人体“矛盾”时的调理养生

上半身是火焰 下半身是海水

调理：生姜红枣茶

齐大爷年过七旬，为了调理手脚冰凉、腰膝酸冷的毛病，立秋后买来中药泡酒后每日饮用。让他没想到的是，几天后他开始满嘴起大泡，鼻子里像着了火，血压升到了180/100毫米汞柱。

辽宁中医药大学附属医院中医经典科闫海慧医生介绍，不少中老年人的体质可能都跟齐大爷差不多，上半身是火焰，动不动就上火，脸上长痘痘、口腔溃疡、喉咙痛、眼干眼涩是常有的事，有时还牙龈出血、流鼻血。下半身则是海水一样冰冷，大便不成形、腰膝酸冷、手脚冰凉、尿频等身体不适时有发生。

对于这些人，闫海慧建议用综合辨证的方法去调理：晨起喝生姜红枣茶（一天一个人的饮用量，生姜5片、大枣3颗左右即可），夜间喝陈皮乌梅茶（普洱茶10克、陈皮5克、乌梅10克，加水冲泡）。

闫海慧还特别提醒，在不了解自己体质的情况下，最好别盲目进补。

大腹便便 四肢却骨瘦如柴

调理：张开嘴 迈开腿

现实生活中，很多老年人会发现，自己的身体比例日益失调——肚子—天比一天大，四肢却一天比一天纤细消瘦。这是为何？

复旦大学附属华山医院营养科周卉珺说，这是典型的“肌肉减少症”，这种情况的出现是老年人机体由盛转衰的一个关键节点。因为四肢肌肉的流失，很多人会出现四肢无力、易跌倒、行走困难、步态缓慢等情况。

要想改变这种情况，需要张开嘴迈开腿。饮食中，需补充優质蛋白，多吃点奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品。另外，还需要适当补充富含维生素D的食物，比如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。

运动方面，建议有氧运动结合抗阻运动。抗阻运动可以增加肌肉力量，保持肌肉容量。每周3次以上，每次30分钟左右为宜。快走、慢跑、俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等均可。

身材苗条 内脏却堆满脂肪

调理：改变饮食方式

身高1.75米，体重不到60千克，湖北武汉60岁的孙先生竟被查出了脂肪肝，他纳闷：我这么瘦，哪来的脂肪？

江苏省体育科学研究所所长盛蕾在体质监测中发现，很多人虽然体重正常，但身体内脏的脂肪含量却并不少，这些人虽吃得不多，但平时喜欢偏食挑食、嗜酒熬夜等，导致营养失衡。

判断内脏脂肪是否超标，只需两步。第一步是测腰臀比（腰臀比=腰围/臀围），如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。第二步，捏肚脐周围。如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

如发现体内脂肪超标，建议把一部分精米白面换成豆类、粗粮，把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等食材来替代米饭，对减少体脂也有好处。另外，建议每天进行30分钟以上的全身运动，如游泳、健身操等。

（摘自《辽沈晚报》《钱江晚报》）