英式橄榄球灵敏素质测试综述

李荣荣，麻超越

1 英式橄榄球灵敏测试简介

英式橄榄球运动员不佩戴装备护具，在比赛中，需要运动员具备快速的冲刺、减速制动、变换方向等运动模式，无论是进攻还是防守球员，进攻球员需要通过不断变化方向、速度来躲避防守球员的堵截擒抱，而防守球员需要通过快速堵、截、擒、抱等技术来减少进攻球员的推进码数与达阵得分，这也就意味着灵敏素质对于英式橄榄球运动员在场上的运动表现地位至关重要。但是关于灵敏的定义目前还没有形成清晰统一的概念，不像力量、速度、耐力等身体素质容易研究。传统的灵敏素质被定义为：变化方向的速度［1，2］，即快速变向的能力。传统灵敏只局限于变向的快慢，对于运动员自身的临场判断分析等能力没有做进一步解释，使研究者只注重变向的速度，侧重于开发闭合性灵敏测试。在最新的研究表明灵敏不仅仅需要变化方向的速度，还需要具备感知能力和决策能力［2－4］（图一），这一概念也在渐渐丰富完善，在国际上普遍达成共识。随着灵敏素质定义的不断丰富发展，对于其测试方法也随着更新变化，但是国内对于英式橄榄球运动员的灵敏素质测试研究相对匮乏、研究人数较少，而国外在这方面很早之前就开始着手研究，不同的测试方法所侧重的测试目标也有所不同，在英式橄榄球专项灵敏素质测试中，测试一般要符合运动员在赛场上的跑动动作模式，供能系统参与比例要符合竞技需要，通过干预之后能够提升运动员的运动表现等特点。根据测试所得数据，得出运动员在灵敏素质中具体哪方面的能力欠缺，进而对其进一步加强，增强运动员的运动表现。

图一 灵敏成分构成图

2 英式橄榄球灵敏素质测试方法：

2.1 T型测试（T－test）

在T型测试［5－7］中，受试者从A出发，从A跑B，然后向左侧滑步至C，接着向右侧滑步至D（C、D锥桶的位置可以调换），然后侧滑步至B，最后倒退跑至A，测试结束（即A→B→C→D→B→A），共36.56m（图二）。测试过程中，除了A锥体不用触碰，其他均要触碰；受试者测试过程必须始终面朝前面；横向侧滑移动中不可使用交叉步，否则成绩失效。

图二 T型测试路线图

2.2 修改T型测试（Modified Agility T－test）

在修改T型测试［5］中，测试流程和方法和T型测试相同。但是相对于T型测试而言，灵敏测试的距离更短，共20m。修改T型测试是在T型测试基础上进行缩短距离，目的是为了探索更具体的有关变向能力的灵敏测试。

2.3 伊利诺斯灵敏测试（Illinois Agility Test）

在伊利诺斯灵敏测试［7－10］中，受试者在起点呈俯卧胸贴地作为预备姿势，开始后起身从A直线冲刺10m到B，绕过B后转向冲刺至C，接着绕着锥桶呈蛇形前进至D，然后绕回C，再冲刺至E，最后绕过E转向冲刺至F，测试结束（图三）。

图三 伊利诺斯灵敏测试路线图

2.4 5－10－5测试（5－10－5 Test）

在5－10－5测试［6，11］中，受试者站于起点处，开始后转身冲刺5m，用手触线，然后转身180°，冲刺10m用手触线，最后转身180°，冲刺5m达到终点，总距离20m（图五）。共测试四次（左侧开始2次，右侧开始2次），以四次测试中最快的时间作为该测试成绩。

2.5 “之”型急转测试（Zig－zag Test）

在“之”型急转测试［11］中，按图示放置3个锥桶，角度为100°左右，受试者需要冲向一个锥桶然后快速制动，再加速冲刺至下一个锥桶，直至冲过终点。测试包括4个5m长的路段（总测试距离为20m）（图四）。进行两次测试，时间最短的一次作为测试的成绩。

图四 “之”型急转测试路线图

2.6 “L”型跑（“L”Drill）

在“L”型跑［11－15］中，3个锥体以“L”形放置，间隔5米。球员们被指示沿着“L”型尽可能快地跑（图五）。在三次测试中取成绩最快的一次作为测试的成绩，成绩精确到0.01s。

图五 “L”型跑路线图

2.7 505测试（505 Test）

在505测试［13，14，16－18］中，两个计时门被放置在距离指定变向5m的地方。受试者在距离计时门10m的位置出发（即距离变向点15m）受试者被指示尽可能快的加速通过计时门，在15m线上变向（180°）并尽可能快地通过计时门返回。三次测试中取成绩最快的一次作为505测试的成绩，成绩精确到0.01s。505测试实际上测试的是受试者的变向能力而不是敏捷性的测试，评估保持速度时的改变方向的能力。

2.8 快速变向测试（Change of direction speed Test）

在快速变向测试［19，20］中，三组计时门按照图片中距离放置，受试者在起点处计时门后开始，在开始前受试者被指示该往左或者右变向，变化方向在距离起跑线5m处，然后尽可能快地冲过相应的计时门（图六）。

图六 快速变向测试路线图

2.9 修改505测试（Modified 505 Test）

在修改505测试［14，18］中，两个计时门被放置在距离指定变向5m的地方，然而，与传统505测试（受试者要求从距离计时门10m位置出发，因此距离变向点15m）不同的是，受试者从距离计时门5m的位置出发。根据指示，受试者要尽可能快地加速通过计时门，在5m线上变向180°，并尽可能地通过计时门返回。三次测试中取成绩最快的一次作为修正505测试的成绩，成绩精确都0.01s。

2.10 制动＆侧跨步测试（The Stop＆Sidestep Test）

在制动＆侧跨步测试［21］中，受试者从起点处开始冲刺，通过第一组光传感器计时开始，右横向侧跨步通过被锥体包围的区域（如图▲所示），然后继续冲刺，然后左横向跨步通过另一个被锥体包围的区域（如图▲所示），最后冲刺通过最后一组光传感器（终点），计时结束（图七）。测试过程中有两台摄像机记录受试者的运动特征。测试要求受试者冲刺后双脚制动停止，使用横向侧跨步通过锥体包围区域。

图七 制动＆侧跨步测试路线图

2.11 变向加速测试（The Change－of－Direction and Acceleration Test）

在变向加速测试［10］中，受试者从起点处计时门出发，冲刺5m，变向45°继续冲刺到下一个标记物，绕过3个标记物分别冲刺3m，最后冲刺10m通过终点计时门，测试结束（图八）。

图八 变向加速测试路线图

2.12 反应性灵敏测试（Reactive Agility Test）

在反应性灵敏测试［14，19，22］中，受试者开始于标记线处。计时门分别放置在标记线左右5m、前方2m处，即，两个计时门彼此之间距离10m。测试者与受试者面对面站立。测试者站在一组计时灯的后面。每次测试都以测试者的启动而开始计时。受试者对测试者的动作反应首先是向前移动，并于测试者向左或向右移动的方向一致，当受试者触及某一侧计时光束时，计时停止（图九）。测试者展示四种场景中的一种：（1）右脚向前迈一步，然后向左变向。（2）左脚向前迈一步，然后向右变向。（3）右脚向前一步，然后向左，之后向右变向。（4）左脚向前一步，然后向右，之后向左变向。受试者需要对上述某一情境做出反应，但是受试者没有被提前告知具体情境，且呈现的顺序对每个受试者都是随机的。对于每名受试者呈现的情景和数量都是相同的。测试方案包括随机呈现的四种不同方案，共8次试验。成绩即所有试验的平均值，分左边与右边。

图九 反应性灵敏测试路线图

2.13 新反应性灵敏测试（New Reactive Agility Test）

在新反应性灵敏测试［20］中，受试者主要对剪辑视频中的“演员”进行反应。剪辑视频使用Sony HDV Handycam数码相机进行拍摄，四名“演员”身穿橄榄球鞋和训练服。摄像机被放置在“演员”前方16m处，高度1.50m，每个演员要求跑向镜头，离镜头大约6m远，然后像比赛中那样执行动作。要求动作如下：（1）持球45°左转变向。（2）持球45°右转变向。（3）45°左转变向，然后向左传球。（4）45°右转变向，然后向右传球。（5）45°左转变向，然后向右传球。（6）45°右转变向，向左传球。（7）假装右转变向，持球45°左转变向。（8）假装左转变向，持球45°右转变向。（9）假装右转变向，45°左转变向，然后向左传球。（10）假装左转变向，45°右转变向，然后向右传球。（11）假装右转变向，45°左转变向，然后向右传球。（12）假装左转变向，45°右转变向，然后向左传球。每名“演员”拍摄12段视频，共48段剪辑视频，随机选择8段用于测试。在测试前，受试者会有3次练习测试，所使用的剪辑视频不同于正式测试的8段视频，这样做的目的是为了确保受试者熟悉测试流程，减少测试误差数值。受试者站于起点计时门后，通过计时门后计时开始，同时摄像机也会随机播放8段剪辑视频中的一段，受试者要求对剪辑视频中的“演员”动作做出反应变向，然后尽可能快地通过相应计时门，计时结束（图十）。共8次测试，组间间歇1分钟。计时成绩即测试成绩。

图十 新反应性灵敏测试路线图

2.14 反应性灵敏速度测试（Reactive Agility Speed Test）

反应性灵敏速度测试［23］的测试路线与CODS相同。与之不同的是，不再提前指示变向的信息，受试者需要通过自身的视觉扫描判断变向方向，并通过计时门。当受试者通过起点处计时门测试开始，冲刺通过距离计时门0.5m的触发门时，会触发左或右终点计时门的闪光，受试者需要在距离起点5m处做出45°变向并通过终点计时门，测试结束。受试者随机进行6次测试（左3次，右3次），每次测试间歇3分钟，记录所有成绩，计算该测试的平均值。

3 研究结果

（1）通过阅读大量国外关于英式橄榄球灵敏素质测试方面的研究，目前对于英式橄榄球运动员灵敏素质测试主要分为变向速度（Change－of－Direction Speed）和反应灵敏（Reactive Agility）两类，总结14种关于测试英式橄榄球灵敏素质的方法，其中11种测试方法主要评估运动员变化方向或者变化速度的能力，另外3种测试方法不仅测试变化方向／速度的能力，而且还需要运动员的反应灵敏以及感知、知觉－认知能力，更加符合实际运动情境的专项需求。目前大多是有关英式橄榄球灵敏素质测试的方法仍然以变向速度（CODS）为主，原因是其测试方便、易操作。但是近几年有关RA的灵敏测试研究也渐渐增多，但是因为其操作复杂、设备昂贵等原因，普及度不高，但也值得学者研究。赛场上运动员有关灵敏的运动表现不仅仅是通过变化方向／速度表现出来，还有包含对对方的动作的感知认知能力。（2）变向速度测试：T型测试因为其需要的设备和准备最快、标准简单而深受欢迎，涉及四种方向变化的速度，测试评估运动员的加速和减速时调整步伐的能力，以及横向位移和变向速度的能力。但是T型测试涉及的线索不能很好地再现场地运动的动作模式。同时，因为测试时间持续10－12s，休息不当，可能导致供能系统抑制，影响测试的准确性。修改T型测试在T型测试的基础上缩短测试距离，目的是为了探索更具体的变向灵敏测试，为篮球、排球、网球等小场地运动提供更具体的灵敏测试，而T型测试则更适用于足球、橄榄球等大场地运动。伊利诺斯灵敏测试评估个人快速变向和控制的能力，较符合英式橄榄球运动中频繁的跑动模式。5－10－5测试综合变向和线性加速的能力。“之”型急转测试主要评价运动员短距离加速和减速制动的能力。“L”型跑评估运动时加速、减速以及内切转向的能力。505测试持续时间大约2－3s，注重运动员的变向能力，但是不能通过时间评价运动员的变向能力，因为研究表明，505测试有10m的冲刺距离，只有31%左右的时间花在变化方向上，因此，对于直线冲刺速度快的运动员同样能取得较好的成绩，通过线性速度弥补变向的不足。修改505测试相比于505测试缩短了冲刺的距离，减少线性速度对成绩的影响。制动＆侧跨步测试是第一个用来评估橄榄球运动员跑动时躲避对手的横向跨步的灵敏测试，被认为是能够有效评估橄榄球运动员的灵敏素质，包括躲避防守队员的能力及侧跨步变化方向的灵敏性。变向速度测试可以说是最简单的测试，冲刺－变向－加速，主要评估运动员的线性速度与变向后的加速度。绝大多数的变向速度测试都涉及线性加速阶段，这也到导致了许多线性速度快的运动员能够取得不错的成绩，同时也有研究表明速度快的运动员变向速度缺陷（CODSDeficit）相对较高，并不能精确的测试灵敏。变向加速测试评估运动员的在加速时的变向能力。（3）反应灵敏：反应性灵敏测试是第一个评估橄榄球运动员反应灵敏的测试，用来对比高、低水平运动员的灵敏素质，高水平运动员在决策时间和反应准确度上均胜于低水平运动员。新反应性灵敏测试在原来的基础上改进加入了剪辑视频，更加符合运动中的具体情境，对于运动员的视觉扫描、线索判断、快速反应要求高。反应性灵敏速度测试在变向速度测试基础上加入光束灯，从原本的闭合性灵敏测试变成了开放式灵敏测试。

4 研究结论

反应灵敏测试已经被证实能够更全面的测试橄榄球运动员的灵敏素质，模拟比赛中的具体情境。但是目前有关此类测试的研究开发还相对较少，对灵敏的定义还未形成统一。未来灵敏测试可以在变向速度的基础上加入随机不确定因素（如测试者即时给予指示，运动员迅速做出判断等），使其变成开放性灵敏测试；或是结合具体的运动模式开发更适合具体位置运动员的灵敏测试，推进灵敏素质研究的进程。

5 建议与不足

我国在没有研发出可靠有效的英式橄榄球灵敏测试前，多加参考借鉴国外相关的灵敏测试方法；无论是国内还是国外有关灵敏测试的研究，都应将重点转移至反应性灵敏上，而非变向上，这样能更好地区别高水平运动员与低水平运动员之间的区别，实现专项化灵敏测试；本文主要整理英式橄榄球运动员灵敏素质测试的方法，对于灵敏训练的方法没有进行整理，但同时测试方法也可作为训练的方法之一；调查研究范围局限于英式橄榄球运动，其他运动，类似美式橄榄球的灵敏测试方法同样可以提供借鉴意义。