以科学为依据 让体质管理更有效

■石家庄市第四十中学 李云红

科学研究证明，多巴胺是一种正向的情绪物质，人们的快乐中心伏隔核里都是多巴胺的受体；血清素与情绪和记忆有直接关系，血清素增加，记忆力变好，学习效果更佳；正肾上腺素可使人的专注力增强。由此可见，这些脑内化学物质均可帮助人们舒缓精神压力，提高学习效率。而运动恰是能促进身体产生、合成多巴胺、血清素和正肾上腺素的。因此，中小学校必须要重视运动在增强体质、促进健康等方面的重要作用，加强对学生的体质管理。增强体质的基本要素是：运动时间、运动频率、运动量和运动强度。在校时每天体育活动时间在1小时以上；每天接触户外自然光达1小时以上，能有效预防和控制近视；每天锻炼不间断，保证运动频率，使学生身体在运动量的积累下积蓄能量；每天运动强度大小适中，保证对肌体进行有效刺激，能使学生始终保持充沛的精力、良好的情绪和高效专注的学习状态。

鉴于以上科学认识，石家庄市第四十中学根据初中学生的生长发育特点、大脑调节机制和“立健康之人”的育人目标，为学生科学合理地安排体育锻炼，进行有效的体质管理。一是从运动时间和频率上，体育锻炼贯穿全天。每天有6个课间操，分别是上下午大课间各30分钟的“健步走+健身跑”、调节颈椎和腰椎的“小课间调整操”（上午、下午各1次）、“眼保健操”（上午、下午各1次）。每周还有3节体育课，每天第八节课是特长训练，周五有1节体育社团活动课，这些都有效保证了学生“健身有时”。二是从运动项目上，科学安排锻炼项目。在我校的锻炼项目中，有锻炼眼睛、上下肢、颈椎、腰椎的；有锻炼体能、技能的；有集体锻炼项目，也有个性化的锻炼项目，保证学生“健身有法”。三是从运动强度上，每天至少有两次中等以上强度的锻炼，保证学生“健身有效”。四是从课程设置上，不断强化体育课程的教学效果。学校现正在推进“聚焦‘教会、勤练、常赛’，构建‘健康知识+基本运动技能+专项运动技能’”体育教学模式，安排了足球、篮球、排球、武术等项目的必修课，以及羽毛球、旱地冰球、乒乓球等校本课和8个体育类社团、5支运动队。同时，学校充分发挥体育在锤炼意志、健全人格等方面的育人作用，保证学生“健身立德”。

此外，加强体质管理还要格外重视学生的睡眠问题。根据脑科学的研究，大脑分泌的褪黑素是一种控制睡眠的化学物质。青春期的孩子晚上10点多褪黑素浓度加大，开始有困倦感，到早晨9点左右褪黑素消退，大脑才真正清醒。根据这个规律，学校很久以前就把每天第一节课的上课时间由8点改为8点半，保障学生充足的睡眠。

总之，科学运动、合理睡眠是加强学生体质管理的重要内容，是有效增强学生体质、促进学生健康的重要手段，可以从源头上阻断各种不良生活、学习行为对健康的危害。