浅析羽毛球训练中的体能训练

陈义文

摘要：羽毛球运动是一项极具有观赏性的运动项目。它的运动速度快，变化快。对运动员的体能要求较高。在羽毛球训练的过程中，一定要注意科学的合理的体能训练。文章阐述了羽毛球训练的意义，分析了体能训练的具体方法和措施。结合训练时的具体情况，提出了相应的改进措施。供羽毛球爱好者提高体能作参考。

关键词：羽毛球训练、体能训练方法、建议

一直以来，羽毛球运动成为大众都喜欢的运动，我国也涌现出了大批的羽毛球优秀运动员，然而，羽毛球运动水平要提高，对运动员的体能要求也是一个严峻的考验。作为一位优秀的合格的羽毛球运动员，必须要有良好的身体素质。

1.体能训练的意义

1.1体能训练为羽毛球训练打好基础。任何体育运动，都必须要体力作保障，运动员都离不开体能训练，只有提高运动员的身体素质水平，才能保证高强度的训练，获得更高水平的专业能力。要想打出漂亮的比赛，对运动员的耐力、速度和爆发力都有严格的要求。如果运动员的体能跟不上，长时间高强度的训练，就会出现运动损伤。

1.2体能训练有助于弥补羽毛球训练中的不足。我国的羽毛球在世界范围内都占据着绝对领先的位置。但在训练的过程中，有的教练为了培养运动員的训练兴趣，而忽视了枯燥的体能训练，存在严重的重技术，轻体能的问题，严重的影响了运动员的职业发展。因此，要让羽毛球运动员认识到体能训练在学习羽毛球中的重要性，良好的身体素质是打好羽毛球、提高羽毛球技能的保障

1.3体能训练有助于羽毛球爱好者意志品质的培养，还有助于提高运动员的兴趣。热爱是最好的老师。有的教练为了培养更多的学生，使学生真正爱上羽毛球这项运动，想方设法把体能训练融入到羽毛球教学中，设计一些新颖的体能训练措施。使运动者感受到体能训练与技战术的重要性，同时也有助于各种意志品质的培养。

2.体能训练的具体方法

2.1灵敏素质训练。灵敏素质训练是指运动员自身具备的根据外界的不断变化而迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。它与力量训练相比，显得更为复杂，运动员要快速、协调、准确的完成运动中的各种动作。这中快速的反应和随机应变的能力，对运动员的灵敏度就提出了更高的要求。运动员不仅要具备一定的力量素质，还要具备赛场上及时准确的调整能力。羽毛球灵敏素质训练的方法很多：比如游戏训练模式、急起急停训练模式、听信号变向跑模式等。

2.2力量素质训练。随着羽毛球运动的不断发展，对运动员的力量素质越来越高。羽毛球运动属于隔网的对抗性运动，虽然对运动员的绝对力量要求不如技战术能力。但运动员需要在复杂多变的赛场环境下，快速、准确的做出技战术变化，必须要有足够的体能作保障。羽毛球体能训练的方法很多：比如跳绳可以锻炼运动员的手腕和脚踝力量，增强运动员的心肺功能;蹲跳，通过前脚掌内侧发力，锻炼运动员的脚踝和大腿力量;挥动网球拍可以锻炼手背力量，并更好的掌握握拍的方法。

2.3综合素质训练。运动员的体能训练包括三个部分：热身运动、体能训练、放松运动。在羽毛球训练的过程中，教练要根据运动员的实际情况，制定合理的运动方案，开展综合的素质训练活动。这个过程需要教练掌握运动员的身体素质情况，因材施教，避免运动强度过大导致运动员受伤。要确保运动员的运动方案合理。教练在训练之前就要对运动的身体素质进行详细的调查。（包括运动员耐力、力量、灵敏素质）全面了解运动员的运动能力情况，在此基础上，针对不同的运动员制定相应的训练内容，合理的调整训练时间、强度，有针对性的训练不同层次的运动员，增强他们的力量和耐力。

3.体能训练存在的问题

3.1教练对体能训练不够重视。长久以来，羽毛球训练都存在重技术轻体能的情况。有的教练，为了招收和吸引更多的学员，只注重技战术的训练，觉得体能训练枯燥无味。不考虑运动员长期的发展，只加强技战术训练，对体能训练一点不重视

3.2缺乏体能考核方案。体能训练包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多个方面的训练。考核不仅使对运动员训练情况的评价，更是后续训练方案调整优化的重要依据。目前对羽毛球运动项目的考核，比赛结果占据很高的比重，而基础性的体能权重过低，这样的考核，就无法准确的掌握运动员的实际体能训练情况。

3.3体能训练的方式太单一。打球前的热身运动是体育运动的必不可少的重要环节，虽然教练员在体能训练前都会进行热身运动，但大多热身运动对羽毛球运动没有什么关联，只是为了热身而热身。所以，教练要采用多方式进行体能训练。

4.羽毛球运动体能训练的措施

4.1树立正确的体能训练方式。随着近年来羽毛球运动的不断发展，训练理念也在不断的更新。对于运动而言，不管什么体育运动，体能训练是运动员的根本，只有具备良好的身体素质，才能适应高强度的训练，取得比较好的效果。因此，教练要结合羽毛球运动员的特点，制定科学的体能训练方案，使运动员的运动生涯走得更远。

4.2完善体能考核机制。体能训练要怎样才能取得实效，需要科学、准确的考核结果作为依据。丰富体能训练的方式，才能对训练结果进行全面的考核评价。一是要注意收集运动员的意见，了解运动员对不 同运动训练方式的喜好以及对运动效果自我感觉。二是要提高体能训练在考核重的比例，对运动员的身体素质的各个方面进行测评，纳入运动员考核体系中，使考核结果对后续训练具有指导作用。

4.3采用游戏教学法，提高运动员的体能训练兴趣。教练在注重学生的上课兴趣和情绪时，把游戏和羽毛球相关的技术融合在一起进行教学，就能很快的调动运动员学习羽毛球的兴趣。

结束语：羽毛球运动是我国运动项目中重要的一个运动项目。强化羽毛球体能训练非常重要。教练要想提升运动员的运动水平，必须要制定切实有效的教学计划，科学的应用训练方法，对羽毛球训练中存在的不足加以改进，才能为运动员提供更多的学习机会和训练机会，提高运动员羽毛球技能。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民教育出版社，2008.

[2]江华.简析羽毛球训练方法[J].青少年体育，2018（9）：71-72