准妈妈如何远离水肿困扰

●黄夺杯

多数孕妇在怀孕期间，由于增大的子宫压迫了下腔静脉，使静脉血回流受阻，加上激素、醛固酮分泌增多，造成体内钠和水分滞留，或早或晚会出现手脚浮肿的现象。这称为“孕期水肿”，一般发生在怀孕28周后。有时脸部也会出现轻微水肿，程度较轻。

自检“水肿”，学会辨别不正常的“肿”

孕期水肿一般首先是下肢水肿，多发于脚掌、脚踝、小腿等部位。到孕中期，准妈妈要特别注意自己的脚和腿，如果发现脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，而且用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，这表示出现了孕期水肿。有的准妈妈水肿表现为皮肤肿胀透亮，按之并无凹陷，这是一种隐性水肿。孕期水肿在较长时间休息后能够消退，通常早晨轻、晚间重。水肿部位可随体位而改变，半坐、卧位时腰骶部及阴唇明显。一般孕期水肿会随着孕周的增加而变得越来越明显。且一般来说，轻度孕期水肿多属于正常的现象，主要是子宫压迫造成血液和淋巴液循环不畅所致的生理性水肿，不会对胎儿造成不良影响，产后会自愈，所以不用过分担心。但孕期水肿也有一些不正常的情况。准妈妈要学会区分。

过胖的“肿”。是准妈妈胃口大开，没有切实控制体重，到了孕后期，体重一下增加了不少。这样过胖的“肿”，按压皮肤，会明显凹下去，但放开又会很快恢复。这不是水肿，准妈妈只要注意饮食，不让体重增加过多即可。

病态性水肿。如果下肢水肿经过6 小时以上休息仍不能消退，且逐渐向上发展，那就不正常了。病态性水肿的症状不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生，如果用手轻按肌肤时会呈现下陷、没有弹性现象，多由疾病造成，如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或肝脏疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。准妈妈遭遇病理性水肿需及时就医，寻求医生的帮助治疗。

如何远离孕期水肿困扰

1.调整工作和日常生活节奏，勿过于紧张和劳累。要有充足的休息和睡眠时间，每餐后休息半小时，下午休息两小时，每晚应睡9～10 小时。上班地点没有条件躺下休息的，可以在午饭后将腿举高，放在椅子上，采取半坐卧位。

2.注意不要久站、久坐。如坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳；不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉；工作间隙要适当走动，增加下肢血液循环。躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。

3.穿舒适的鞋和袜子。不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在起床前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳，对减轻水肿有一定好处。

4.适当注意营养。要摄取高蛋白、低碳水化合物的饮食。整个妊娠期间体重增重10 公斤左右比较理想。饮食要清淡，但不是禁盐，因为妊娠后期体内增加了排钠的激素。

此外，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，并不是喝太多水的关系。