越睡越困宜采用传统方法调理

钱军

睡眠对于缓解疲乏、劳累，恢复精神非常重要，良好的睡眠是生活质量好的重要体现之一。但是有些人却越睡越困，这其实与不良生活习惯、疾病都有关系。不良的作息规律破坏了人体的生物钟，会使人越睡越困;脑血管硬化、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，也会使人越睡越困。中医有些方法可以改善这种状况。

中医认为，体内湿气重，阳气不足，会导致越睡越困。精神饱满与阳气的充盛密切相关。湿邪阻遏阳气，困阻脾胃，湿气重，阳气则不足，于是就会出现身困乏力。这时人往往想通过睡眠来除困解乏。然而过多睡眠反而不利于阳气的升发，导致身体虚弱，容易感冒，肢体疲倦无力，影响消化吸收功能，等。久卧伤气，睡眠时间过长会导致人体气血流动不畅，精微物质不能顺利運送到四肢百骸，脏腑功能减弱，多睡反而气虚。

中医所谓的阳气不足，常与西医所说的贫血、神经衰弱、慢性消耗性疾病有关。多睡反而使阳气更虚，人越睡越困。因此，阳气不足的人除了要温阳补气之外，还应当请西医诊断患有何种疾病，积极予以治疗。此外，适当的运动也很重要。生命在于运动，顺应自然规律，适当运动使人更加精神饱满、阳气充足。正确的做法是在保证基本睡眠时间的情况下动起来，早晨起床后走出去，多吸收外面的新鲜空气，做做八段锦，动则阳气升。

人对睡眠的需求，不同季节有所不同。夏天阳气最旺，冬天阳气最弱。人与自然规律相适应，在阳气旺盛时对睡眠的生理需求量小，在阳气虚弱时对睡眠的生理需求量大，因此便呈现出“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的状况。我们的养生也应该遵循这个规律，春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

当出现越睡越困的表现时，首先要调整好自身的生活规律，起居有常，按时休息，不熬夜;适量运动，每天保证30分钟到1个小时的运动时间;饮食规律，不暴饮暴食，保持良好的心态。

有慢性疾病的人群要及早进行有针对性的干预，改善不适症状。湿气重、阳气虚的人群，可以通过中医辨证的方法进行调理，比如辨证采用健脾祛湿、温阳补气的治疗方法，进行身体调理。

湿重脾虚的人，饮食上多吃一些山药、红豆、薏米、芡实等调理身体，也可以选择归脾丸或者参苓白术散、胃苓散等中成药口服调理。阳气虚的人群，多吃羊肉、生姜、桂圆、韭菜、核桃等食物，也可以选择附子理中丸、金匮。肾气丸等中成药口服，还可以做做艾灸，避免过度疲劳。湿气重或阳气虚的人都应该适当运动，可以经常散步、慢跑、打太极拳等。

如果你不想起床，也可以在床上做一些背部的伸展运动，这个大家可能都能够接受。尽量伸展背部肌肉，配合呼吸，每呼吸一次可以多吸一些氧气，配合自身的运动，慢慢加快自身的呼吸节奏，让我们的心脏和大脑有一个相应的适应能力。这样会让你的困意慢慢地减少。

腹背运动可以大量的活动自身的背部，无论你采取什么样的睡姿，起床以后都会有一些相应的异常情况，这就需要我们正确缓慢的整理和调理。让身体尽快地恢复正常状态。

除了做一些缓解犯困的运动，还应该多喝水，增加身体血液循环，养成良好的生活习惯。饮食方面也应该做一些相应的调整。所谓的正确生物钟，就好比是你每天都按照一个时间起床，闹表会固定在这个时间;当你休息的时候会出现自然醒，醒来以后与之前定闹表的时间相差没有几分钟。这就是身体完全执行了生物钟的变化。