关于高中体育教学中强化体能训练的策略探析

周俊俊

摘要：随着教育深化改革，新课程标准对高中体育有了新要求，意在改善学生的运动量，提高身体素质，使其拥有良好的体育精神和品格。在这一背景下，如何强化体能训练成为高中体育教学面临的问题。由于高中阶段学生拥有独立的思想，身心发展趋向成熟，那么体能训练必须要以学生身心特征为基础，设计复合式与全面性的训练方法，确保学生在全面发展体能的基础上，还可以在专项体能上有所提升。本文以此为主体，探索高中体育教学中强化体能训练的要点，并提出具体的实践策略。

关键词：高中;体育教学;强化;体能训练;策略

中图分类号：G4 文献标识码：A

体能属于体育运动的基础，增强体能训练是维护身体健康的重要手段。对于高中生而言，他们面临沉重的学业压力，课余活动时间减少，由此逐步出现缺乏体能训练、身体素质下滑的问题，这会严重影响他们长期的发展。因此，当前高中体育教学需要强化学生的体能训练，制定科学的训练计划，并通过适当的体能挑战与个别性的指导，使学生能够积极主动参与体能锻炼，养成体能锻炼习惯，以此来保持身心和谐健康发展。

一、高中体育教学中强化体能训练的要点

为了实现体能培育目标，全面发展高中生的身体素质，使其在力量、爆发力以及耐力等方面有所提升，教师需要在学习主题、教学活动、教学模式、持续性评价方面进行改进。比如在体能学习方面，高中生需要在速度、力量、协调、柔韧等基本素质之间组合提升，在训练过程中需要从功能到体能，从基础到专项转变。综合来说，高中阶段的体能训练需要聚焦基础体能，然后针对性地在专项体能方面发展，通过整体性和具体化的方式来发展运动核心素养。

二、高中体育教学中强化体能训练的策略

（一）根据培养目标制定科学体能训练模式

强化体能训练并不意味着要增加学生的体能训练量，而是要提升体能训练效果，因此，当前高中体育教学需要参照新课程培育目标来制定科学的体能训练模式。从根本上来说，高中体育教学以发展学生运动能力素养为主，这要求在每节课要设置专门的体能训练内容，同时，与体育技能教学融合，形成综合性的训练体系，以保证练习上的实效性和科学性。另外，当前高中体育教学强调深入学习，那么教师需要提升专业指导水平，在学生练习中融入适宜高中生发展的练习模式。比如高中生具备一定的体能基础，那么可以采用高强度间歇训练手段等理念，在短促和恢复、持续和剧烈间交替来实施运动，让学生可以对体能训练有深刻感知，在短时间内取得显著练习效果，全面锻炼个人的身体，改善代谢调节系统[1]。除此之外，为了培育学生的体育精神，塑造优良体育品格，在体能训练教学中，融入个人体能挑战活动、小组合作练习等方式，丰富高中生体能训练的体验，激勵学生参与，通过赛练结合的教学情境深入发展他们的体育素养。

（二）结合学生需求设计多样体能训练任务

体能训练包括了协调性、爆发力、心肺耐力、平衡能力等要点，高中体育教学要增强提升训练必须要明确训练重点，结合高中生的身体发展规律和成长需求，设计丰富多样的体能训练任务，一方面增加学生体能训练的兴趣，另一方面使其更好地沉浸在练习状态，在体能方面取得全面进步。首先，设计体能模块学习任务。学生的身体是体能学习过程中的重要构成部分，动作则是关键学习内容，那么在训练前需要依靠模块学习让学生认识并且感知身体，在动作学习中更好地使用，发展个人的身体。为了达到这一要求，可以组织流水线式的循环练习活动，使得学生在贯穿身体践行的探索情景和体验情景中建构体能认知体系;其次，重视整体性的训练，让有氧和力量训练有效结合。这需要教师设计组合性的主题训练任务，观察学生的练习动作[2]。其设计的动作要保证和日常生活中的运动相关，比如蹲、踢、跑、跳等，使得学生掌握基本动作的同时，可以参与多肌肉群、多关节的训练活动，在灵活性、柔韧性方面有所发展，随之从爆发力、速度等方面进行专项强化;最后，要注意的是，高中体能训练需要融入降阶和进阶的动作，按照学生的个性发展要求设计选择性和开放性的负荷重量，以保证学生可以自主选择与个人体能水平相适宜的训练动作，让体能训练成为习惯。

（三）应用信息技术全面优化提升训练过程

新课程改革中强调学生的主体地位，高中生在体能方面存在个体差异性，这需要在体能训练教学中融入因材施教的原则，指导学生记录个人体能训练的效果，并经过反馈，找到针对性的练习模式。同样体育教师需要设置完整的体能测试，记录学生的表现，以补充新知识和新资源，调整学生的锻炼计划，对教学过程进行优化，从中取得显著培育成果[3]。而要实现这一目标，则需要充分应用信息技术的优势，一方面，对于体能发展的基本原理等基础知识和训练动作以多媒体等形式展现，为学生制作动态视频，对体能训练的动作进行形象拆解和分析，并在他们训练中进行具体的动作提示，确保学生可以准确掌握体能练习要领，提升训练效率;另一方面，在学生训练过程中融入辅助元素，比如结合动态背景为学生剪辑示范视频，使其根据音乐来调控个人的训练节奏，以达到积极的训练体验。除此之外，设计专业性的拉伸放松训练组合动作，制作为完整的视频，在公共网络平台传输，鼓励学生在课后下载进行跟随练习，从而保持良好的身体素质[4]。

结语

强化体能训练是当前高中体育教学的重要目标，为此，教师需要从体能基础理论到体能训练任务方面进行科学设计，从健康、动作、素质等方面着手，采用科学的体能训练模式，结合学生的需求来设计多样体能训练任务，并借助信息技术对训练过程进行优化，满足学生个体差异性要求。同时要指导学生记录并且测试体能状况，不断地补充知识和技能，对训练计划进行调整，更好地依靠体能训练来发展身体素质，以达到身心平衡的状态。

参考文献

[1]张伟源.高中体育教学中体能训练的创新体系研究[J].田径，2021（02）：32-33.

[2]雷向阳.高中体育教学中强化体能训练的路径探讨[J].田径，2020（05）：30-31.

[3]吴舒文.基于学科核心素养思想下，高中体育与健康课程体能模块的内容设计及锻炼方法[J].田径，2019（11）：46-48.

[4]薛萌.高中体育教学中体能训练的有效途径研究[J].当代体育科技，2019，9（19）：141-142.