健康卵巢是女性青春法宝

郑颖馨　罗雪珍

从医学上讲，和女性的外貌状态、精神气质关系最大的就是卵巢，可以说是女性的“青春法宝”。

20岁左右卵巢发育至鼎盛时期，当卵巢功能下降即分泌激素能力不足时，女性慢慢步入衰老。

在面对卵巢老去的事实时，我们可以抓住三个阶段，顺利跨过时间的坎儿。

25岁以后 全面的营养

女性青春期启动后卵巢开始逐渐规律排卵，25岁左右卵巢功能达到巅峰。此时，卵巢分泌功能旺盛，指挥全身多个器官协调工作。年轻的卵巢就像晶莹剔透、圆润饱满的新鲜葡萄，这时的女性皮肤光滑、水嫩、有弹性。但随着年龄的增长，会逐渐走下坡路，皮肤开始容易干燥，鱼尾纹也初见端倪。

这段时间要保证全面的营养，多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、核桃、松仁等;平时要注意多喝水，早起后饮200～300毫升的白开水;多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，适当增补含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分。

35岁以后 告别不良习惯

此时，生活和工作双重压力一肩挑，而在月复一月的工作下，娇嫩的卵巢分泌激素功能逐步下降，人体一些器官细胞开始过度疲劳，从而出现失养而致的假性衰老症状。如果不能改变抽烟、熬夜等伤害卵巢的生活方式，很有可能引发更年期提前、卵巢早衰，还会出现皮肤衰老，并因脂肪代谢异常、分布不均匀而出现身材走形等。

产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长;常喝牛奶，多摄入鱼、虾、大豆等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补部分雌激素分泌不足;做好体重管理，争取BMI不超过25，体脂百分比不超过28%;作息规律，不熬夜，不吸烟以及被动吸烟，保持心情愉悦。

更年期 动起来走出去

这是女性体内激素水平最为动荡的时期，最主要表现是卵巢开始萎缩，卵泡刺激素水平持续升高，合成雌激素能力急剧下降，从而导致身体方方面面开始“亮红灯”。对颜值的影响也很大，比如大量的皱纹、黄褐斑、老年斑等。

此时运动更重要，进行适当有氧运动;减少吃脂肪、胆固醇高的食物，多吃瓜果蔬菜这些天然“降脂药”;多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

如果更年期癥状严重，还可以使用激素替代治疗。另外部分中医疗法也可以协助改善症状。

（摘自《健康报》）