1.结合视频分析训练法

体育教师可以收集国外优秀短跑运动员的录像，进行分类和编辑，并选择最有用的录像。通过观看和分析这些视频，学生可以了解顶级运动员的短跑过程，并利用这些视频来分析自己的短跑技术。这些视频将帮助学生意识到他们自己的短跑能力，提高学生的技术知识也将提高他们的分析能力，帮助他们发展技术和战略思维，提高他们对体育运动中短跑的理解。教师还应该分析和研究精英运动员的比赛或训练视频，找到有效的方法将其融入到短跑运动员的短跑训练中，并根据学生的准备情况，如体能或跑步能力，将有效的训练技术和方法融入到常规训练项目中，以进一步提高运动员短跑训练的效果。

2.分段式训练法

运动短跑训练可分为3个阶段，即开始和加速阶段、中间阶段和短跑阶段。根据这三个阶段的特点进行训练是一种分段训练方法。为了提高培训的整体效率，每个培训阶段的效率也应得到提高。（1） 启动和加速阶段。为了提高效率，尽快学会正确的开始，教师或教练应该使用体育器材来进行练习。在教授加速时，使用皮拐杖或竹竿等辅助工具，以帮助学习者更好地控制他们奔跑和加速的时间，并使用竹竿来帮助学习者练习 "在篮子里跑"。（2） 对于越野练习，他们可以用皮筋和其他辅助工具，通过在脚踝上绑橡皮筋来提高速度，还可以用摇摆带来提高动力。速度也可以通过快跑和慢跑的交叉训练来提高。松散的跑步练习可以帮助学习者适应短跑的身体要求，并在短跑中自我调节呼吸和体能。（3）冲刺对整个冲刺过程至关重要，在这一阶段，尝试应用跑步技术，将上身向前倾斜，保持一个倾斜度或使用竹竿。同时，学生应通过练习10米冲刺来提高他们的短跑技能。这三个阶段的培训之后，应进行更深入的培训，以确保每个阶段的有效性。这样一来，有限的培训时间可以更有效地用于提高培训的整体效率和效果。

结语

综上所述，高校田径短跑课程的改革，使跑步等田径教学更加注重学生的身心素质，提高体育知识，指导学生确定正确的价值理念。既然是竞技体育，老师也应该提高学生的身体素质，引导学生树立终身体育的意识，提高学生在跑道上冲刺训练的效果。

参考文献：

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[2]张勇胜.高校田径短跑运动员的专项技术训练探讨[J].青少年体育，2017（07）：64-65.

[3]许志良.提升高职田径短跑训练效率的有效办法研究[J].运动，2017（02）：128-129.

作者简介：姓名：李源，（1999.03—），性别：男，籍贯：内蒙古，最高学历：本科，职称：国家一级运动员，研究方向：田径、短跑、新媒体。