有些癌更“偏爱”懒人

李洁

对大多数成年人来说，课间操、体育课已经淡出了生活，特别是上班坐着、回家瘫着已成为生活常态。有研究显示，不少常见的癌症都“偏爱”懒人。

缺乏锻炼伤身有据

在全球范围内，身体活动量不足的情况越来越多。据统计，世界上超过四分之一成年人身体活动量不够。

专家介绍，运动对人们保持健康具有重要影响，缺乏锻炼也增加了心血管疾病、糖尿病和部分癌症的发生和死亡风险。大约27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病可归因于身体缺乏活动。

同时，缺乏身体活动也是慢性疾病死亡的主要危险因素之一。与身体活动多的人相比，身体活动不足人群的死亡风险会增加20%～30%。

更有数据显示，“懒癌”不只是个传说，21%～25%的乳腺癌、直肠癌与缺乏锻炼有关。而积极运动的生活方式可以预防某些常见癌症的发生。将体育活动量最高人群与体育活动量最低人群的癌症发生率进行比较时，有力的证据表明，活动量多者比活动量少者的膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌和胃癌的患病风险显著降低。

动起来 让你的身体大有收获

规律进行身体活动可以减少冠心病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的发病风险，并有助于控制体重。坚持规律的身体活动，我们会获得：

更有力量的肌肉、更坚固的骨骼以及更好的心肺功能 身体活动有助于增强肌肉力量，提高骨密度，加强韧带强度，增进心肺功能，并且能改善全身的平衡能力、柔韧性和灵敏度。

更适宜的体重 进行身体活动时，由于骨骼肌收缩，会产生能量的消耗。而摄入与消耗能量的“收支平衡”是保持适宜体重的关键。坚持身体活动可以起到减少体内脂肪蓄积的作用，有助于维持健康的体重。

更敏捷的大脑 大脑中与记忆、学习、空间定向及平衡功能有密切关系的部位是海马体，而海马体呈现每10年萎缩2%～3%的趋势。合理的运动能减缓海马体细胞的衰亡，提升细胞的自我修复能力。

更低的慢性病患病风险 身体活动有助于降低血压和血糖水平、增加胰島素敏感性、改善血脂，能降低高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、多种癌症以及抑郁症的发生风险，并降低因跌倒而发生髋部或脊椎骨折的风险。