驰骋体育，激活素养

徐江东

摘要：初中时期正是人一生中长身体的关键时期，对于初中生来说这时加强锻炼，养成酷爱运动的习惯将会。国家也愈来愈重视学生的素质教育，要培养出德智体美全面发展的人才，这表明在重视文化科目的同时，体育也要得到应有的重视。弛骋体育，激活素养，而初中生因为年纪尚小，稍不注意运动强度和运动中对自身的保护，就容易造成运动疲劳。本篇文章就初中生体育教学中出现运动疲劳后，如何进行恢复进行探究并提出一些建议，希望能对初中体育教学活动设计提供一些帮助。

关键词：初中体育;教学活动;疲劳恢复

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-37-006

在国家对体育的不断重视的情况下，在初中，学生除了自己在课外进行跑步、踢球等运动外，每周都会有体育课，要求进行体育锻炼，而对于学生而言，运动量较大、运动强度大的运动锻炼中，稍不注意就容易产生运动性疲劳。运动性疲劳是体育训练中非常常见的现象，但是运动疲劳会导致身体不适、运动机能下降影响训练效果，倘若在运动疲劳时坚持运动，很可能出现不必要、不可预测的危险[1]。而若在运动疲劳后恢复得好，对于自身的体育训练和身体素质的提高有很大的帮助。

人不是机器，有电就可以长期运营，即使是机器，在长期使用而不注意保养的情况下，也容易发生故障甚至造成自身损坏。相比较而言，人在运动中更要小心了，而对于初中生来说，运动疲劳的知识相对匮乏，自身保护的意识相对不强，那么在初中体育教学中，如何让学生在运动疲劳后进行恢复呢？

一、注重运动后的整理活动

众所周知，在初中体育日常教学中，让学生进行跑步等运动前，会要求先进行热身运动，把筋拉开，以免在运动过程中肌肉受伤。但其实不仅运动前的热身非常重要，在运动完成后的整理活动也至关重要。整理活动指在运动过后，为了使身体调整成平时不运动状态所做的一些简单的伸展性身体练习，它是加速疲劳消除和促进恢复的重要措施。运动后进行这种整理活动非常有利于疲劳的缓解和消除和自身身体的恢复。

例如：在长跑八百或一千米过后，尤其是三千米之后，腿部已经酸软无力，迈一步都觉得腿有千斤重，这时学生往往想要坐下或是躺在草地上休息，但体育老师往往会阻止学生坐下或是躺下，提醒学生剧烈运动后不能立即休息，还让学生四处走走，缓解一下。在其它运动结束后，老师也可以组织学生们一块进行拉伸运动，促进疲劳的恢复。而学生的四处走走就相当于运动后的整理活动，整理活动结束后，学生渐渐地發现自己的疲劳和酸痛无力的感觉消失，身体恢复过来了。

体育老师在初中体育教学活动中，一定要遵循科学规律，重视学生运动过后的恢复，对于体育教学活动科学合理的设计，让孩子能够在体育场上快乐地驰骋，激活素养。

二、适当减弱运动强度

在初中体育教学中，注重孩子的体育锻炼，一个重要的原因是人才素质的培养，还有一个重要的原因是初升高的中考中有体育测试，而且占的比重还较大，有些学校为了中考早早做准备，尤其是在八年级的时候，就会对学生进行体育训练，更好地适应高三的学习和体育强度。训练是为了学生的成绩，但过犹不及，在学生进行了大量的运动后，学生会感到疲劳，为了缓解疲劳，体育老师可以在不久后的下一次运动训练时，适当减弱运动强度，让学生有一个慢慢恢复的期间。

例如：在初中体育教学时，体育老师让学生跑步数圈后，运动量比较大，学生容易吃不消而产生疲劳感，那么在下一次体育课时，可以适当减少跑步的圈数，增加其它轻度较低的项目的运动量，比如跳远，以此来减弱运动的强度，等学生慢慢恢复和适应之后，再慢慢增加强度，有一个循序渐进的过程。

科学设置训练量和训练强度，可为初中学生身心的良好发展起到明显的积极作用[2]。对运动强度合理把握，相信能更好地让学生得到锻炼，体育也更有效的提高。

三、教授运动疲劳恢复的方法

体育老师注重学生的身心健康与发展，除了在实践上调整课程的设计外，还可以通过教授一些有用的体育理论知识。实践固然重要，但有了正确理论的指导，就能达到事半功倍的效果。学生通过学习老师教授的方法，在感到运动疲劳时就能够运用起来，能很好地解决自己的问题。

例如：睡觉是消除疲劳最有效的方法，睡得好不好很大程度上影响一个人的精神状态的好坏，因此，体育老师可以告诉学生，晚上尽量早点睡，适当进行午睡，让自己的身体得到足够的休息，对于自身的疲劳的消除有很大的作用。除此之外，还可以进行食补，运动之后需要补充能量，这样在运动的情况下才吃得消。青少年正是长身体的时候，而运动加营养补充更有利于他们的健康成长，体育老师可以告诉学生运动后立即补给蛋白质，适度补给脂肪类、矿物质、维生素等，维持身体营养成分的均衡，有时还可以配合运动状态和强度调整营养的补充。体育老师还可以让学生使用物理疗法，比如有条件的话给自己的足底进行按摩，想更简单的话可以自己泡泡脚，或者采用冷敷热敷交替的方法。补水也尤其重要，水在维持人们进行新陈代谢的方面功不可没，在运动后身体里的水分大量流失，为了身体更好地恢复和缓解疲劳，可以采用少量多次补水的方法进行补水，把流失的水分补充回去，但同时也要主意不要过量饮水，过犹不及，适当才是最重要的。

体育老师在初中体育教学活动中充当着不可替代的角色，“师者，传道授业解惑也”，有了老师教授运动疲劳恢复的方法，学生可以很好地解决自己的疑惑。

总之，初中是学生人生道路中一个非常关键的过渡阶段，在这个阶段提升学生的体能，对于学生今后的学习发展来说具有非常深远的影响意义[3]。驰骋体育，激活素养，在初中体育教学中，运动和恢复都是很重要的，相信有了体育老师合理的教学活动设计，学生们能在体育场上尽情地挥洒关于自己的青春的汗水，快乐地运动！

参考文献

[1]侯珏文.田径训练中运动疲劳的诊断与恢复分析[J].体育世界（学术版），2020（02）：177-178.

[2]沙红亮.初中体育教学中田径训练的强度控制分析[J].田径，2020（12）：51-52.

[3]刘惠康.初中体育教学中核心素养能力培养策略探究[J].科学咨询（教育科研），2021（02）：273-274.