高校不同位置男篮运动员功能性动作筛查特征分析——以沈阳师范大学为例

杨斌 刘海燕

(沈阳师范大学体育科学学院 辽宁沈阳 110034)

篮球比赛是一项十分激烈的运动项目，通过功能性筛查（FMS）的7项测试可以及时发现不同位置的篮球运动员身体的不平衡性、不对称性以及局限性。FMS测试是一种既能保证准确性，又相对简便的、可量化的运动员基础运动能力评估方法。测试内容包括7项基本动作模式，在进行这7个动作时，需要受试者调动身体各部位的灵活性与稳定性协同参与 。

1 研究对象

该文以高校不同位置男篮运动员功能性动作特征为研究对象，以沈阳师范大学30名男篮运动员为调查对象，对其进行FMS测试，记录不同位置的篮球运动员的测试结果并进行数据分析，进一步对FMS测试的准确性和指导性进行验证[1，2]。

2 研究方法

2.1 文献资料法

该课题的研究与撰写，通过学习掌握大量FMS测试理论及测量方法，通过借阅图书馆相关书籍、百度文库、CNKI数据库，对其结果进行借鉴与转化，对30名运动员运动损伤程度进行可视化分析[3，4]。

2.2 测量法

对30名校男篮运动员进行FMS测试，包括7个项目的测试，根据测试标准给每个运动员打分，最后7项测试分相加，得出总分并记录[5，6]。

测试对象：沈阳师范大学30名校男篮运动员。

测试地点：沈阳师范大学体育馆。

测试时间：2020年11月至2021年1月。

测试器材：FMS测试工具、瑜伽垫、弹力带及秒表等功能性训练器材。

测试分析：通过FMS测试发现男篮运动员身体功能障碍问题，并加以分析。

2.3 访谈法

通过对专业的FMS体能教练员及沈阳师范大学男篮运动队教练进行访谈，对FMS进行全面了解，以及对校篮球队员目前情况做初步调查，以获取该课题所需要的研究资料。

3 FMS测试结果及分析

对沈阳师范大学校篮球运动员进行FMS测试，其中中锋10人，前锋10人，后卫10人，共计30人。通过FMS得分标准对运动员进行准确评价并记录。

3.1 测试结果与分析

通过测试结果可知，10名中锋运动员平均测试得分为17.20；前锋10人的平均测试得分为18.70分；后卫10人的平均测试得分为19.20。通过直观得分可知，中锋的得分低于前锋，前锋的得分低于后卫。

对沈阳师范大学30名篮球运动员进行功能性筛查，运动员的平均得分为18.37。其中在上跨步测试中得分最高者为2.80分，这项测试主要目的是确定受试者在完成踏跳动作时髋部与躯干是否具有协调性和稳定性，大部分运动员都能做到腰部不晃动，双手握杆与地面平行，小腿肌肉也会辅助核心肌肉以避免身体前倾或扭转。在深蹲测试中，平均分为2.73分，这项测试对受试者整个身体结构要求都非常高，可评价髋、膝和踝关节双侧均衡性和功能灵活性，而要想较好地完成这项动作，需要受试者臀大肌放松，髋关节保持稳定，股四头肌拉伸开且腘绳肌力量强。在直线弓箭步测试中平均分为2.70分，这项测试对受试者的后腿踝关节、膝关节及相关髋外翻闭合运动链的稳定性要求较高，想要较好地完成动作，需要受试者股四头肌的柔韧性及膝踝关节的稳定性要强。其他4项测试得分普遍偏低。

3.2 中锋功能性筛查特征分析

从功能性筛查分析来看，中锋的肩部灵活性评分较低，为2.30分，旋转稳定性受试者得分最低，为2.10分，躯干稳定性受试者得分最高为2.80分（见图1）。经过测试发现，中锋在肩部灵活性测试中，大部分运动员上下两手之间的距离较远且双肩没有保持水平。中锋在旋转稳定性测试中，上下肢同时运动过程中，躯干在多个维度上稳定性表现不佳。在旋转稳定性测试中，很多中锋控制不住自己的身体，说明其神经肌肉协调能力较弱，躯干在多个维度上的稳定性较差，运动员核心力量不足。在躯干稳定性测试中，中锋运动员能很好地完成该动作，核心能保持足够的稳定性，运动员前后两个维度上稳定脊椎能力强。

图1 中锋运动员不同测试项目平均分柱状图

3.3 前锋功能性筛查特征分析

前锋的得分是两个位置中最高的，前锋在场上任务较多，需要具备中锋的身体素质和后卫的技术。根据FMS测试，前锋的肩部灵活性测试得分较低，为2.30分，旋转稳定性最低，为2.20分，直腿主动上抬测试得分最高，为2.90分（见图2）。小前锋需要做的就是得分，所以要求外线投篮能力相对较高。经过测试发现，前锋在肩部灵活性测试中，大部分运动员上下两手之间的距离较远且双肩没有保持水平。前锋在旋转稳定性测试中，上下肢进行同时运动过程中，躯干在多个维度上的稳定性不好。前锋在直腿主动上抬的测试中都能顺利完成且动作标准。

图2 前锋运动员不同测试项目平均分柱状图

3.4 后卫功能性筛查特征分析

后卫是球场上拿球机会最多的人，所以对其灵活性要求较高。通过测试，后卫总得分最高，从测试结果来看，后卫的深蹲测试得分较低，为2.70分，躯干稳定性测试结果分数最低，为2.40分，直线弓箭步得分最高，为2.90分（见图3）。深蹲测试过程中发现，大部分运动员下蹲时大腿不能低于水平线，造成这一现象的原因是大部分运动员存在股四头肌紧张及腘绳肌力量不足的问题。在躯干稳定性测试过程中，大部分后卫躯干稳定性不均衡，有些运动员腰椎不能伸直或腰部存在晃动，同时存在手臂力量欠缺等问题。在测试直线弓箭步过程中，运动员躯体部分没有晃动，说明躯干、肩部、股四头肌的柔韧性和膝关节稳定性 很好。

图3 后卫运动员不同测试项目平均分柱状图

3.5 不同位置运动员的训练方案

中锋在场上对抗次数较多，针对肩部灵活性测试，中锋运动员应用杠铃推举、哑铃推举等动作增加三角肌力量，控制肩部稳定。针对旋转稳定性测试，运动员应加强核心练习来控制身体稳定性，可每天进行平板支撑、悬挂举腿等训练。根据中锋会与对方球员产生较多的身体碰撞的特点，应加强上下肢练习，如杠铃卧推、平衡球深蹲及肱二头肌弯举。

前锋在场上对弹跳力、加速能力的要求比较高，针对肩部灵活性测试，运动员应用弹力带做“8”字肩环绕、哑铃旋转推举等动作增加肩部灵活性和三角肌力量，控制肩部稳定。针对前锋旋转稳定性的测试，应该及时增加躯干稳定性训练，如单侧支撑、动态抗旋及单腿弹力带肩上推等动作。

后卫在场上对速度爆发力及快速力量要求比较高，针对深蹲测试，后卫运动员应每天进行股四头肌的拉伸并加强腘绳肌的力量训练，如直腿硬拉、深蹲、弓箭步行走练习腘绳肌。针对躯干稳定性，可以采用立卧撑、俯卧撑等训练手段，增加核心力量。后卫的直线弓箭步得分非常高，可以通过杠铃、哑铃及弹力带负重深蹲训练进一步提升其稳定性。

4 结论与建议

4.1 结论

通过筛查发现，中锋运动员的肩部灵活性较差、核心力量及身体控制能力不足，需要进行改善。躯干稳定性良好，使中锋在训练比赛过程中的对抗能力增强。前锋运动员的得分能力是最高的，通过筛查后发现，肩部灵活性能力及旋转稳定性能力低，会影响比赛训练中投篮和上篮。直腿主动上抬能力良好，说明股四头肌柔韧性及腘绳肌力量良好。后卫运动员测试得分是最高的，并且灵活性是最好的，通过测试发现，后卫的直线弓箭步良好，但躯干稳定性较差，上下肢力量传递效果不好会影响篮球训练比赛过程中的行进间运球。结合FMS测试结果，对不同位置的运动员进行特征分析，可以保证运动员的身体健康。综上所述，将FMS测试有机结合在日常运动员的训练中将会达到事半功倍的效果。

4.2 建议

中锋需要在平时的训练中，额外加强旋转稳定性的练习，从而使自身在篮球训练、比赛中的脚步灵活性、平衡稳定性得到增强。前锋应加强肩部及核心稳定性训练，在传球、投篮及突破上篮过程中进一步提高。篮球比赛中，后卫运动员控球时间是最长的，所以行进间的运球需要后卫加强躯干稳定性的练习及快速启动的动作训练，来加强在训练及比赛过程中的运动强度。对不同位置的运动员应定期进行功能性筛查，防止运动员在训练比赛中存在潜在的运动损伤风险及代偿行为，定期进行功能性筛查，及时测出中锋、前锋及后卫的损伤程度，进行恢复和改善。