军事体育教学中游泳科目常见的运动损伤及预防措施探究

任春鹏

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-114-01

摘  要  军事体育教学游泳运动过程中，运动性损伤尤为常见，此也会对运动员身体健康造成严重影响，并阻碍训练活动的推进。因此，结合常见损伤制定有效预防措施具备重要意义，还可以此为基础提高运动员运动能力。

关键词  军事体育教学  游泳  运动损伤

一、引言

长期以来，运动损伤成为困扰军事体育教学难以顺利展开的主要因素，使得部分运动员难以完成训练项目。游泳运动作为军事体育教学的重要构成部分，同时也为运动员最易受伤的一个运动科目，要求教练员需针对训练过程中所产生的运动损伤问题予以重视，尽可能避免运动损伤问题的产生。

二、游泳科目中常见运动损伤

军事体育教学中游泳训练过程中常见的运动损伤主要有以下几种。其一，肩部损伤。人体活动中，肩关节活动范围最大，且运动形式诸多，易产生损伤。游泳运动中最易产生及常见的损伤即为肩部损伤，也被称之为“游泳肩”。因受肩关节解剖生理特點影响，使得游泳过程中人们易产生肩部损伤，如在蛙泳、蝶泳、自由泳及仰泳等抓水动作时，肩部肌肉将会内旋，并在重复、繁重的动作中导致肌腱产生损伤、炎症，划水动作时，肩关节内转及后屈，将会使得大结节、肩峰过于贴近，易产生碰撞，导致肌腱肩袖损伤加重[1]。此外，准备活动不充分，游泳前并未充分拉伸关节，或训练强度过大等均有可能导致肩部损伤的产生。针对游泳爱好者而言，肩部肌肉劳动为常见疾病，因此需将肩部保护作为重点。其二，膝部损伤。膝关节在游泳过程中将会由屈伸逐渐至伸展，外翻逐渐至外旋，将会在一定程度上加大内侧副韧带紧张性，加之游泳过程中膝关节处于反复的拉伸中，同时转身蹬壁伸膝、伸膝打水等动作中，一旦自身稍有协调不当之处，就有可能导致运动损伤的产生。

三、游泳科目中常见运动损伤预防措施

（一）加大专项体能训练力度

提高游泳成绩的前提及基础即为专项体能锻炼，此也为有效预防运动性损伤的一项重要措施。通常情况下，科学的专项体能训练主要包括专项力量锻炼、核心力量锻炼、柔韧性锻炼等诸多内容。为对技术动作正确性加以保障，需重视髋关节周围肌肉、肩关节柔韧性的提升，同时还应将运动员核心力量训练作为重要内容，主要涉及耐力素质训练、核心稳定性训练等。陆地力量锻炼计划设计时，需将肩胛骨周围肌力、腰背肌、腹肌、髋关节周围肌肉的力量训练作为重点，增强控制能力，以免产生腰椎过度前屈、骨盆过度前倾等问题[2]。除此之外，针对髋关节周围肌群肌力、两侧肩关节协调性锻炼、对称性锻炼也应予以足够重视。此外，肩关节外旋肌力锻炼也为重点内容，以此可对肩关节旋转肌力均衡性加以改善，并推动肩胛骨稳定性的不断提升。教练员可以此作为基础设计针对性的体能锻炼活动，以此除可实现运动性损伤的有效避免外，还可实现运动员专项技术的改善及提升，推动运动成绩的提高。

（二）纠正错误技术动作

为避免运动性损伤，除应以科学、合理的专项体能训练为前提外，教练员技术动作的正确，并展开科学、全方位的训练监控也具备重要意义。训练过程中，借助正确游泳技术动作的传授，可有效避免由于局部负担量过大所造成的细微损伤、身体疲劳等问题，如可借助正常的躯干滚动方式，将肩胛骨过度前伸现象予以缓解，以此对正常盂肱关节位置予以保持，可有效避免产生肩峰下撞击、摩擦等问题[3]。日常游泳锻炼过程中应实时分析游泳技术动作，促使教练员可对运动员在运动过程中所存在的错误动作及时发现，第一时间找出错误动作产生原因，并提前完成改进措施的制定，以此实现运动性损伤的避免。除此之外，还应对训练强度、训练运动员展开科学监控，对运动员技术训练后的客观反应、主观反应及时掌握，以免产生运动性疲劳，降低运动损伤性风险，还可提高技术动作应变能力。

（三）合理安排整理活动

在军事体育教学游泳运动过程中实施科学化训练的重要构成部分即为整理活动，此针对运动员运动性损伤的预防而言发挥着重要作用。为对由于高强度锻炼、重复划水动作所引发的运动性疲劳加以预防，除应要求教练员需重视训练计划的科学合理安排外，对于锻炼后的疲劳恢复也应予以高度重视。教练员借助合理恢复措施的制定可将局部负担量的积累有效避免，如在肩关节周围肌肉疲劳时，将会产生错误明显的划水动作，由此导致运动性损伤的产生。针对游泳比赛后、训练后的恢复措施，可考虑物理治疗、按摩、积极性休息、被动拉伸等方式，积极性休息可选择慢骑自行车、自我按摩等方式。物理治疗则可选取冷水浸泡、空气波压力仪的应用放松肌肉。教练员在运动员结束强度锻炼后应要求运动员做20～30min的整理活动，如此可实现疲劳的有效缓解，并降低运动损伤发生的风险。

参考文献：

[1]井晓光，李冠霖.军事体育教学中的运动损伤及预防措施[J].未来英才，2017（16）：243.

[2]檀志宗，楼俊华.游泳运动员常见疾病与常见运动损伤的防治[J].中国体育教练员，2017，25（04）：31-33.

[3]李建兴.游泳教学中意外伤害预防研究[J].体育风尚，2018（01）：41.