速度轮滑运动员下肢支撑能力的训练方法

2022-01-10唐佳梁

文体用品与科技 2021年24期

唐佳梁

（哈尔滨商业大学体育学院黑龙江哈尔滨 150028）

速度轮滑作为一种周期性运动，其主要技术特点需要通过速度与力量的有效结合进行体现，随着速度轮滑的普及宣传，许多人们逐渐认识到速度轮滑运动的难点，速度轮滑的基础性技术很容易掌握，但由于运动员的身体素质水平不同，一部分运动员的下肢支撑能力不足，无法满足高难度动作的训练要求。因此，需要针对下肢支撑能力开展专门训练，创新传统的训练方式，平衡支撑是速度轮滑的关键技术，只有支撑平衡技术动作才能顺利的完成其它技术动作。

1、速度轮滑运动员下肢支撑能力训练的作用

1.1、下肢支撑能力训练的重要性

在速度轮滑比赛开展的过程中，想要取得良好的比赛效果，就需要运动员保持平衡，通过下肢支撑完成长时间的轮滑动作，同时借助下肢力量完成高技巧动作，在进行下肢支撑能力训练时，需要保证运动员下肢肌肉线性发力时的平滑度，保证力量的持久性，这是取得比赛胜利的前提和基础。根据医学研究表明，优秀的运动员通过对脚步力量的控制，最高的冲击力量可达身体体重的十倍，由此可见，下肢力量的开发十分重要，速度轮滑最终的成果会直接受到下肢力量的影响，一部分运动员由于下肢力量不足，无法实现整体能力的提升，下肢支撑能力会直接影响到最终的比赛结果。在下肢支撑力训练设计的过程中，想要保证腿部肌肉的协调性，需要提高四头肌中小腿部位的占比，从而得到更好的支撑效果，运动员动力基础的形成，要强化膝关节屈伸肌群的力量，下肢支撑能力的提升，能够保证速度轮滑过程中的安全性，注重膝关节和踝关节爆发力训练，将其作为下肢力量训练的核心内容，将平衡训练作为支撑力训练的重要环节。

1.2、下肢支撑能力对速度轮滑技术的作用

在开展速度轮滑竞赛的过程中，需要许多技巧性的动作，使其在比赛中获得制胜先机，速度轮滑作为一项周期性、耐久性运动项目，主要分为长距离和短距离两种竞技形式，其中短距离速度轮滑竞赛最为常见。在训练方案制定的过程中，需要全面提高运动员的身体机能，速度轮滑的技术训练主要分为：基础性知识理论训练、不同距离的实用性技术训练、以及符合运动员身体素质的专业化训练，让运动员通过对轮滑技术的应用，形成独特的轮滑风格。下肢支撑能力的基础技术训练内容有：侧蹬地动作训练、收摆腿动作训练等，基础技术训练能够保证运动员，在起跑和冲刺阶段取得优势；实用性技术训练：需要根据速度轮滑的距离要求采用不同的训练方式，在速度轮滑竞赛中，对下肢支撑能力有着更高要求的技术性动作有：躲闪技术、加速滑技术、应变技术等。

2、速度轮滑运动员下肢支撑能力的训练内容

2.1、下肢力量训练

速度轮滑运动员在进行技术性动作应用时，需要发挥出腿部肌肉的协调性作用，保持身体的平衡性，因此，要具备良好的下肢肌肉力量，能够保持速度轮滑基本运动状态的同时，采用技术性动作取得比赛优势，在进行训练任务制定的过程中，可以采用动静结合的肢体训练方法，提高速度轮滑运动员的下肢支撑能力。例如，借助训练工具单车练习平衡性、采用杠铃做蹲起训练，提高下肢的肌肉爆发力等等。

2.2、反应速度训练

速度轮滑比赛过程中，运动员需要结合赛场环境，和其他运动员的竞技状态，快速的做出动作调整，在思维快速响应的过程中，通过下肢强大的爆发力，让身体在同一时间做出技术反应，完成技术动作，通过运动员下肢支撑能力的提高，能够减少速度轮滑运动员的临场反应时间，提高技术性动作的完成速率。训练方案的制定，不禁需要保证一定时间的速度练习，还要适当的开展极限负荷强度的下肢力量练习，在训练过程中始终保持速度轮滑运动员的腿部支撑稳定性，提高大腿外侧肌群的爆发力。

2.3、下肢耐力训练

长距离的速度轮滑比赛，运动员需要在赛场进行长时间的运动消耗，为了保证运动员的体力，需要加强对运动员的下肢耐力训练，比赛中运动员处于有氧运动过程，在速度轮滑后半程比赛时，运动员的体力消耗已经达到峰值，身体属于极度疲劳的状态，一些技术性动作出现走形，影响到比赛的最终结果。因此，在日常速度轮滑训练开展的过程中，需要通过有氧耐力训练，提高远动员的身体素质，在比赛后半程发挥出体能优势，对下肢耐力训练制定出针对性的训练计划，提高肢体的抗疲劳性，主要训练方式为耐力跑。

2.4、创新速度轮滑训练方法

在进行速度轮滑技术训练的过程中，训练方式十分单一，想要提高速度轮滑运动员的下肢支撑能力，需要针对下肢各个肌肉部位开展针对性训练，但传统训练方案中忽视了关节衔接部位的小肌肉群，导致运动员为了克服自身的重量，不断加大训练量。关节衔接处的辅助性肌群无法发挥出应有的作用，导致训练过程十分艰难，得到的训练效果不理想，单一化的训练方式，让速度轮滑运动员在比赛过程中，难以第一时间通过下肢支撑，进行身体动作调整。想要保证技术性动作中肢体的平衡状态，需要做好下肢各部位的平衡性调节，采用动静结合的训练方式，满足运动员的动态化训练要求，在进行现代化速度轮滑技术项目开展过程中，需要有针对性的进行下肢支撑力量提升。

3、速度轮滑运动员下肢支撑能力的训练方法

3.1、下肢力量训练方法

在速度轮滑运动员项目训练设计过程中，需要制定出具有针对性的下肢力量训练方案，大多数的体育项目，会通过杠杆负重、短跑、自行车等方式提高运动员的下肢力量，结合速度轮滑的训练要求来看，可以仿照游泳队和体操队的训练方式，通过负重快速蹲跳的方式进行下肢力量训练。为了满足速度轮滑的技术性要求，需要进行下肢核心肌群训练，通过台阶连续跳、蛙跳等形式进行下肢力量训练，在多元化训练方式选择的过程中，需要改变传统训练模式，采取多种训练手段相结合的多维运动训练模式。

3.2、下肢支撑平衡力训练方法

为了加深远动员对下肢支撑平衡能力重要性的认识，需要在正式训练开展前，听过基础理论知识的讲解，让远动员深入了解速度轮滑中技术动作的基础理论支撑，采用多元化的下肢平衡力训练方式，控制好练习时长。当运动员下肢支撑能力达到一定标准后，训练人员要结合运动员的身体状态，制定出具有针对性的每日训练任务,通过多样化训练方式的运用，在提高运动员的下肢平衡支撑能力。

（1）陆地模仿动作训练。

在离开轮滑场的训练过程中，需要在训练人员的指导下，对速度轮滑的滑行动作进行模仿，这是陆地训练中常用的速度轮滑训练手段，同时结合远动员的身体素质，对训练内容进行合理计划，制定明确的下肢平衡力训练目标，开展具有针对性的陆地模拟训练，还可以通过现实虚拟技术的应用，为运动员营造一个真实的训练场景。

（2）多种陆地模仿练习同时进行。

在速度轮滑运动员下肢平衡力训练的过程中，需要根据不同的轮滑姿势，选择不同的训练方式，如图1所示：在进行单脚支撑训练的过程中，可以将训练任务分为原地出腿、两腿分开重心左右移动、直线向前滑行、交叉步重心移动等多种陆地模仿训练方式，在训练过程中要求远动员重心控制的稳定性，将身体的重量完全落到支撑腿，提高下肢的支撑能力。

图1 陆地模仿练习

（3）利用场地器材进行训练。

在速度轮滑下肢支撑平衡能力训练的过程中，大多数的训练过程都是在陆地进行，因此需要合理运用训练场地的台阶，将台阶作为训练工具，完成每日的单腿支撑训练任务，在狭窄的阶梯边缘进行平衡训练。

3.3、滑轮技术训练方法

（1）惯性单脚支撑平衡训练。

如图2：身体保持基本姿势，两腿做交替蹬地练习，当达到一定速度后，控制身体重心，以单腿支撑的形式站立，将浮空腿收回到支撑腿的小腿处，通过平衡惯性完成单脚支撑练习与双腿交替练习，在训练过程中要由慢到快的控制速度。

（2）单脚蹬地、单脚滑行训练。

如图2：远动员身体保持基本姿势，一条腿伸出作为支撑腿，后腿呈现浮腿状态，通过轮子控制做“外八字”蹬地动作练习，蹬地后将身体重心转移到支撑腿，借助身体惯性做滑行技术。

图2 惯性单脚支撑，单脚蹬地、单脚滑行

3.4、速度轮滑想象训练法

想象训练法属于意识训练的一种形态，能够全面提高运动员的心理素质，作为一种辅助性的训练方式，在速度轮滑比赛开展的过程中，会根据比赛情况大脑迅速做出控制信号，在一定程度上提高下肢的支撑能力。通过实验表明，通过想象能够有效提高肌肉训练成效，随时随地的想象自己在做单腿支撑训练，就能够让整个身心进入到单腿支撑滑行的感觉中，可以在比赛开展前对各阶段的技术动作进行想象，保证在比赛过程中提高身体肌肉的灵敏度，缓解运动员的紧张情绪。