心理训练在青少年运动员网球教学中的运用

杨蕙娜

心理训练在青少年运动员网球教学中的运用

杨蕙娜

武汉体育学院武当山国际武术学院运动训练系，湖北 武汉，442714。

网球运动是一项竞技性较强的竞赛项目，在赛场上比赛双方不仅要比拼高强度的身体机能、技术、战术，还需排解由于比赛环境、赛况等因素造成的各种压力。因此，在训练中加强心理训练，增强青少年运动员的抗压能力，引导其掌握更多排解不良情绪的方法，进而潜移默化地提升其自我效能感，对青少年运动员在比赛中能充分发挥运动技能水平，提高比赛成绩起到十分重要作用。本文通过围绕着心理训练在青少年运动员网球教学中的运用展开分析和研究，并提出目标引导法、自我暗示法、意念训练法、实战训练法、模拟训练法五种有效的心理训练方法，帮助运动员的网球训练和比赛达到突出的效果。

心理训练；青少年运动员；网球教学；运用策略

青少年运动员网球训练，除了要向其传输丰富的理论知识和实践技能外，还应对他们展开心理训练，一方面可据此改善运动员的学习态度，使其以积极的心态学习网球的各种专业知识；另一方面则能够培养他们稳定的抗压情绪，使之在日常训练或是竞技比赛中有着潜心的抗压能力，保持清醒的头脑，再依托过硬的身体机能、高超的技战术，从而取得优异的成绩。

1 网球运动心理训练概述

1.1 概念

网球青少年运动员心理训练主要是指根据青少年运动员的客观发展规律，科学地运用心理学知识和方法，针对网球专业特殊性，有计划、有目的地设计更加系统和完善的心理训练方案，并进行有效的实施，以便逐步改善其心理条件，使之具备稳定的情绪、顽强的意志品质。使之在训练或比赛中正确看待得失、稳定发挥个人的正常水平，从而不断提升其竞技素养和运动能力[1]。

1.2 特征

网球运动是隔网对抗的运动项目，需要以技能为主导，要求运动员准确判断来球方向，同时利用球拍有技巧的击球，使之按照自己预设的路线行进，以便取得对抗比赛的胜利。在网球运动中，若具备稳定的心理素质，那么运动员的成绩也就会趋于稳定，并通过后期加强训练取得更多进步，而网球运动中的心理训练主要有以下特征：（1）注意力集中。网球运动需要在开阔的场地进行，所以周围的环境十分复杂，外部的干扰较大，而要想规避干扰，运动员需要在开展网球运动时，于特定空间内保持专注，准确判断来球方向，而后迅速做出应激反应，采取有效的技巧将球击回去，努力使自己得分。（2）抗干扰性。在网球运动中，观众、裁判的判罚、场地设施等都会直接影响击球效果，如果运动员的抗干扰心理较差，那么就很容易受到影响而无法提升击球、回球质量，导致比赛失利。（3）承压性。网球运动本就是一项竞技运动，运动员只要站到场地上，就意味着要与其他人对抗比赛，若承受压力能力较差，很容易出现呼吸急促、心跳加快的问题，进而导致肌肉僵硬，因此必须要通过心理训练提升其抗压能力，引导运动员合理调控个人的情绪，及时克服各种不良的心理。

2 青少年网球运动员必须要具备的心理素质

2.1 自信心

自信心较强的运动员往往可以更加全面地展示个人的优势，并在比赛过程中正常或超常发挥个人水平，即便是面对比自己更强大的对手，也能从容应对，为自己争取更多获胜的可能。而不自信的运动员，即便自己的技术过硬、体能较好，也很容易在赛场上失去先机，无法展示出个人应有的水平[2]。为此，在网球教学中对青少年运动员进行心理训练时，首先要做的就是采取有效措施培养他们的自信心，使之具有积极的心理状态，能够以正面的态度看待各种事情，也要做好被击败的准备，而后认真总结失败原因，带上自信重新出发，逐步形成平和的心态。

2.2 控制注意力

作为网球运动员，还要在赛场上保持专注，不能被外界的各种声音所干扰，集中注意力去完成比赛，展现自我。因此，在网球教学中，应当设计各种练习对运动员进行引导，使他们在面对不同的干扰时迅速做出反应，用顽强的意志战胜消极的情绪，并将注意力放在比赛上，同时要合理判断接收的信息，及时做出反应，按照个人的思路继续推进比赛，从而发挥出最大的优势，取得良好的成绩。

2.3 积极想象力

在网球教学中应培养青少年运动员的积极想象力，使他们在日常训练、比赛中保持良好的心态，能够合理规划击球、回球方式，同时更好地展现自我，并在面对失败时注重总结经验，通过复盘设想最优的解决方案，从而减轻个人的情绪压力，克服恐惧心理，以更加积极的心态促进训练和比赛的有效开展。

3 青少年运动员在网球运动中容易出现的心理问题

3.1 缺乏自信心

青少年网球运动员的心智尚不成熟，所以在面对各种竞技类运动时，既会十分兴奋，也很容易受到打击，尤其是尚未参与训练或比赛之前，最容易被外界的信息所干扰，进而出现畏难心理，十分担心自己失败。这种情况下，当运动员在网球比赛中面对比自己强的对手时，还未“开战”就失去了斗志，认为无论怎么努力最终都会失败，而面对与自己水平相当的对手时，也会因为过于不自信而十分小心谨慎，不敢大胆展示自我，进而出现失误，当面对不如自己的选手时，则会因为轻视对手而显得兴奋、激动，并出现一些不必要的失误。这些都是青少年运动员缺乏信心、不够冷静造成的，对于其在网球运动中的表现十分不利[3]。

3.2 过度紧张

由于网球运动的竞技性十分强，即便是日常训练，也需要开展诸多比赛。但是，很多青少年的心理素质相对较差，在学习时能够灵活思考，挖掘各种优质的信息，一旦到了赛场上，就会十分紧张，无法克制个人，进而忘记思考，难以应对赛场上的各种突发情况，且注意力十分容易被分散。这样一来，其很难顺利完成比赛，那么前期无论学习再多、学得再好都毫无用武之地，进而影响他们的发展质量与学习成效，不利于网球教学工作的顺利开展。

3.3 急功冒进

网球运动往往是一个耗时较长的活动，且有特定的规则，运动员必须要有平和的心态，能够合理应对各种情况，然后循序渐进地得分才有可能取得胜利。然而，多数青少年运动员的性子比较急躁，总是希望在开展网球比赛的初期就占领先机，这样好保证后面更加快速地得分并取得胜利，因此在赛场上总是急功冒进，前期耗费大量的体力和精力来赢得比分，而一旦对手抓住机会反击，自己失了分，则会显得十分暴躁，进而乱了阵脚，完全不知道如何是好。长此以往，青少年在打网球时的功利心会越来越重，而这也会逐渐转化为其学习、比赛的压力，进而影响他们的每一次发挥，与最终学习此项运动的目标相悖，不利于青少年运动员的未来发展。

3.4 兴趣不足

要想使青少年运动员高效地掌握网球运动技巧，并形成良好的身体素质，就必须要保证其对网球充满兴趣，这样才能引导他们主动克服各种困难，在学习和训练中不断磨练自己，从而取得良好的效果。但是，很多青少年对网球的兴趣总是比较短暂，学习一段时间后就会觉得太累、太苦，不愿意继续学习，还有的青少年运动员是在父母的强制安排下去学习网球的，所以本身的抵触心理也很强，那么在实际的训练中往往很难发现乐趣，并出现消极怠工的现象，不仅无法高效地掌握网球运动技巧、完成训练任务，甚至可能在训练过程中出现损伤，影响其身心健康。

3.5 意志薄弱

网球运动对运动员的要求极高，即在打网球时需要有较快的反应能力和速度，还要有良好的柔韧性和耐力，能不断挑战自我和超越自我。然而，很多青少年运动员在实际参与时往往吃不了这样的苦，稍微跑动一会儿就累得气喘吁吁，然后不愿意再坚持训练，那么当其真正参与比赛时，面临复杂的环境和赛况，也很容易因意志薄弱而出现更多问题，不仅无法顺利完成比赛任务，也可能因此打击其自信心，导致他们再也不愿意练习网球[4]。

4 心理训练在青少年运动员网球教学中的运用价值

4.1 有助于促使青少年运动员形成稳定的心理素质

青少年正处于身心发展的关键时期，且往往需要接受不同形式的教育，从不同维度对他们进行指导，从而全面启发他们的思维，使之形成健全的人格和良好的心理素质。此时，在网球运动中对青少年进行心理训练，可以使他们掌握更多心理健康常识，学会调整个人的情绪、排解消极心理，同时学会观察、思考和判断，通过亲身体验等积累更加丰富的经验，不断强化自身的意志品质，有助于从根本上提升心理素质水平，并在长期练习中逐渐趋于稳定，进而推动青少年的可持续发展。

4.2 有利于培养青少年运动员的个性化心理特征

青少年运动员往往具有鲜明的个性，而且会外化为对应的言行。因此，在网球教学中，可根据每个运动员的气质类型和个性化特点对他们展开科学引导，且要保证心理训练符合其兴趣爱好，满足他们的认知水平，由此不断挖掘他们的积极心理，使之在运动中完善自我，逐渐形成富有个性化特征的心理素质。

4.3 有助于提高青少年的网球竞技比赛能力

心理素质的高低对网球运动成效和最终的竞技比赛结果往往有着显著的影响，所以在网球教学活动中，必须要注重对青少年展开科学引导，使之乐观面对各种不利因素，并想办法克服和解决，同时针对性调节个人的思想和言行，保证将优势发挥到极致，而后再据此参与到训练和比赛活动之中，有助于潜移默化地提升青少年的网球竞技比赛能力，推动他们不断进步[5]。

4.4 有利于增强青少年的社会适应力

通过长期的心理训练，青少年会形成良好的心理素质，这不仅会使之在网球运动中更加稳定的输出优势、展现自我，也能够使他们将这些积极的心理迁移到现实生活之中，学会发现、总结和分析问题，并在能力范围内积极地解决各种问题，有助于增强他们的社会适应力，为他们今后的发展奠定坚实的基础。

5 心理训练在青少年网球教学中的运用途径

5.1 目标引导法

明确的目标是每个人的奋斗方向，也是前进的动力，所以在开展网球教学活动时，要注重采用目标引导法，激发青少年积极奋斗、勇攀高峰的心理，从而使之通过不懈努力完善个人的运动技巧、提升自身的身体素质，并学会处理日常运动或比赛中的各种情况。

鉴于此，可根据青少年的运动能力、学习成效为他们划分层次，同时让其结合个人的实际水平进行反思，达成共识后为其分别设置不同的学习和训练目标，如面对刚入门的青少年，要为其设置比较基础的目标，即一周之内掌握基本的发球技巧，而面对已入门一段时间的青少年，要要求其在规定时间内掌握对战技巧，面对已经比较熟练网球运动技巧的青少年，则需鼓励他们参与各种竞技赛事，并在比赛中总结经验、提升自我。当每个人都明确自己近期的学习方向和努力目标时，就会更加积极主动地参与各种训练活动，且即便在训练过程中面对任何困难，都会想办法去克服，逐渐形成顽强的意志和永不服输的精神，同时会更加擅长思考，不断完善和巩固自身的运动技能。以目标训练法引导青少年，可以推动其心理素质的稳定提升，使他们以更加积极的心态面对各种问题，进而为他们的可持续发展创造有利的条件。

5.2 自我暗示法

在网球运动心理训练中，自我暗示法也是一种常用的方法，且可以提升运动员的自信心，同时帮助运动员调节个人的心理情绪，达到放松状态，并更加集中注意力地完成训练和比赛任务，增强其抗干扰能力。

例如，发球是网球运动中比较重要的环节，每个人都只有一次机会，所以很多青少年在比赛场上很容易因为紧张而出现发球失误的问题，那么为了提升发球成功率，缓解其紧张心理，就可以采用自我暗示法优化发球活动，即可以多拍几次球，并在拍球期间跟着球的运动节奏调整个人的呼吸节奏，平静下来之后再击球，以此提升发球成功率，顺利激发青少年的自信心。而当在比赛中出现失误时，也可指导青少年迅速进行自我暗示：“没关系的，比赛本就充满了挑战，我后面保持冷静，一定可以追回失去的分数。”若是场上比分悬殊时，青少年也要进行积极的自我暗示：“我要坚持到底，只有胆小者才会害怕失败，坚持到底也是一种胜利。”通过进行自我暗示训练，可以强化青少年的积极心理情绪，让他们在学习、训练以及比赛活动中更加自信地展现自我，同时不断挖掘自身潜能，主动总结和积累经验，有助于切实提高青少年的心理素质，辅助其掌握丰富的网球对战技巧，并提升其体育精神，助力他们的全面发展[6]。

5.3 意念训练法

意念训练法主要指的是运动员在训练和比赛活动中结合已有的知识和经验，将头脑中留存的各种表象转化为对应的场景，通过思维演练的方式完成相应的任务。一般来讲，这种方法比较适合技术训练和战术训练，需要青少年通过学习和实践了解对应的技术，形成稳固的印象，而后再结合已知信息借助肌肉进行表达，将脑海中的技术痕迹还原出来，以便达到预期的训练效果。

例如，可以在指导青少年学习“高压球技术”时，运用多媒体设备反复播放网球运动比赛视频，要求他们观察运动员使用高压球技术的画面，分析该技术的操作模式和技巧，教练员也要做好细节分析工作，利用动画还原这一技术的实施原理和完整的形成过程，确保青少年形成深刻的印象，而后要求他们在脑海中反复演练，想象自己在与人对战时应当如何操作才能取得这样的效果，接着为青少年提供实践的机会，便于他们将自己想象中的画面转化为实际行动，通过亲身体验还原这一技术，并对最终的应用成果进行反思，再次进行意念演练，发现存在的不足，而后加以改正。通过实施意念训练法，可以进一步强化青少年的学习兴趣和能力，促使他们掌握更加丰富、多元的网球技巧，同时能够培养其良好的心态，让其在练习中完善自我、提升自我，有助于推动他们的不断进步，增强最终的教学效果。

5.4 实战训练法

要想保证心理训练成效，使得青少年在网球运动中保持稳定的情绪、顽强的意志品质，还可以积极开展实战训练活动，以便通过营造真实的场景对青少年进行干扰，使之在参与中积累经验、调节自我，进而更加从容自若地应对各种情况，辅助提升其心理素质。

例如，可以邀请“外援”，要求他们在观众席上发出各种声音干扰青少年，而青少年则需在这样的环境中与他人对抗，完成比赛活动，据此观察每个人的表现，并进行打分，再于比赛活动中对他们进行针对性评价，提出合理的建议，让其掌握一些保持专注的方法，能够有效调节自我，还可以特意为青少年安排不同风格的裁判，如和蔼可亲型、严肃冷酷型等，并在其比赛的过程中设置“误判”等环节，以此考验青少年，看其是否能够扛住压力，坚持完成比赛，也可以尝试选择不同的天气组织青少年开展比赛训练活动，如在有风的天气设计室外比赛，或是在相对比较热的天气设计室外比赛等，从而培养其适应环境的能力和素养[7]。通过进行多样化的实战训练，可以培养青少年平和的心态，使他们形成良好的适应能力，并学会使用不同的方法调节个人的心理情绪，有助于增强其抗压、抗挫能力，培养其顽强的意志和积极的心理，继而提升其发展质量。

5.5 模拟训练法

模拟训练是一种超前练习，即预设可能出现的各种问题，并指导青少年用正确的心态和方法对待这些“意外情况”，以便通过专项训练强化其心理素质。

例如，可以要求青少年选择一个同伴作为对手，鼓励他们互相研究对手的发球风格、打球手法，而后钻研出一套可行的方案，并据此展开训练，一段时间后再进行实践演练，检验各自的练习成果，还要总结以往网球赛场上出现的各种意外情况，选择发生几率较大的事件指导青少年进行模拟演练，如面对比较关键的“40：40”的局面时，要如何与对手周旋，抓住机会破局。通过多样化的模拟训练活动，可以培养青少年稳定的心理，使之面对各种突发情况时都能迅速冷静下来、从容应对，并找出最佳的解决方案，结合自身已有的知识与技巧，经过灵活实践取得成功，有助于顺利提高其网球技能，同时实现心理训练的目标，并为青少年的发展搭建广阔的平台，使他们在良好的氛围中更加轻松地提升自我，逐步形成健全的人格，进而增强心理训练的有效性，体现出网球教学的价值。

6 结束语

总而言之，无论在任何体育运动中，身体素质、战术技巧以及心理素质都是十分重要的影响因素，但很多时候大家都比较关注前二者，总是会花费大量的时间和精力去训练运动员，使之具备能够完成各种运动的体能、灵活掌握规范且有效的运动技巧，并学会一定战术，却很容易忽视心理素质的培养，以致于很多力量、技术都达到了良好状态的运动员因心理素质较差而在比赛期间失去了优势，难以展现个人的真实水平[8]。为此，在网球运动教学过程中，必须要抓住黄金培养期，采取有效策略对青少年展开全面的心理训练，使他们具备强大的抗挫能力、树立自信心，同时能够以平和的心态看待输赢，并形成永不放弃、勇攀高等的竞技体育精神，继而推动他们的终身发展。

[1] 张秉轩.网球比赛中心理因素对发球成败影响的研究[J].当代体育科技，2021，11（22）：224～226.

[2] 谢翰希.网球运动员发球过程中的心理暗示效果[J].当代体育科技，2021，11（15）：195～197.

[3] 林立球.心理训练对网球发球成功率的实验研究——基于目标设置法[J].体育科技文献通报，2020，28（10）：33～34＋37.

[4] 冀国栋.青少年网球运动员的心理特征及引导策略[J].体育风尚，2020（08）：107～108.

[5] 徐振会.运动倦怠视角下网球教学心理技能训练策略[J].遵义师范学院学报，2020，22（02）：146～148＋153.

[6] 孔 铭.网球运动员的心理训练方法研究[J].当代体育科技，2018，8（18）：15～16.

[7] 乔 冰.心理训练对网球发球成功率影响与分析[J].当代体育科技，2018，8（03）：45＋47.

[8] 龙 平.分析心理训练在青少年网球教学中的运用[J].当代体育科技，2017，7（27）：55～56.

The Application of Psychological Training in Tennis Teaching of Young Athletes

YANG Huina

Wudangshan International College of Wushu, Wuhan Hubei, 442714, China.

Tennis is a strong competitive competition, in the arena of the game both sides not only to compete high intensity of physical function, technology, tactics, but also need to eliminate the various pressure caused by the competition environment, conditions and other factors. Therefore, it is very important to strengthen psychological training in training, enhance the ability of young athletes to resist pressure, guide them to master more ways to deal with bad emotions, and then improve their sense of self-efficacy subtly, which plays a very important role in giving full play to their sports skills and improving their performance in the competition. This paper analyzes and studies the application of psychological training in the teaching of tennis for young athletes, and puts forward five effective psychological training methods, including goal guidance method, self-suggestion method, idea training method, actual training method and simulation training method, to help athletes achieve outstanding results in tennis training and competition.

Psychological training; Young athletes; Tennis teaching; Applied strategy

1007―6891（2022）05―0069―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.05.15

G804.85

A

2022-06-25

2022-07-27