“小场地，大课间” 落实体育“三核”育人

杨应红 彭博 王剑豪 樊先德 （四川省成都市棕北中学，610041）

成都市棕北中学是城区初中学校，受困于场地小，学生人数多，体育活动局限性大，为破解学生大课间活动困难，学校基于《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》运动能力、健康行为、体育品德三大核心素养（“三核”），通过3个年级互换场地、合理设置锻炼内容开展大课间锻炼，取得了良好的效果。

一、大课间体育活动的组织实施

（一）增长锻炼时间，精准划分时段

为确保有效锻炼，学校在国家规定的30分钟时长上将大课间活动时间延长为40分钟，设置在10：10～10：50时段，通过3轮练习，破解场地受限。3轮练习的主题包括技能类、耐力类和体能训练类。其中，技能类练习和耐力类练习各10分钟，体能训练类练习15分钟。练习时间总共35分钟，学生进场和退场时间共5分钟。

（二）科学设置内容，高效利用场地

在第1轮练习（5分钟）中，七年级学生使用跑道进行5圈密集跑1000米时，八年级则在跑道内侧篮球场进行活力踏板练习，九年级在外围纵队跑训练，待七年级完成练习后和八年级进行场地转换；第2轮练习（5分钟）时，八年级使用跑道进行6圈1200米密集跑练习（在相同时间里完成，提高学生的速度、耐力），七年级在跑道内侧区域进行武动棕北练习，九年级则在外围区域单人跳绳练习；第3轮练习（10+15分钟）时，七年级进行排球+体能训练，八年级进行集体跳绳+体能训练，九年级进行中考专项练习+体能训练。九年级各班的占位区域分布在操场外的其他各个区域，不影响其他年级和班级的练习，因此，全程不进行场地转换。

二、大课间体育活动内容

（一）七年级

1.密集跑

内容要求：学生以六列纵队排队，呈密集方块。一个年级整体移动，活动时间为5分钟，共5圈，平均1分钟跑完1圈（图1-1）。

图1-1 密集跑

方法技巧：均匀呼吸、合理分配体力，身体协调。

育人目标：调动学生充分参与运动锻炼，发展耐力，增强心肺功能。

运动负荷：5分钟时间内完成5圈练习，心率在120～140次/min。

2.武动棕北

内容要求：1.抱拳礼，左手掌，右手拳；2.伸展动作组合4个8拍；3.冲拳动作组合1个8拍；4.劈盖顶动作组合1个8拍；5.腿法动作组合4个8拍；6.击掌劈拳动作组合1个8拍；7.蹬步动作组合1个8拍；8.转体动作组合4个8拍；9.跳跃动作组合1个8拍；10.太极放松组合，4个8拍。由静到动，由慢到快，由简到繁，主动跟进音乐节拍，进行全身心的锻炼（图1-2）。

图1-2 武动棕北

方法技巧：刚柔并济，注意每个技术动作的规范性。

育人目标：锻炼学生的注意力，提高节奏感以及对周围的感知能力。

运动负荷：5分钟时间内完成成套武术动作的练习，心率在110～130次/min。

3.排球对墙垫球

内容要求：面对1.5米远的墙面，将球向上抛起，连续对墙垫球，在垫球过程使用双手垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地自行捡球并继续进行垫球训练。锻炼过程中，集中注意力，努力做到连贯稳定的垫球，保持球不落地（图1-3）。

图1-3 排球对墙垫球

方法技巧：两个手掌叠加相握，拇指微微内扣，屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹；前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

育人目标：提升学生身体的协调性，调适心理自控能力。

运动负荷：进行10分钟的排球对墙垫球练习，心率在90～110次/min。

4.体能训练

内容要求：深蹲跳（20个×2组）；收腹跳（20个×2组）；坐位体前屈（8×8拍）；仰卧起坐（20个×2组）；原地纵跳（50次×2组）；俯卧撑（15个×3组）；高抬腿（30次×2组）；平板支撑（90秒）（图1-4）。

图1-4 体能训练

方法技巧：按照要求完成每一项练习内容。

育人目标：培养团队协作意识，树立正确的价值观。

运动负荷：15分钟时间内完成八项动作的练习，心率在110～130次/min。

（二）八年级

1.活力踏板

内容要求：基本步4个8拍；“V”字步4个8拍；上板点、下板点4个拍；旋转步4个8拍；“Z”字步4个8拍；上点板4个8拍；直角下板4个8拍；前膝腿4个8拍；前踢腿4个8拍；侧踢腿4个8拍（图2-1）。

图2-1 活力踏板

练习过程中，主动跟紧节拍，由慢到快，由简到繁，进行全身心地锻炼，要求动作规范，踩准节奏点。

方法技巧：规范动作、跟紧节拍。

育人目标：提升学生注意力以及身体的控制能力，提高思维灵活度。

运动负荷：5分钟时间内，根据音乐节拍完成踏板操成套动作，运动心率范围为90～105次/min。

2.密集跑

内容要求：内容、方法和要求与七年级相同，但更强调在相同时间内，速度更快、耐力增强（图2-2）。

图2-2 密集跑

方法技巧：均匀呼吸、合理分配体力，身体协调。

育人目标：培养学生规范意识。

运动负荷：5分钟时间内完成6圈的练习，心率在110～125次/min。

3.绳彩飞扬

内容要求：分组跳长绳，学生之间相互配合，动作连贯，快慢结合，在跳跃中增强下肢力量（图2-3）。

图2-3 绳彩飞扬

方法技巧：掌握摇绳的节奏，注意起跳的方法，快速反应。

育人目标：提高学生与人相互协作、团队合作的社会适应能力，良好的反应能力和行为协调。

运动负荷：进行10分钟的跳绳练习，心率在85～100次/min。

4.体能训练

内容要求：原地纵跳（50次×2组）；开合跳（30次×2组）；收腹跳（20个×2组）；旋转步4个8拍；俯卧撑（15个×3组）；跪姿俯卧撑（20个×3组）；平板支撑（90秒）；坐位体前屈（8×8拍）；前踢腿4个8拍；侧踢腿4个8拍（图2-4）。

图2-4 体能训练

方法技巧：按照要求完成每一个练习的内容。

育人目标：培养团队协作意识，树立正确的价值观。

运动负荷：15分钟时间内完成各项动作的练习，心率在100～20次/min。

（三）九年级

1.纵队跑

内容要求：要求学生一路纵队5圈的匀速跑步练习，每名学生不掉队、不超越（图3-1）。

图3-1 纵跳跑

方法技巧：均匀呼吸、合理分配体力。

育人目标：充分发展学生耐力，提高身体素质。

运动负荷：5分钟时间内完成纵队跑的练习，心率在120～140次/min。

2.单人跳绳练习

内容要求：每人一根跳绳，在规定时间内进行跳绳练习。动作连贯、快慢结合，争取不间断完成练习（图3-2）。

图3-2 单人跳绳练习

方法技巧：掌握摇绳的节奏，注意起跳的方法，弹跳的高度，快速反应。

育人目标：提高学生与人相互协作、团队合作的社会适应能力，良好的反应能力和行为协调。

运动负荷：5分钟时间内完成跳跃练习，心率在100～120次/min。

3.中考专项练习

内容要求：根据成都市中考体育项目，球类项目篮、足、排项目三选一；上肢力量：引体向上（男）、斜身引体（女）实心球项目二选一；下肢力量：立定跳远项目；耐力训练：8001000米跑，根据自己薄弱项目进行针对性练习，补齐短板，在锻炼身体过程中促进中考体育项目成绩提升（图3-3）。

图3-3 中考专项练习

方法技巧：确定好自身的薄弱项目，根据科任教师的建议制订计划，针对中考项目要求，掌握技术方法，重点突破。

育人目标：引导学生充分认识自我的运动能力，提升学生自我规划能力。

运动负荷：进行10分钟的针对性练习，心率在90～120次/min。

4.体能训练

内容要求：半蹲跳（20个×2组）；摆臂深蹲（50次×2组）；收腹跳（20个×2组）；俯卧撑（15次×2组）；仰卧起坐（25个×2组）；坐位体前屈（8×8拍）；平板支撑（90秒）；蛙跳（25米×3组）；单腿跳（25米×3组）；鸭子步（15米×2组）（图3-4）。

图3-4 体能训练

方法技巧：针对每一项目要求，掌握方法完成每一个练习的内容。

育人目标：培养团队协作意识，树立正确的价值观。

运动负荷：15分钟时间内完成八项动作的练习，心率在100～130次/min。

四、大课间体育活动评价反馈

1.大课间积极参与考核

由年级组、体育教师、学生干部围绕学生的着装规范（30分）、到岗及时（30分）、积极练习（30分）、其他（10分）4项进行量化考核。

2.大课间运动过程考核

将大课间活动学生的运动过程作为重点考核对象，采用扣分制。满分为100分，针对项目不达标的直接扣分。（表1）。

表1 棕北中学大课间强身健体督查

3.大课间运动效果考核

根据练习情况，由体育教师组成的心率测评小组每天轮流对3个年级中的1个班级学生提前佩戴智慧体育手环，监测学生锻炼过程中的心率，运动负荷是否达标，从而反映3个年级的运动效果是否科学合理。

4.大课间综合考核评价

大课间综合评价依据积极参与、运动过程、运动效果三项指标最后得出，100分总分。分值由（积极参与100分+运动过程100分+运动效果100分）/3=班级大课间分值构成。