“双减”政策之后，课余时间你打算干点儿啥？

我是课外培训班的受益者，但“双减”给我的生活带来了更多新的色彩。

一方面，作业负担减少，我重新规划了课余生活：为了应对体育中考，我准备买一个实心球每天在家练习；我还购买了一些感兴趣的科普书籍，准备好好读一读；而且，我可以有更多的时间陪弟弟玩游戏了，真是自由自在。

另一方面，我比较喜欢数学，以前经常上数学培训班，现在为了继续提升数学水平，我只能自己琢磨或者从网上查阅资料学习。我发现我不再完全依赖课堂教学，学习效率大大提高。

“双减”之后，我可以干好多自己喜欢的事了。

———人大附中早培班九年级王衔邦

我会保持周末出去散心的习惯，而且会有更多的时间去熟悉的树林里观察大自然了。

我要用相机记录柏树上的露珠，光在雾气中的形状，各种树木枝叶上的纹理，以及百望山翱翔的雄鹰。或者在傍晚看自己喜欢的小说，闻着扑面而来的书香，沉醉在跌宕起伏的故事情节里。

其实能做的事情还有许多，最重要的是尽快找到自己的爱好和节奏，然后在热爱的道路上坚定地走下去。

———人大附中早培班九年级唐棣华

即时摄影是我的爱好。所谓即时（instant）摄影就是立刻显影的照相技术。它的意义就在于随手拍摄美好的景色、美好的生命，让它们活跃在相片上，而不是保存在手机里。

以前，在家做完作业或课外培训班下课后已经很晚了。因为即时摄影在夜晚不容易取外景，所以我往往只能在室内取景。

即时摄影的魅力就是按下快门的一瞬间，“吐”出来的相片会带来无法修改、永不褪色的回忆。过去的某些瞬间，在时光流逝中渐渐显现出来，虽不完美，却独一无二。可想而知，“双减”之前我错过了多少转瞬即逝的美好。

我要重新拿起我的相机，做一个生活的记录者。

———人大附中早培班九年级蔡志天

如今，每个人都有无限可能，可以和志同道合的同学组建乐队，可以参加自己喜欢的球类活动，也可以投身学科竞赛。我希望物理竞赛成为自己生命中的重要部分，看着厚厚的物理书，我豪情万丈。在这拼搏的时代，我会扬帆远航，绽放光彩。

———人大附中早培班九年级王祎

以前，我的大把时间花在了写作业上，现在我有了更多可以深入研究、预习复习的时间，尤其是有了更多时间研究数学题。我在草稿纸上写写画画，终于解出了以前被我视为“洪水猛兽”的选做题。原本数学成绩较差的我，一下子有了学好数学的自信。

我还制订了详细的预习计划，提前读课本，做练习题，这样课堂上就容易听懂老师的讲解，课后也不会手足无措了。现在我有了复习讲义和笔记的时间，知识点记得牢固了，比以前囫囵吞枣式学习的效果好很多。

学习压力减轻了，但我仍要好好利用课余时间自主学习。

———人大附中早培班九年级王韵菲

上学期的每天中午，我们都要上枯燥的自习课，如今的午休时间很自由。饱餐一顿后，何不去散散步？听听同学们的演讲，逛逛有趣的校园展览，一上午的疲惫都被欢声笑语赶走了。我们有时会找一间安静的教室，带上一本练习册，有滋有味地探寻知识的奥秘……和志同道合的人一起做想做的事，这番经历令人难忘。

我是体育迷，尤其关注体育新闻。无论是三大球类，还是举重、跳水、国乒的梦之队，都给我留下了深刻印象。“苏炳添闯进决赛”“全红婵满分跳”……这些消息让我兴奋不已。

学习是主业，劳逸结合也同等重要。调节好学习与业余爱好之间的关系，我们才能更上一层楼。

———人大附中早培班九年级贾思淙

我站在操场上，面对落日，放松了绷紧的神经，放飞思绪，任风吹耳鬓，感受苍茫天地。这是我喜欢做的事之一。

我還利用课余时间和同学们组建了一支乐队，我担任吉他手。不同的乐器发出的声音融合在一起，碰撞出独特的旋律，那份震撼和喜悦冲击着我们的内心。

最重要的是，我可以安心梳理课业上的优势与不足，精确弥补短板，提高学习效率。我是不是就要变成“学霸”了？

———人大附中早培班九年级谭紫萌

首先，我打算学习一门乐器。我曾学过钢琴，但因学业繁忙中途放弃了。现在，学习压力减轻了，我可以继续学钢琴或尝试其他乐器，我的精神生活更充实了。

其次，我可以放心大胆地阅读课外书。想象一下，回家放下书包，拿起一本有趣的书津津有味地阅读，这是一件多么美妙的事情啊！

另外，我还可以参加志愿活动。比如，利用课余时间参与垃圾分类工作，担任地铁志愿者等等。我觉得参加志愿活动能让我们尽快融入社会，锻炼人际交往能力，是件非常有意义的事。

“双减”之后，让我们好好享受丰富多彩的课余生活吧。

———人大附中早培班九年级胡奕龙

放学后，我可以到操场上跑步、跳绳，到公园骑车、散步，去游泳馆游泳……运动，使我的身心更加健康。

我还会帮助妈妈做些力所能及的家务，比如扫地、拖地、擦窗户、洗衣服、洗碗等。看着干干净净的地板、明亮洁净的玻璃窗，我的心中充满了成就感。妈妈的负担减轻了，我也在家务劳动中收获了成长。

———人大附中早培班九年级殷铭瑄

正常工作日，我们每天在学校待10个小时，回家后睡觉花费8个小时，学习需要2个小时，和父母交流的时间最多4个小时。我们与老师在一起的时间比在家的时间更长，甚至有的同学每天和父母的交流仅限于“我走了”和“我回来了”。

我要尽量多地和父母待在一起，哪怕只是一起看看电视，一起聊聊天儿。我要尽量多陪陪他们，给妈妈出一道趣味题，调侃她愁眉不展的样子；考一考爸爸某个历史事件，听听他那句“当年我可比你强”的吹牛话。

“双减”政策后，我们的课余时间多了，但也不能虚度和挥霍，而应去感受生活，做更有价值的事。

———北大附中西三旗学校初三徐由甲指导教师牛荦旻

放学后，同学们集体坐公交车赶往海淀黄庄的现象基本不存在了，现在大家都是三五成群地结伴回家，步伐轻快有力，脸上洋溢着久违的笑容。

家庭作业也少了，只剩下素质类作业。我们有更多时间做自己喜欢的事，也可以帮家长做做家务，总之我们的生活比以前轻松愉快多了。

———北大附中西三旗学校初三黄逸伦指导教师牛荦旻

培根说：“舞蹈是有节拍的，步调就像诗歌，是有韵律的文体。”舞蹈是有灵魂的，它可以让我放松身心，把一天的疲惫通过舒展四肢甚至全身倾泻出去，所以我会利用课余时间跳跳舞。完成学习任务后，我也会奖励自己，比如观看喜欢的电影、听一听舒缓的音乐，下楼遛弯儿，让身心得到充分的放松与休息。

另外，我有更多时间陪伴父母了，和他们聊天儿，分享学校里的趣事，听听他们学生时代的美好记忆。

———北大附中西三旗学校初三张思琪指导教师牛荦旻

“双减”政策不是不让射箭了，而是换了一个更远的靶子，更考验选手了。我不会放松学习，反而会更加自律，因为任何时代都不会抛弃努力的人。

———北大附中西三旗学校初三刘骏辉指导教师张芳妮

放学回家写完作业，我倒在沙发上，想着这么多业余时间干点儿什么呢？一下子想起体育老师的话，我立马走出家门，来到健身广场的单杠前，起跳抓住横杠，手臂努力拉伸，一个、两个……我开心极了！

———北大附中西三旗学校初三周泽群指导教师张芳妮

“双减”政策是一把“多刃剑”。课堂上老师更加严格了，我们的学习压力依然很大。没有课外班的周末倒是轻松了，却感觉心里空荡荡的，难以适应。我们一旦放松下来，失去了督促，就会像野马般放飞自我。

“双减”不仅考验学生，也考验家长。以前学生们在课外班学习，课外班老师就承担了家长的部分教育责任。如今，家长们更费心，对孩子的教育必须投入更多的精力。政策的初衷是美好的，但有利有弊啊。

———北大附中西三旗学校初三陈文妍指导教师张芳妮

课余时间，我种了一棵松树，就在家门外不过6平方米的小花圃里。

我用绿色的铲子挖开泥土，埋下一颗松子，取来河水浇灌。

松子渐渐发芽，嫩绿的幼苗在微风中摇曳。周末，我折下四根树枝插在它的四周，扯一块塑料布为它遮风挡雨。

我看着它一点点长大，顶破塑料布。我坐在幼苗前，看云卷云舒，听天籁之音，平静的时光里只剩下我和它。

它可能是魔法世界神树的后代，折下枝条便可当魔杖，呼风唤雨护卫一方和平。但理想很美好，现实中的它发育不良，长得极矮小。我期待秋天松果落满地，也欢迎小松鼠们与我分享松子的美味，更想象着取一块透明的松脂放入香炉，点燃松枝，让居室充满松香味，坐在冬日的火炉旁，感受不一样的快乐。

———上海市民办新华初级中学初二江正裕

自主学习，是我“双减”后的收获。

以前，晚上做完作业，也差不多该睡觉了，想再学点什么，可有心无力。现在，我们不必上课外班，对自然人文感兴趣的，有时间泡在博物馆里了；对音乐感兴趣的，有时间练习乐器了；喜欢运动的，呼朋唤友在绿茵场上挥洒汗水；爱看书的，站在书架前自由挑选……我也翻出了望远镜，开始观测浩瀚星空，探索宇宙奥秘……

无论喜欢做什么，“双减”都为我们自主学习留足了时间。

———上海市民办新华初级中学初二陈子辉

我曾梦想当一名钢琴家、歌手或舞蹈演员，但现实告诉我，梦想终究是“梦”和“想”，是“白日梦”与“遐想”的结合体。我长大了，离梦想也越来越远了。

升入初中后，别说享受音乐了，能听到音乐都是奢望。每天奋战在题海里，脑海中的“乐曲”只有輔导老师熟悉的嗓音……

前几天，我坐上父亲的汽车来到一栋粉墙黛瓦的小楼前。出乎意料的是，房间里摆着一架“上了年纪”的钢琴。我慢慢坐下，轻轻打开琴盖，当《秋日私语》的韵律响起时，它唤醒了我的音乐与艺术之梦。

———上海市民办新华初级中学初二顾望嘉

忽如一夜春风来，千校万校皆“双减”。

同学们相约来到健身广场。我们一起跳长绳，尽情放飞自我。悦悦同学一边跳，一边喊：“我要看电视！”乐乐同学一边跳，一边摆出大鹏展翅的动作，还叫喊着：“我要吃汉堡！”

“这么胖了，还吃什么汉堡，吃青菜。”不知道谁戗了他一句，大家哄堂大笑。

欢声笑语感染了学霸馨怡同学，她也跃跃欲试，想跳却不敢跳。她说：“我不会，怕被绳子绊倒。”

“没关系，我来帮你。你听我口令，一二三，发射！”我一下子把她推了过去……

———上海市民办新华初级中学初二梅澜

我的周末生活充实极了。

一、强身健体

我常约上几位好友，在小区的篮球场里来一次酣畅淋漓的比赛。

二、畅游书海

最近，我读了《尚书》，在“牧野宣誓伐桀纣”中我懂得了人心向背，德政兴替；在“大禹治水定九州”中我懂得了与民同甘共苦者，方得民心；在“伏生誓死护尚书”中，我懂得了正是人们的坚守，华夏文化才能继往开来。

三、社会实践

在假期，妈妈常带我去各大博物馆游览。天文博物馆最令我难忘，绚烂银河使我着迷，一场场生动的4D电影教给我许多星辰的奥秘。

“双减”政策有助于回归教育本质，让学生们全面发展，真正成为对国家、对社会有用的人。

———上海市民办新华初级中学初二康宇昊

当代艺术博物馆内，人不算多，乘电梯上楼，一道明亮的橙黄色吸引我进入神秘的艺术世界：放映厅里的黑白影片诉说着无数艺术家的人生；另一侧的长廊上，艺术家们的代表作排列成彩虹色的時光隧道。展馆内的艺术品琳琅满目，每道色彩、每根线条都在变幻，都在诉说。有朦胧梦幻的印象派，也有清晰的写实风格；有小巧玲珑的小幅画作，也有占满一面墙的巨幅展示……

一个周末，我跟随艺术家们的足迹，畅游艺术的星空，去追梦，去追光，向前方，向远方，向着美的方向探索着。

———上海市民办新华初级中学初二周卉恬

渐渐地，我意识到无所事事的严重性。于是，我主动阅读一些以前没有时间读的书。从李白的豪放浪漫，到苏轼的旷达乐观；从太史公的忍辱负重，到五柳先生的闲适淡泊；更有奥斯特洛夫斯基的坚强果敢，以及王尔德的诙谐幽默……古今中外文学名著和文学巨匠的风采带给我全新的视野，丰富了我的知识面，陶冶了我的情操。

古语说，授人以鱼，仅供一餐；授人以渔，可享一生。你是愿意被授之以“鱼”，还是学会主动去“渔”？这种能力，只有自己在课余时间里去探寻。

———上海市民办新华初级中学初二沈钰龙

品尝美食是放松身心的最好方式，更充满了生活情趣。走出家门，找寻一些老字号，在美食里寻找岁月的痕迹；或点一杯甜品，简简单单就能万事不愁，十分美好。有时候，快乐可以很简单，就比如“吃”也能获得快乐。

不如常出去走走，感受生活，感受这个充满人间烟火的世界。

———上海市民办新华初级中学初二陈怡萱

我对奥数特别感兴趣。现在的我利用课余时间读了许多奥数书，刷了许多奥数题，收获了许多快乐，而我的奥数水平也直线上升。

———广东深圳中学初一沈绪宸

“双减”政策对我的影响非常大，原有的学习模式发生了巨大变化，由以前的机构安排上课转变为现在的自主学习模式，变被动为主动。

———广东深圳中学初一刘谨豪

在学校，每天下午我都和同学们抽时间打乒乓球。晚上，我也能阅读课外书、写日记，提升文学素养。周末，我在网上和棋友下围棋，与众多高手切磋。总之，现在我有了更多时间做自己喜欢的事情，十分快乐。

———广东深圳中学初三甘雨轩

我与爸妈共同制订了一份学习计划。这份计划合理安排了时间，提高了我的学习效率。我有更多时间和家人一起参观各种博物馆，家庭关系更加亲密了。

———广东深圳中学初三谢正宇

我的学习任务并不轻松，但心理上少了许多“被拖着走”的沉重感。而且我的睡眠有了保障，周末终于不会在十一点半以后才睡觉了。我会好好珍惜我的课余时间，不能浪费。

———广东深圳中学初三黄睿淳

我有更多时间去做以前“心有余而力不足”的事情，阅读一些大部头的文学作品，如《追忆似水年华》，培养我的文学素养。我还可以自我规划，培养自学能力，为高中学习打基础。

———广东深圳中学初三倪睿

放学后，同学们三五成群地参加体育活动，终于有了“学生的模样”，有了美好的青春时光。

———广东深圳中学初三叶嘉龙

“双减”政策之后，繁忙的周末一下子空了，让我很不适应。有这么充裕的时间，我要好好打算一番。也许拾起早已陌生的足球，让滚烫的汗水再次亲吻绿茵场；也许是做家务，实实在在地帮帮父母；或者好好学习感兴趣的生物。来日方长，但我要行动起来。

———广东深圳中学初三刘宇恒

没有课外班的周末让我无所适从，我坐在家里想应该干些什么呢？我打开墙角的琴袋，擦拭沾满灰尘的手风琴；我拿出闲置的军棋，与外公对弈；我穿上挤脚的球鞋，抱起足球，冲出家门；我还可以静静地躺在院子里，什么都不想，只望着天空发呆……也许这种不紧不慢的生活，才是我需要的。

———广东深圳中学初三黄彦鸣

在学校，篮球场和图书馆成了我放学后必去的地方。课余时间，打球、阅读，让我身心放松，释放一天的学习压力。节假日，我和家人出游或从事家务劳动……我把时间安排得满满的。

———广东深圳中学初三殷逸铭

我真的很喜欢“双减”政策，如果早点儿实施就好了。它真正给了学生自主安排生活的机会。每天放学后，我都去打篮球，极大地缓解了一天的疲劳和压力。周末也给予了我更多的社交空间与时间，让我能多方面发展。

———广东深圳中学初三殷殿宇

我会捡起两年未弹的钢琴，让美妙的音乐重新流淌在我的耳畔；放学后我去篮球场，挥洒青春与汗水；我重拾祖父留给我的毛笔，用笔墨书写心中的梦想，传承传统文化……

———广东深圳中学初三徐力为

我调整了作息时间，延长了睡眠时间，这样，我上课再也不打瞌睡了。

———广东深圳中学初三张宇鹏

我利用课余时间摸索出一套适合自己的学习方法，提高了自学效率，为以后更科学地规划时间打好基础。

———广东深圳中学初三邹弘熙

我的周末完全掌握在自己手里，约上三五同学到学校的生物教室自习，不仅学习效率提高了（因为旁边坐着同学，有一种无形的动力啦），还能多研究生物竞赛的内容，随时和同学们讨论一些不懂的地方。

———广东深圳中学初三李雨菲

“双减”这项政策推出后，家长是有些担忧的，但对于我们来说，更多的是惊喜。

我最喜欢的事就是看书。周末，我利用下午或晚上的时间，抱一本书细细咀嚼。我尤其爱看《红楼梦》，厚厚的一本分几周阅读，先把书中人物厘清，再享受跌宕起伏的情节，最后长叹一声悲哀的结局。“都道是金玉良姻，俺只念木石前盟。空对着，山中高士晶莹雪；终不忘，世外仙姝寂寞林。叹人间，美中不足今方信。纵然是齐眉举案，到底意难平。”啧，一下午的悠闲，却看得我泪水涟涟，还抱怨作者刻画得太细致。

———浙江杭州市永兴学校初中部八年级孙雨彤指导教师徐军

站在桂花树下，我嗅着那如泉水般沁人心脾的香气，金黄的桂花为萧条的秋日平添了生机。此时传来“喵”的一声，是一只优雅机灵的猫。它一身玳瑁色，长长的尾巴盘在娇嫩的爪子上，正用晶莹剔透的眼睛注视着我。起风了，小巧的桂花如雨般落下，猫“嗖”地一下不见了踪影。

学习之余，我们是否能更多地留意身边的美好？

———上海市民办新华初级中学初二朱芮佳

“双减”之后，家长的焦虑减少了。从前的教育“抢跑”、剧场效应让人身心俱疲。教育和学习不是“不得不”，而是遵循正常的教育规律和孩子们的成长规律。

———东北师大附中明珠学校初一学生周道勤的爸爸

“双减”政策大大促进家校合力！家长与学校老师联系更加紧密，及时了解孩子在校情况，并且努力建设学习型家庭，真正做到陪伴孩子学习、成长。

———东北师大附中明珠学校初一学生马泽雯的妈妈

“双减”政策适时回应了全国人民对新形势下教育的期待，它克服功利化、短视化的教育行为。不因眼前的考试分数而“内卷”，把保持高效、持续的学习作为一种生活习惯，让学生在深刻社会变革和高速发展的未来拥有核心竞争力。

———东北师大附中明珠学校初一学生李一墨的爸爸

“双减”是一项系统工程，既要治标更要治本，既要减负也要提质。减负只是手段和方法，切实提升校内教学质量，充分发挥学校教书育人的主阵地功能，让学校教育和家庭教育更加有机融合。让教育回归初心，让孩子回归自然，激发其内在潜能，才能彰显教育的本质。

———东北师大附中明珠学校教师叶琼