怎样追剧，才不自责

丛非从

常有朋友说自己在追剧、打游戏时，特别有负罪感。这种负罪感主要来自对时间浪费的焦虑。追剧或者打游戏时间一长，眼睛疼、大腦空白，次日起不来，浑浑噩噩，既浪费时间，又折磨身体，负罪感更强，着实痛苦。

我们总觉得是对自己追剧不满意，所以要通过“自律”来治自己追剧的堕落。但自律，并不是简单地不断下决心和自我强迫。如果我在工作完一个阶段后玩游戏，就玩得很坦然。如果我几天没工作还在玩游戏，就玩得很自责。这两者有本质的区别：工作完一个阶段后玩游戏，是放松与奖励。长时间没工作却还在玩游戏，其实是在逃避要做的事，就会越玩越空虚。

所以，玩游戏是否自责，无关乎我玩游戏的时间长短，而是取决于玩游戏之前都干了什么，取决于是否有正当的理由。

怎样才能在追剧的时候不自责？重要的是做真正能缓解焦虑的事。去读书、健身、陪家人，做自己觉得有价值有意义的事。然后在实现一个小目标、完成一个小任务的时候，小奖励一下自己，追两集剧。在实现一个大目标，完成一个大任务的时候，大奖励下自己，追一晚上剧。这时候的追剧，就成了自我调节的一部分，帮助你劳逸结合。这时候你会发现因为初衷是奖励而非逃避，你也知道及时停止了。你就进入了正向循环里。

自我强迫会让你迅速耗竭、更想逃避。真正的自律，是懂得及时地放松和奖励，让精力得以恢复，信心得以增强，从而实现自律。

（摘自2021 年2 月7 日《齐鲁晚报》，魏克图）