年轻人也应重视颈部健康

2021-12-24解放军306医院谭荣

●解放军306医院谭荣

随着城市的扩张，人们上班的路途也越来越漫长。“我不是在上班，就是在上班的路上”成为很多上班族自嘲的话语，为了打发上班路上的无聊，很多人选择成为“低头族”，但长时间低头看手机屏幕，给我们带来更多的是颈部肌肉酸痛、不适。

“低头族”为颈椎健康埋隐患

现如今，颈、腰椎问题越来越普遍，这与快节奏的生活方式息息相关，比如地铁上常见的低头看手机的情况。虽然这种短时间的间断性动作对颈椎的影响并不大，但经年累月在运动的交通工具上低头，就会明显伤害颈椎。

近年来，颈椎病的发病年龄越来越年轻，大部分颈椎病患者是伏案工作者，病因大多是软组织疲劳和慢性炎症，这和年长患者的骨质增生是有差别的。因此，年轻人更应该保护好颈椎，如果肌肉长期疲劳，等到了40、50 岁，就会表现为骨头的问题，比如骨质增生、腰间盘突出、压迫神经等。那该如何呵护我们脆弱又重要的颈椎呢？

现代人的颈椎普遍是亚健康状况，颈椎的使用已超过正常负荷。我们知道，颈椎是有自我修复功能的，如果每天工作几个小时、休息几个小时，就可以把疲劳的状态调整好，新的一天可以重新正常工作。但如果工作时间太长，颈椎软组织的疲劳很难通过几个小时的休息、睡眠调整过来，时间久了就会出问题。

常看到有人伏案久了后会用力地左右伸脖子，发出响声，其实是颈椎小关节因为缺乏润滑液发出的弹响，通常说的关节不灵活或者发涩也和颈椎的长期疲劳有关。但这样伸脖子并不能有效缓解颈椎不适，还容易扭伤颈椎。如果只有响声、没有疼痛，平时只要注意保健就好；但如果有响还伴有疼痛，就要尽快就医了。

1.平时做些颈部放松保健操。多做头部放松、左右慢转等动作，比如“头向后伸展”这个动作，就可以缓解颈部后面韧带和肌肉拉长状态导致的颈部缺血、肌肉损伤。

2.晚上是颈部保健绝佳时机。人的一天中约有三分之一的时间用于睡眠，选择一个合适自己的枕头非常重要。有句话叫“高枕无忧”，但枕头太高并不一定合适；还要结合睡姿进行选择，侧卧需要的枕头高度就要比仰卧的高一点。

3.选择运动来舒缓颈部不适。蛙泳是很好的颈部保健运动方式，因为头要不断保持上扬才能正常呼吸。此外，还可以选择放风筝、打羽毛球等运动。其实，只要是自己感觉舒服、放松的，就是合适的运动，关键是贵在坚持，能持之以恒。