体悟健身气功永远在路上

张怀信

健身气功是中华文化的瑰宝，是研究人体和谐的学问。作为受益于健身气功的习练者，深切的体会到，体悟、学习健身气功永远在路上。

首先，最初从调形开始，一招一式，搞明白基本线路，掌握基本的操作流程，弄明白上、中、下三盘的运动过程。第二步，要掌握每个动作的节分点，明确哪个节分点有稍微停顿，哪些节分点是匀速运动中的连接点，并在运动过程中，以动作快慢表达出来。第三步，要弄明白每个动作构成的关键点、难点，如：大舞揉脊势中，以左（右）脚掌为点向右（左）碾转约90度，同时左（右）膝外展，带动中盘、上盘的运动变化是这个式子的关键点，或称要点，三盘的协调一致是这个式子的难点。第四步，明确容易出现的错误及如何纠正，从参加比赛的层面，准确把握扣分点，做到动作规范。第五步，注意把握眼神的变化路线。如六字诀功法中，面向正前方做动作时，眼睛主要是向前下方，在嘘字诀中的左右转体90度时的节分点则是瞪目，目光看向左右无限远的地方，稍停后以腰带动身体还原至面向正前方时，双目逐渐转至前下方，目光画了一个来回各90度的弧线。以上五步是基本掌握功法调形的主要内容，也是我们学习、体悟健身气功的第一阶段，打基础的阶段。没有体育锻炼基础的习练者，经过长时间的不间断训练，也可以基本掌握以上几点，做到基本动作流畅、协调。

其次是调息，即第六步加强呼吸训练。认识健身气功中的“气”，建立“气”的概念，掌握几种常用的呼吸方法。什么是“氣”？可以理解为，气是物质，无处不在，无处不有；气聚成形，形散成气。在中医气学理论中，人体有元气、宗气、营气、卫气之分。随着动作起吸落呼，开吸合呼，气到形变，气顿形止，将平时的自然呼吸变为功法要求的顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、停闭呼吸、提肛呼吸等，分别落实到动作的各个环节中。例如：在六字诀功法中，主要是逆腹式呼吸，这样我们在习练过程中，一定有意识的、认真的、扎扎实实的一遍又一遍的练习逆腹式呼吸，经过长时期的训练，才有可能做到气到形变，连绵不断，似风吹杨柳，有恰如在水中游泳之状态。

其三是意念运用，即第七步要有一定的理论充实头脑，基本掌握十二经络及任督二脉的走向及分布，树立经络体系理念，熟练掌握一些重点穴位，如丹田、百会、命门、会阴、膻中、神阙、涌泉、大椎等；了解阴阳学说、五行学说、脏腑学说等。第八步要树立天人合一理念，我与天地同根，与日月同体，与万物归一，自己是小宇宙，与天地之大宇宙自然相适应，从而收到个体与社会的和谐、与自然和谐的体悟效果。以上两步是调心的部分内容，在不同的练功阶段，可以是想动作、想呼吸、想丹田、想经络、想脏器、想穴位、自己与天地融为一体等等。

其四是三调合一，即第九步，以意导气，以气运身，意到气到，气到形变，松静自然，天人合一，这个状态是我们习练健身气功所追求的境界。因个体有别，学习健身气功时间长短不同，悟性不同，三调合一的状态也多姿多彩，甚至用语言难以表达。特别是对于多年习练健身气功的个体，昨天对三调合一体悟与今天不一样，明天的体悟又不同于今天，天天在练，天天体悟不同，收获不同，健身效果不同。这也正是健身气功的魅力所在、内涵所在。

从健身气功调形开始，到注重训练呼吸，即调息，再到掌握意念运用，是一个长期学、练、学的循环过程，也是一个悟、悟、悟的锤炼过程，更是一个学习文化、感悟生命的提升过程。特别是三调合一的身心状态，是生命中的珍贵境界，是生命科学研究的重要课题。当真正感受到自已进入三调合一的境界时，也是刚刚真正踏入了健身气功的练功大门。因此，我们感叹：学习、体悟健身气功永远在路上！