竞技健美操D组难度训练方法研究

2021-12-27陈琦，张猛

少年体育训练 2021年9期

关键词：转体训练方法竞技

陈琦，张猛

（德州学院体育学院，山东德州 253023）

1 竞技健美操概念及项目、难度特点

1.1 竞技健美操的概念

竞技健美操是一项在音乐的伴奏下能表现连续、复杂、高强度健美操操化动作能力的运动项目。成套动作必须通过健美操的基本步伐及完美的完成难度动作等来展示运动员完成连续动作、柔韧及力量动作的能力。

1.2 竞技健美操项目、难度特点

1.2.1 项目特点从运动训练学项群训练的角度分析，竞技健美操属于以技能为主导表现难美性项群。

（1）竞技健美操技术特点。难度大、要求高、复杂变化多样，并对操化的运动轨迹、速度、力量、音乐的节奏都有特别高的要求，因此竞技健美操运动员对技术的掌握程度会直接影响其竞技能力或运动成绩的高低。

（2）竞技健美操体能特点。只有竞技健美操运动员具备超强的体能才能完成竞技健美操成套中难度技术、过渡连接技术、操化技术等，才能保证健美操成套动作的高质量标准。所以说，体能是竞技健美操运动员发挥其竞技水平的基础保障。

（3）竞技健美操艺术特点。在2017—2020健美操评分规则中包括其艺术分值，也就是音乐与舞蹈的变现，将动作与音乐的节奏完美结合，能提高成套动作的艺术感和技术能力。

（4）竞技健美操心理特点。在竞技健美操比赛过程中，运动员的心理承受程度直接影响其成套动作的发挥，甚至会影响其竞技能力的表现。所以说，竞技健美操运动员的心理特点同等重要。

1.2.2 竞技健美操难度特点从《2017—2020周期竞技健美操评分规则》的内容可以看出，无论从哪个角度去分析健美操的A、B、C、D 4个组别的难度，都包含了丰富的技术动作，每一个不同的技术动作也同时对竞技健美操运动员的各种素质提出了不同的要求，同时也显现了竞技健美操难度技术的多样性、复杂性特点。在《2017—2020周期竞技健美操竞赛规则》中还指出，竞技健美操运动员在完成难度动作的同时还有需要完成的分值，这就要求竞技健美操运动员在完成难度技术时不仅要完成动作，还要做到动作的规范化、精确性，这也是在规则中体现出的基本要求标准。此外，竞技健美操难度动作是在音乐的快节奏下完成高质量的动作，不管是腾空、落地等动作都对运动员提出了较高要求，这就说明竞技健美操还有一定的危险性。

2 竞技健美操D难度动作的理论依据

2.1 竞技健美操D组难度的重要性

在《2017—2020周期竞技健美操评分规则》中，共有难度359个，其中D组难度45个，与其他组别难度相比，D组难度相对较少，但D组难度也是竞技健美操运动成套动作中不可缺少的一部分，D组难度在成套动作中完成的质量会直接影响到比赛的最终成绩。通过观察2021年世界健美操锦标赛也能发现，在运动员比赛套路中，竞技健美操D组难度数量较少，且很容易出现失误。既然D组难度在成套动作中也具有很重要的作用，且比赛中较容易出现失误，说明D组难度应该得到相应的重视。竞技健美操属于表现难美性项群，竞技健美操运动员的成绩取决于成套动作的评分，而成套动作中的D组难度也是其中一条评分细则，竞技健美操成套总则包括艺术分、完成分、难度分等，因此D组难度不仅影响难度分值，还影响艺术分和完成分的评判。

2.2 竞技健美操D组难度的特点与分类

竞技健美操D组难度技术动作的特点包括：整个难度动作都在平衡与柔韧的双向素质中完成，运动员在转体劈腿过程中身体的紧张程度、转体的度数、劈腿的角度等都直接影响其难度分值的高低。

在《2017—2020周期竞技健美操评分规则》中，将D组难度分为了4大类：劈腿组（劈腿，垂直劈腿转体）、转体组与转体组（水平控腿立转）、平衡转体组、依柳辛组与踢腿组。（表1）

表1 竞技健美操D组难度的分类

2.3 竞技健美操D组难度的技术原理分析

竞技健美操D组难度由平衡与柔韧组成，是竞技健美操成套组合的一部分。在规则的不断改革与创新下，平衡与柔韧难度组别也向着更难、更美和更新颖的方向发展。身体平衡与柔韧取决于运动员身体各个环节的相对位置。竞技健美操运动员在为完成D组难度时，维持身体平衡是靠代偿动作、缓冲动作及恢复动作实现的。

竞技健美操运动员在完成平衡与柔韧技巧练习时，根据健美操动作将其分为3个阶段准备动作、基本动作、结束动作。准备动作是在完成平衡与柔韧的难度动作时建立的最理想的条件，包括所采用的各种有效的开始姿势；基本动作是把身体控制到恢复平衡区内，包括快速的旋转与劈腿，当重心移至支撑面时基本动作结束；结束动作是在基本动作后，使人处于趋于稳定的状态。

3 竞技健美操D组难度训练方法构建

3.1 构建竞技健美操D组难度训练方法体系的理论依据

3.1.1 运动技能形成的理论运动技能是指人体中掌握和有效完成专门动作的能力。运动技能的完成也是在精确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收缩的能力。运动技能的形成和再现主要来自体外和体内2个方面：一部分来自教练员的指导、发出的信息，另一部分来自本体感觉、眼睛等转移到脑的运动部位以控制具体的运动。从信息处理的角度看，人对外界发生的反应就是信息处理的过程。

运动技能的形成是从简单到复杂的一个过程，并有其建立、形成、巩固和发展等阶段性的变化规律。根据这些规律一般可划分为3个方面，即泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段。在泛化阶段，主要是通过教练员和运动员自身的运动实践获得的基础认知，了解运动技能；在分化阶段，通过不断练习巩固，对运动技能的理解，运动技能越来越精细使运动技能日趋精确；在巩固与自动化阶段运动技能已经建立了巩固的动力定型，不必有意识地控制而能完成动作，在完成时也能感到轻松自如。运动技能的3个阶段是相互联系、相辅相成的，各阶段没有明显的界线。因此，在竞技健美操D组难度运动技能形成的过程中应根据运动技能形成的规律，促进D组难度运动技能形成，以构建训练方法。

3.1.2 超量恢复理论超量恢复理论是指运动员在经过大量训练后，其体能水平或技能水平逐渐下降，但在经过一段时间的休息调整后，其体能、技能逐渐上升，甚至超过原来所具有的水平。在竞技健美操D组难度的训练中，通常也是在超量恢复的理论下对运动员进行适实恢复，以帮助运动员处于一个较高的水平。

3.2 竞技健美操D组难度体系构建

根据现代竞技健美操项目的特点以及对健美操运动员的体、技能要求，提出竞技健美操D组难度的训练内容，以促进竞技健美操的发展。其主要包括3个部分的内容，分别为基础训练、专项平衡与柔韧训练、专项技术训练。（表2）

表2 竞技健美操D组难度训练体系

3.3 竞技健美操D组难度具体训练方法

3.3.1 竞技健美操D组难度基础训练方法在任何一个项目中，基础训练是运动员整个训练生涯的起点，直接影响其训练质量的好坏，而且只有基础扎实，才能挖掘更多的技术。因此，竞技健美操运动员要想高质量地完成D组难度，就需要重视基础性训练。

（1）基本姿态训练。基本姿态是健美操训练中的一个重要方面，它决定着运动员动作完成的质量。竞技健美操基本姿态训练一般包括头部、颈部、躯干、腿、脚背等训练。竞技健美操基本姿态训练方法通常使用动作控制法进行训练。（表3）

表3 基本姿态训练方法

（2）基础平衡训练。竞技健美操平衡能力是练习难度最基本的素质练习，要想高质量地完成竞技健美操D组难度，对运动员平衡能力也提出了较高的要求。平衡能力是在完成难度技术时的有机配合。平衡能力训练法一般采用辅助训练法、难度增大训练法等。（表4）（3）柔韧性训练。竞技健美操D组难度就以柔韧性突出难度动作的特点，这也对运动员的柔韧性提出了更高的要求。具体训练方法：基础性把杆压腿练习，保持上身基本健美操姿态；竖叉耗时间、横叉耗时间、架高腿耗叉等。在耗叉结束进行分腿跳一边同时发展腿部肌肉的控制能力。

表4 基础平衡训练

3.3.2 专项平衡与柔韧训练在竞技健美操训练的前半部分，运动员都会进行充分的热身及柔韧的拉伸。而专项平衡与柔韧的练习，将D组难度技术进行分解练习，即分解练习法。例如，在练习依柳辛难度时，会先练习垂地劈腿，然后进行垂地劈腿180°转体训练，这样有助于巩固练习难度的基本功，以便运动员更快、更高质量地完成难度动作。

3.3.3 专项技术训练竞技健美操运动员在完成D组难度时，都会做出一个使身体处于最佳状态的位置，进而完成动作，最后回到初始位置。在D组难度中，转体技术、垂地劈腿技术、平衡技术都是很重要的素质元素，在运动员完成D组难度动作时发挥着不可替代的作用。因此，根据D组难度的技术，可以把技术难度分为3个部分，即准备动作、转体动作、垂地动作。具体练习方法如下。

（1）D组难度准备动作训练。准备动作是完成一个难度的开始，准备动作的完成也决定着完成该难度的质量。准备动作时，运动员一定要注意上肢和下肢以及躯干的协调配合，以此来保证身体的稳定性，从而为完成该难度增加动力。如果准备动作不能很好地服务完成该难度，那么在训练时教练员就可以针对性地练习，如每一段操化结束时继续加上准备动作，使身体适应该动作的完成，或针对不平衡的肌群进行功能性力量训练，以增强肌肉的力量，增加稳定性。

（2）D组难度转体动作的训练。转体动作是运动员在完成某个难度的必经之路，也是展示整个身体姿态的整个过程。转体动作有很多，需要身体的各个部位进行控制与配合。在转体的过程中，运动员控制好身体姿态是完成动作质量的关键所在。首先，转体动作一般采用的训练方法为“原地立踵练习”“原地90°转体”“原地180°转体”“原地360°转体”，也就是将D组的一个难度进行分解动作训练，从而过渡到完整训练。其次，还可以利用辅助训练法，1名运动员半蹲轻轻扶住练习者的腰部，练习者在练习时被给予一个助力能顺利完成动作，使其感受完成的过程。

（3） D组垂地技术的训练。垂地劈腿技术是完成D组难度的最后一个环节，包括垂劈和回到初始位置。垂地时分为有支撑和无支撑，主要是靠单腿支撑地面，保证身体的稳定性，要想提高运动员的专业成绩，平时就要对运动员身体的稳定性和柔韧性进行训练，才能有效提高其运动成绩。例如，柔韧的针对性练习（横叉、竖叉、下腰等）采用耗的方式提高自身的柔韧性，并提高D组难度的难度成绩。垂地技术一般采用的方法如下：①垫上练习：将垫子垫高，手扶在垫子上进行后踢腿练习，在练习的过程中，身体始终是俯身的，保持垂地劈腿的基本姿态；②辅助练习：2人1组，一人扶着另一个人的垂劈腿，来提高垂地劈腿者的高度，这样垂劈者会有充足的时间，去感受腿到180°的状态，体会姿态完成的感觉；③连续垂劈腿练习：在音乐的伴奏下，使运动员听着音乐的节奏，进行连续垂地劈腿练习。