河南省高校网球运动队放松活动现状调查与探究

王金辉 张高雅 张莹

通过运用文献资料、问卷调查、观察、访谈、数理统计及逻辑分析等研究方法，对河南省高校网球运动队放松活动现状进行研究，得出运动员及教练员虽然对放松活动有着重要性的认识，但是在实践中有着一定的忽视，对自身要求并不严格;教练员放松活动知识来源缺乏科学性及规范化，放松活动内容较为单一，缺乏多元化，练习中容易枯燥，容易出现消极情绪;教练员在运动员练习过程中缺乏有效的陪同指导;关于放松时长方面教练员和运动员掌握的信息不对等，运动员有关知识掌握主观性过多，过于表面等问题。提出相应建议，加强运动员和教练员在实践中对自身的要求，规范化教练员放松活动知识来源，放松活动内容多元化，教练员在运动员练习过程中陪同指导，教练员教授运动员对放松活动时长相关知识，以及通过放松活动在身体疲劳消除的基础上，同时调节运动员心理疲劳，增加心理放松活动内容。希望能够予以河南省高校网球运动队放松活动的进行帮助，消除运动员疲劳，提高运动训练效果，避免运动损伤，从而提高运动员水平，取得良好成绩。

1 前言

网球运动已逐渐发展为力量大、耐力强、速度快、落点精准、判断准确、对抗激烈、攻防战术全面的运动项目，这对运动员的各方面运动素质提出了很高的要求。然而，在网球训练的过程中普遍会出现运动疲劳或者运动损伤，对运动员来说这种情况的出现如果得不到及时的恢复，直接会导致运动员技术水平无法正常的发挥，因此疲劳的消除也成为训练后重要的一点。在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分表示了放松活动在运动训练过程中是非常重要的一部分，然而在当前运动训练过程中教练员和运动员对放松活动的实践都不够重视，这对运动训练取得应有效果有很大的影响。运动员在身体处于疲劳的状态下，身体机能的恢复是非常必要的，如果没有及时的进行放松活动，会产生疲劳的堆积，导致运动训练状态不佳，甚至在训练过程中会由于疲劳引起技术动作的变形，也容易造成不必要的运动损伤，而折损运动员的运动寿命。而相应的进行放松活动，是对身体疲劳的积极消除，对训练活动的一个整理，也是下次训练活动的一个积极承接。正因如此放松活动的进行是十分必要的。

体育运动学研究表明，人体在经过大负荷的训练过后，会出现一定的身体疲劳，而放松活动有助于消除疲劳，恢复体能，有利于承接下次训练，而忽视训后的放松活动容易造成疲劳积累，从而发展成慢性疲劳，以及导致运动员病理性的过度疲劳，造成无可挽回的运动损伤，既无法显示运动训练效果，又容易影响运动员的运动生涯。本研究目的意义在于通过对河南省部分有代表性的高校优秀网球运动队放松活动现状的调查，得出高校网球运动队放松活动的现状，在通过对现状进行分析，找出其中存在的问题及不足，对不同问题及不足提出相应的建议，以期对高校网球运动队放松活动提供有效的帮助，从而避免因放松活动不足导致疲劳堆积而引起的运动损伤，提高运动成绩。

2 运动员放松活动现状

2.1 运动员基本情况

运动员年级以及训练年限的不同，会影响其对运动训练的理解，而放松活动又是容易被忽視的内容，所以水平不同运动员对放松活动的认识也是不同的。

高校网球运动队一般由体育专业学生组成，而运动员训练的年限对该项目放松活动的认识会有不同层次的理解，运动员参与运动训练的时间越久，对于放松活动的认识以及重要性来说也是更有体会。其中大三学生占据38.9%，这与和学校专选主项有一定关系，也有网球项目特点的影响，短期无法将网球技术学习到一定水平，而训练年限也是三年的占据38.9%，往往和年级相对应，网球项目技术不易掌握，没有长时间的练习很难达到一定水平。

2.2 运动员对放松活动重要性的认识

在运动员训练过程中，放松活动是其中重要的组成部分，也是非常必要的一个环节，因此运动员应给予高度的重视。

在对河南省八所高校网球运动队对放松活动必要性的认识调查可知，58.3%的运动员认为在训练后进行放松活动是非常有必要的，27.8%的运动员认为训后的放松活动是比较必要的，13.9%的运动员认为一般，参与调查的运动员没有人认为放松活动是不必要的，由此可见，各高校网球运动队成员对训后放松活动的重要性有这较为深刻的认识，而且他们认为网球运动本身也是个人项目，训练可以集体，但比赛大部分时间也是由个人来完成，因此时刻保持自身状态是相当重要的，而训后进行放松活动有利于减轻身体疲劳，加快机体恢复，也能在心理上有一定的调整，有利于下一次训练的进行，以及对比赛的积极准备。

2.3 运动员放松活动内容、方法及手段

运动员在放松活动的方法和手段，是运动员积极消除训练产生的身体疲劳的有效方法，手段的选择，练习的内容对应着不同的放松层次，积极有效的针对性疲劳消除。

运动员在放松活动的方法和手段，其中运动员绝大多数都通过慢跑来进行放松，其次是拉伸，而按摩和泡澡更是选择较少，这也与网球训练场地的限制有关，没有合适的地方来进行放松，而慢跑是相对方便的一种选择，这也与教练员安排指导有关，没有教授运动员相关知识，而运动员的选择也是比较简单，而网球运动本身也是全身肌肉群参与的剧烈运动，其需要下肢的爆发力以及短距离快速奔跑能力，以及各种脚步的配合，核心力量要求较高，上肢力量主要由肩、臂、手腕组成，注重下肢放松的同时，也要注意肩部与手臂的放松，同时也要消除手腕及手指的疲劳，保证手腕力量的同时也要保持其灵活性。仅仅慢跑没有办法满足相应身体部位的放松，相应的放松效果比较有限。

2.4 运动员对放松活动最佳时间的认识

运动员放松活动最佳时间，也决定着运动员身体疲劳消除的效果，放松时间的长短也影响着运动员身体状态的恢复。

由调查数据可知有84.3%的运动员选择放松时长在15分钟以内，13.9%的运动员选择在15-30分钟，30分钟以上的仅有1.8%的运动员选择，由此可知运动员所普遍认知的放松时长在15分钟以内，而这种情况也体现了运动员以自我感知的疲劳度，来选择放松时长为主，对放松活动时长没有一个科学性的认识，多数是以主观选择。

2.5 运动员对放松活动中教练员角色的认识

在放松活动的过程中，教练员会起到鼓励的作用，而教练员的存在也是对运动员的监督，运动员会端正自己对待放松活动的态度。

根据调查可知有56.5%的运动员希望教练员安排放松活动内容及过程，有24.1%的运动员表示不希望教练员亲自安排放松活动，有19.4%的运动员则表示无所谓。同样的，有58.3%的运动员希望教练员陪同运动员完成放松活动，有23.2%的运动员不希望教练员在放松活动的过程中陪同并且进行指导，而有18.5%的运动员表示对教练员陪同指导放松活动持无所谓的态度。

2.6 教练员对放松活动的制定原则

普通教练员在制定放松活动时遵循的原则是科学原则、综合原则、区别对待原则、实时反馈原则、多样性原则和整体性原则。

科学原则是指放松活动内容的科学性，以确保放松活动在消除运动员疲劳方面发挥有效和最佳的效果。

全面性原则意味着放松活动的内容是全面的，不仅要放松运动员身体的各个部位，还要放松心理。运动员才是身体和精神得到有效放松和恢复的人。

区别对待原则是指放松活动内容安排，应根据运动员不同的疲劳程度，及个人身体发展趋势，同时，对于运动损伤的运动员，放松活动应有不同的组织安排和不同的訓练内容。

实时反馈原则是指在放松活动的过程中根据运动员所完成的情况，密切关注其情况并及时予以反馈指导，从而使运动员能够准确的完成放松活动内容，从而有效的缓解运动疲劳，达到最佳的放松效果。

多样性原则是指在放松活动的过程中，放松活动的内容不应单一化，应选择多种形式，激发运动员完成的积极性，从而避免放松活动内容的枯燥感。

完整性原则是指放松活动的完整性，运动员自觉完成教练员安排的各种放松内容，从而达到最佳的放松效果。

由调查可知，教练员在制定放松活动时大部分遵循科学性和全面性的原则，体现了教练员在制定放松活动时注重纪律和有效性，遵循不同对待的原则，也体现了教练员对不同运动员采用不同的练习方法。多样性原则选择较少，由此可见训后放松活动内容相对来说较为单一，实时反馈排在最后，也表明了教练员对运动员放松活动练习情况并没有做到认真指导，及时纠正，多数还是依靠运动员自身理解与自觉来完成。

3 结论及建议

3.1 结论

（1）教练员对放松活动的实践不完备。

（2）放松过程由队员自主完成较多，放松练习方法手段不太规范，

（3）教练员会重点指出运动员应该放松的部位，而不会全程陪同直至放松活动的结束。

（4）河南省高校网球运动队运动员在放松时长上的认识，只在意时间，56.4%的运动员认为放松时长应该15分钟以内，而教练员则会根据运动训练的负荷量以及运动员感知的疲劳度来选择放松活动时长，有62.5%的教练员认为中等负荷，运动员感觉轻度疲劳时，放松时长在15分钟以内;50%的教练员认为较大负荷时，运动员感知较为疲劳时，放松时长在15-30分钟之间;62.5%的教练员认为极限负荷时，运动员感知非常疲劳时，放松时长在30分钟以上。

3.2 建议

（1）对运动员和教练员来说要加强对放松活动的重视程度，提高运动员的训练效果，消除运动员疲劳，减少运动损伤的出现。

（2）在放松活动内容的实践中教练员应该尽量安排相应的放松活动方法及手段，使放松活动的效果最大化。

（3）在放松活动时长方面，教练员应指导运动员在对不同运动训练负荷时，相应地选择不同放松时长，从而提高作为运动员自我修养。

（4）教练员在放松活动的知识上应该加强规范化以及科学性的学习。使放松活动达到最佳，从而极大的降低运动损伤发生的概率。

（作者单位：1.洛阳科技职业学院;2.河南科技学院）