“状态不好”也是人生的一部分

2021-12-15梁婧

大众健康 2021年12期

梁婧

前奥运冠军何姿，出生于1990年，是一个标准的“90后”。曾经的她是获得奥运会、世锦赛、亚运会、全运会跳水金牌的“全满贯”选手，现在的她拥有美满的家庭、可爱的女儿、幸福的生活。

在很多人眼中，何姿是顺风顺水的“人生赢家”。其实，与其他年轻人一样，她也在实现梦想的过程中历尽艰辛，也时而会产生负面情绪。“我们在训练时都是军事化管理，每天除了吃饭、睡觉，就是训练，生活很枯燥，所以我经常会情绪低落。在比赛之前，我有时也会感到压力很大。”何姿说，每当出现负面情绪的时候，她都会把自己的情绪和一些感到压力的事情写下来，给情绪一个宣泄的出口。同时，与家人联系，从他们那里获得力量。最后，让自己安静下来，专注于眼前的事情。

这些方法让何姿无论何时都能保持一个比较好的状态。在她看来，人拥有了好状态，幸福感和一切美好就会随之而来。

在如今快节奏的生活中，无论是奥运冠军还是普通人，都很容易遭到负面情绪的困扰。当负面情绪缠身，我们该如何应对并保持良好状态呢？国内首家心理咨询移动互联网平台“简单心理”创始人、国家二级心理咨询师简里里给我们分享了一些建议。

问：现在人们的“快乐阈值”似乎越来越高，越来越不容易开心，这是为什么？

简里里：从客观的角度来说，人们的快乐和不快乐的感受，在现在和过去其实是没有太大变化的。感到有变化，是因为现在人们有更多方式和渠道去表达情感，同时社会也对于人们的情感表达更加包容和开放。这使我们听到了更多“不开心”的声音。

允许人们表达自己的不开心，同时人们可以在群体和社会层面获得更多支持，在我看来是社会的进步。

问：如今人们似乎更加喜欢诸如短视频、游戏、八卦等能让人获得短期快感的事物，这其中的心理根源是什么？这些短暂的快乐对提升幸福感有帮助吗？还是会起反作用？

简里里：人其实都喜欢偷懒，容易对刺激做出反应，所以短期的快感更容易赢得人心。如果短视频、游戏、八卦能够在短期内帮助你缓解抑郁、焦虑的情绪，这未尝不是好事。但是，如果一个人不可控制地沉浸在无意义的事物上，表达出成瘾的症状，影响了正常生活和社交，这往往是对于内在痛苦的一种行为表达，是需要寻求专业的心理帮助的。

问：从“丧”“网抑云”到“emo了”，年轻人或挫败、或焦虑、或抑郁，负面情绪特别多。在陷入困顿时，我们应该怎么做呢？

简里里：此时要做的，不是对抗情绪，而是要给情绪更大的空间，然后与之相处。可以把情绪看作是一种提醒，提示你现实生活中需要进行一些改变和调整。

此外，建立自己的社会支持系统。在心理咨询和心理治疗中，我们一般也会询问来访者，他的社会支持系统是什么样的。当他感到脆弱和不安的时候，他身边有着什么样的人、事物或社群，能够给他提供帮助。良好的社会支持系统可以帮助人走出情绪困境。

问：關于缓解抑郁情绪，有哪些好的方法推荐给大家？

简里里：1.制定具体的目标。相比“我要快乐起来”这种模糊和宏大的目标，制定细节化、具体的目标更加有效。比如，写一篇文章，买一个拖把，跟朋友约一个饭局等。这样可以让人对生活更有掌控感，也更能促成改变。

2.冥想。人处于抑郁状态的时候，很容易深陷在消极的想法里面。在这种情况下，冥想会很有帮助。它让人关注身体的感觉，借此将注意力放在当下，有效地把人从胡思乱想中拖出来。

3.保持运动。运动不仅能够在短期内让人心情舒畅，从长远的角度看，还能预防抑郁症的发作。

问：对于大部分人来说，生活、工作都是按部就班、平凡、重复的，这很容易使人感到迷茫，产生倦怠感。怎么做能够破除倦怠感，扭转内心的耗竭状态？

简里里：给大家分享几个小方法：1.记录每天令你感到高兴的人和事情，每周复盘和统计。然后，尽可能多地让这些人和事进入你的生活中。2.做一些小的、新的尝试。改变生活状态是个宏大的主题，很容易使人感到困难重重。你可以做非常小的尝试，比如去看一个展览，在办公桌上放一盆绿植。所有的变化都是从小的、没有阻力的尝试开始的。3.好好吃饭，好好睡觉，别太闲。一个人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韧性面对人生大部分的情绪困扰。

如果你尝试过改变，但仍长时间处于倦怠或者令你感到困扰的状态，则可以寻求专业心理咨询的帮助。