煤气灯效应

[美]罗宾·斯特恩

你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……心理治疗师罗宾·斯特恩博士在这本书中展示了煤气灯操纵的运作模式，让你认清煤气灯操纵的三个阶段，停止煤气灯操纵的五种方法，以及该如何决定哪些关系还能修复、哪些需要尽早离开。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。

如今，似乎每隔一两天就会听到“煤气灯操纵者”这个词。我写《煤气灯效应》这本书的时候，这个词几乎没人知道，尽管这种现象已经流传甚广。我是这么写的：煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯操纵总是通过两个人实现：其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑;另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

在我看来，双方都有责任，这才是煤气灯操纵的本质。它不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系——我把它称为“煤气灯探戈”。这种关系需要两个人同时积极参与。

“我不明白你花钱怎么能这么大手大脚。”煤气灯操纵者可能会这么说。如果你不是被操纵者，大可以随意地回应一句：“嗯，每个人的情况都不一样，再说这是我自己的钱，我没必要对你解释。”然后该干什么干什么。但是被操纵者会花上几小时进行痛苦的自我反省，急切地想知道对方的指责是否正确。

有时被操纵者面临的惩罚不仅仅是指责，也许她和煤气灯操纵者共同养育小孩，觉得自己无论从经济层面还是情感层面都没有能力成为一名单亲家长。又或者煤气灯操纵者是雇主，被操纵者害怕一旦对老板提出质疑或申請离职，就会给自己的职业生涯带来不良影响。再或者煤气灯操纵者是亲戚或老友，被操纵者害怕自己在家庭或社交圈里遇到麻烦。煤气灯操纵者甚至会用“情感末日”的方式来威胁被操纵者。比如，一连串的侮辱、自杀企图、可怕的对抗，等等。这种可能出现的情形是如此令人不安，以至于被操纵者几乎愿意做任何事去避免它。

无论什么样的惩罚，煤气灯操纵取决于双方的共同参与。煤气灯操纵者固然要对他的行为负责，被操纵者也是有责任的。她的脆弱源自把对方理想化，总期许得到对方的认可，或者为了维持这段关系不惜付出一切代价的心理需求。这种双方的共同参与其实是好消息，因为它意味着被操纵者亲手握着“监狱”的钥匙。一旦搞清楚了状况，她完全有能力主宰自己的世界，勇敢地、明确地拒绝煤气灯操纵者对现实的疯狂扭曲。当她相信自己的看法时，就不再需要无谓的认可，无论是来自煤气灯操纵者的还是任何其他人的。

当我们从个人层面考虑煤气灯操纵，比如在恋爱、工作和家庭关系中，我仍然相信这种构成。煤气灯操纵的本质是“煤气灯探戈”——这支舞必须两个人才跳得起来。

我看到的那些被操纵者，个个能干、强大、事业有成、颇具魅力，但不幸的是，他们都陷入了某种煤气灯操纵关系——可能在家里，也可能在工作中，他们的自我认知被一点一点地蚕食，却似乎没有办法抽身。

最浅程度的煤气灯操纵会让被操纵者不安，质疑自己为何总是错的一方，或者为何伴侣明明看起来是好人，但自己处在这段关系里就是开心不起来。最严重的煤气灯操纵会导致抑郁症，使曾经坚强、充满活力的被操纵者陷于极端的痛苦和自我憎恨之中。

我在通俗文学和专业文献里没有看到过对这种特殊的精神虐待模式的描述，所以我试图寻找一种方式来定义它。在看了1944年首映的电影《煤气灯下》后，我找到了灵感。在影片里，男主角逐渐让女主角相信她自己正在失去理智。他给了她一枚胸针，看她把它放到手提袋里，然后他偷偷地把它拿走，接着再向她索要这枚胸针。女主角怎么也找不着胸针了，但是清楚地记得自己放进手提袋里了。于是男主角下定论说：“亲爱的，你可真健忘。”一开始女主角会说：“我并不健忘。”但随着类似的情况频繁出现，她不禁怀疑：也许他是对的，我真的健忘。最后，她已然无法相信自己的记忆和认知。在影片里，男主角为了霸占女主角所继承的遗产，刻意地引导她变疯。他说服她绝不能相信自己的认知，一步步让她变疯。在现实生活中，煤气灯操纵者很少会如此清楚自己的行为。操纵者和被操纵者往往都是不由自主地身陷致命的“煤气灯探戈”。“探戈”继续的前提是操纵者对被操纵者扭曲的看法，以及被操纵者日益强大的“他肯定是对的”这种观念。

煤气灯操纵最糟糕的部分在于，这种行为很难识别。你会感到自己渐渐地产生困惑，开始自我怀疑，可是为什么呢？是什么让你质疑自己呢？为什么一个你认为对你好的人却让你感觉如此糟糕呢？

事实上，煤气灯操纵是一种隐秘的霸凌行为，操纵者大多是伴侣、朋友或家人。他们一边口口声声说爱你，一边暗中搞破坏。你能感觉到哪里不对劲，但又说不出来。煤气灯操纵给了这种行为一个具体的名字，使你可以看清你的另一半、你的某位亲戚，或者你所谓的最好的朋友究竟在对你做什么。正如马克和我不断地提醒我们的学生时说的那样：“你必须先给它命名，然后才能把它制服。”

（摘自《煤气灯效应》，出版：中信出版集团）

《蛤蟆先生去看心理医生》

作者： [英] 罗伯特·戴博德 

出版社： 天津人民出版社

译者： 陈赢 

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在十次心理咨询中，蛤蟆先生在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……这并不是一本写给孩子看的书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。它讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。在这本书里，作者借由蛤蟆先生和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆先生自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及一个人如何才能在心理上真正长大，从而独立、自信、充满希望地生活。

《也许你该找个人聊聊》

作者： [美]洛莉·戈特利布 

出版社：上海文化出版社

译者： 张含笑

这是一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊室中的故事。在这个小小的密闭空间里，人们会展现出最真实、最脆弱的一面;也是在这里，人们获得了陪伴和倾听，也获得了宝贵的觉察、成长与改变。这本书从治疗师和来访者的双重视角展现了心理治疗的过程，让我们发现：无论身份背景有多大差异，人类面对的烦恼其实都相通——爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡，这些都是我们身而为人必须共同学习面对的议题。我们在现实生活中所遭遇的切肤之痛和生命困境，都能在这本书中得到共鸣、找到希望。