广东省优秀男子跆拳道运动员2020年冬训阶段体能训练评测与监控

李观茹，秦子晴，李端英，孙 健

1 前言

2021年全国跆拳道第十四届运动会参赛资格和决赛“入场券”的体能测试项目为深蹲最大力量、30米冲刺、腹肌耐力、背肌耐力和3000米计时跑［1］。在基础体能的基础上，经过与专家访谈，在整个体能训练中，又选取身体成分（体脂百分比）、肌肉力量（卧推相对力量、深蹲相对力量和卧推最大力量）、柔韧性（坐位体前屈）、爆发力（垂直纵跳）和速度（30米冲刺）这些与跆拳道项目相关度较高的指标作为运动员冬训阶段体能测试的扩展指标。

依据比赛时间来确定基础体能发展。首先是确定体能训练的阶段划分和任务。主要分为四个阶段：恢复性体能训练阶段，基础体能训练阶段，专项体能训练阶段和保持体能阶段［2］。在传统的年训练目标模式中，把“冬训”这一准备期第一阶段训练目标定位为“为比赛期打好全面身体训练基础”和“形成全年竞技状态的前提条件”［3］。冬训阶段是全年训练计划中最重要的一环，冬训阶段的训练对运动员成绩的高低有着较为明显的影响［4］。2021年全运会赛前的冬训阶段是广东省跆拳道队的关键期之一，通过冬训阶段的监控、评测、方案的制定，摸索与探讨科学化体能训练的实践。通过实验去讨论基础体能与专项体能之间的联系。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象

广东省9名优秀男子跆拳道运动员具体情况如下：

表1 9名优秀男子跆拳道运动员资料

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以“冬训阶段”、“跆拳道运动员”、“基础体能”、“评测”为关键词在中国知网上检索到896篇，收集整理与本论文研究方向相关的国内研究文献资料27篇，根据研究需要进行归纳整理，为研究提供扎实可信的理论依据。

2.2.2 专家访谈法

在分析文献资料的基础上，为了更好地完善调查研究，通过微信聊天和视频采访的方式，对广东省跆拳道队的2位教练进行访谈，了解男子跆拳道运动员基础体能训练现状、方法和手段以及体能训练的看法，为后续训练方案的实施与拟定提供了宝贵的建议。

2.2.3 实验法

实验时间：2020年11月16日－2021年2月6日冬训阶段

实验地点：广州体育学院体能训练中心

实验对象：广东省跆拳道队9名优秀男子运动员

测试仪器：Gymaware、体成分分析仪、SmartSpeed红外测试仪、垂直纵跳垫和秒表等。

2.2.4 数理统计法

将测试仪器与手录的数据输入excel2010和Spss23.0中进行统计和分析。样本同一数据运动干预前、中、后间的比较采用配对样本T检验；同一样本总得分进行比较分析。

3 结果与分析

3.1 冬训阶段体能训练目标

冬训阶段体能训练主要发展运动员的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、爆发力、速度和控制运动员的体脂百分比等。检验运动员体能训练效果，为后续专项训练做好充分的准备和铺垫。

3.2 冬训阶段体能训练安排

3.2.1 运动员各项基础体能测试指标评估

见表2，通过几种测试仪器测得的初始成绩，在体能训练干预前对运动员进行测试，目的是为了能够根据测试结果制定详细的体能训练计划和体能发展目标。

表2 9名优秀运动员各项指标初始成绩

3.2.2 体能训练课具体内容

见表3，冬训阶段体能训练围绕着全运会赛时安排，此阶段以专项能力的提高为体能训练的阶段任务。针对专项的体能训练安排，通过紧密结合专项技术特点，注重运动员个体情况的分析与监控，以提升运动表现为核心，从平衡稳定性、耐乳酸能力、速度灵敏、爆发力等方面进行了设计与实施。

表3 体能训练内容

3.2.3 冬训阶段体能训练划分

冬训阶段主要强调运动素质训练的全面性，基础体能的储备，并在奠定一定基础后向专项体能转化。冬训期从2020年11月16日到2021年2月6日共12周，每周进行跆拳道技、战术训练和三次体能课训练。根据训练目标分为三个阶段；第一阶段是1－4周，主要围绕身体协调能力、上肢力量、躯干核心稳定性、心肺功能、关节稳定性、下肢爆发力、臀大肌力量和髋、踝关节的灵活性部分训练。第二阶段是4－8周，主要提高上、下肢爆发力、下肢力量耐力、速度、灵敏能力、腰腹肌肉耐力、单腿稳定性、无氧耐力。前两个阶段结束后进行一次中期测试，提升到一定幅度后，第三阶段8－12周主要把前两阶段的素质能力正迁移到专项体能上。第三阶段更倚重类似专项动作的训练，为提高时期蓄力。

3.3 冬训阶段体能训练的评测

3.3.1 测试数据基本分析

3.3.1.1 冬训前、中、后体脂百分比训练效果分析

见表4，1－8周干预后与冬训前比较，9名运动员的体脂百分比下降2.56%，冬训结束后与1－8周干预后比较下降0.48%。冬训结束后与冬训前比较下降3.03%。

表4 广东省优秀男子跆拳道运动员各项指标训练前、中、后的效果检验

有研究表明，跆拳道项目运动员的体脂百分比与比赛名次高度相关［5］。因此，将体脂百分比列入跆拳道项目的测试指标之一。体脂百分比下降是体能训练中含有氧训练，奚爱华等人［6］的研究证明有氧训练可以显著降低体脂百分比。在干预后没达到明显下降，与我国优秀男子跆拳道运动员较低的体脂含量形态特征有关［7］，且属于理想范围8%－12%内［6］，比韩国［8］和台湾地区［9］优秀男子跆拳道运动员的体脂百分比13.1%和15.29%都低。上述研究结果表明，我国与国外优秀男子跆拳道运动员相比，在体脂百分比方面有一定优势。

3.3.1.2 冬训前、中、后肌肉力量训练效果分析

见表4，1－8周干预后与冬训前比较，9名运动员的卧推最大力量增长4.50%、深蹲最大力量增长10.58%、卧推相对力量增长4.62%、深蹲相对力量增长10.73%，且有统计学意义（P＜0.05）。冬训结束后与1－8周干预后比较，卧推相对力量与卧推最大力量分别下降0.41%和0.43%；深蹲相对力量与深蹲最大力量分别增长0.80%和0.96%。冬训结束后与冬训前比较，卧推最大力量增长4.05%、深蹲最大力量增长11.64%、卧推相对力量增长4.19%、深蹲相对力量增长11.62%。

力量素质是体能训练的核心，是一切运动的基础能力［10］。因此，在冬训初期较多安排上、下肢肌肉力量训练。在第三阶段，对肌肉力量的训练比例进行了缩减，由基础体能逐渐转向专项体能。在跆拳道对抗中，拳法的运用局限在格挡防守，主要以腿法为主［11］。因此，上肢力量在第三阶段与第一、二阶段比较略微下降，与广东省优秀男子跆拳道运动员第三阶段专项体能训练主要以下肢力量为主。

3.3.1.3 冬训前、中、后肌肉耐力训练效果分析

见表4，1－8周干预后与冬训前比较，9名运动员的腹肌耐力增长44.61%、背肌耐力增长46.61%，且有统计学意义（P＜0.01）。冬训结束后与1－8周干预后比较，腹肌耐力增长15.28%、背肌耐力增长2.22%。冬训结束后与冬训前比较，腹肌耐力增长66.70%、背肌耐力增长49.86%。

腹、背肌耐力在第一、二阶段提高较为显著，在第三阶段的训练安排相对较少发展腹、背肌耐力。因此，腹、背肌耐力在第三阶段保持原有水平且提高了15.28%和2.22%是合理的。

3.3.1.4 冬训前、中、后心肺功能训练效果分析

见表4，1－8周干预后与冬训前比较，9名运动员的3000米跑用时少2.33%，冬训结束后与1－8周干预后比较少0.63%。冬训结束后与冬训前比较少2.95%。

根据跆拳道比赛一般分为3局，每局2分钟，局间休息1分钟，要求肌肉在短时间内完成爆发性用力，主要以磷酸原供能为主，糖酵解供能为辅的特征［11］，与3000米跑的供能相关性并不高。因此，在体能训练中仅将它按国家体测目标发展。

3.3.1.5 冬训前、中、后柔韧性训练效果分析

见表4，1－8周干预后与冬训前比较，坐位体前屈提高7.02%，冬训结束后与1－8周干预后比较提高2.63%，冬训结束后与冬训前比较提高9.52%。

柔韧性的好坏直接影响运动员在完成技术动作时的质量、协调性、优美性和运动损伤问题［12］。跆拳道运动员经过多年的柔韧训练，提高到一定幅度难以再明显提高。因此，在冬训体能阶段没有显著性提高。

3.3.1.6 冬训前、中、后爆发力训练效果分析

见表4，1－8周干预后与冬训前比较，垂直纵跳提高5.25%，且有统计学意义（P＜0.05）。冬训结束后与1－8周干预后比较提高1.29%。冬训结束后与冬训前比较提高6.61%，且有统计学意义（P＜0.001）。

竞技跆拳道运动员主要靠的是爆发性的快速力量，它是速度和力量两项素质的综合，是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力［10］。冬训期第一、二阶段干预后提高显著是第一、二阶段主要发展与快速力量和耐力力量相关的最大力量，且运动员在训练前期产生的适应性比较明显。第三阶段以保持和巩固为主，保持此水平状态并略有提高是合理的。

3.3.1.7 冬训前、中、后速度训练效果分析

见表4，1－8周干预后与冬训前比较，30米冲刺用时少0.23%，冬训结束后与1－8周干预后比较少1.45%，冬训结束后与冬训前比较少1.67%。

跆拳道运动员的反应速度、位移速度和动作速度是技战术的基础［13］。经过多年大幅度发展速度素质，冬训结束后提高幅度相对较小是合理的。

4 结论与建议

4.1 结论

1.经过冬训阶段体能训练，可提高广东省优秀男子跆拳道运动员基础体能。垂直纵跳、深蹲相对力量、卧推相对力量、深蹲最大力量、卧推最大力量、腹肌耐力和背肌耐力这几项与运动员的技、战术密切相关，直接影响运动员运动成绩的指标有统计学意义（P＜0.05）。

2.在基础体能与专项体能相关性方面，柔韧性与速度直接影响跆拳道运动员高难度技术的掌握和动作完成的质量。尽管广东省优秀男子跆拳道运动员的柔韧性与速度的实验数据提高不明显，但是始终处于较高水平。体脂百分比下降不明显与广东省优秀男子跆拳道运动员较低的体脂含量形态特征有关。

3.从跆拳道赛制的时间规则上看，2分钟内的高强度对抗能力是运动员获取胜利的关键。3000米计时跑与跆拳道竞技比赛项目供能特点相关性较低，在体能训练计划中不作为主要发展目标，提高不明显。

4.2 建议

体能训练评测与监控是体现科学化训练的重要内容之一，通过冬训阶段的体能训练评测与监控不仅有利于队伍训练安排，同时也利于针对性方案的制订与实施；通过评测与监控，我们可以清楚地知道广东省优秀男子跆拳道运动员基础体能现状，可以为以后的训练安排提供帮助。因此，在未来的测试指标选择上，建议结合与跆拳道项目相关的生理生化指标血乳酸进行评测与监控。