健身气功走进老年大学

2021-12-05雷建飞

健身气功 2021年6期

雷建飞

新冠疫情还在全球肆虐，这次疫情也给人们带来了前所未有的对健康和健身方法的重视。武汉疫情期间提出练健身气功·八段锦对提高免疫力有很好的辅助作用，全国人民对健身气功有了重新的认识。

2021年3月初，随着国内疫情防控趋于稳定，各种体育赛事和线下培训也陆续展开。我也受咸阳老年大学建设路分校李伟校长的邀请开设了“传统杨氏太极拳”培训班。第一次开班，就有40多人报名学习——有一点都不会的初学者，还有练了几年想进一步提高的拳友。

通过几节课的学习，我发现大部分人的动作都比较僵硬，很难放松、协调。想提高的学员就问我有关太极拳的呼吸配合以及内在感觉问题。大家觉得我讲得好，也做的好，他（她）们自己就是做不到，问我有什么好的解决办法。

我就告诉他们：“根据我的学习和教学体会，学习太极拳前，先从健身气功学起比较好，因为它在“调身”方面有独到之处，而且动作简单易学；对于想找到配合呼吸和内感的人也应结合健身气功的练习，因为它在“调息、调心”方面效果也很明显。我给我的同学、亲戚、朋友及家人等想锻炼身体的都是从教他们健身气功学起，学会几套功法坚持练不但健身效果明显，而且柔韧性和协调性也有了很好的提高，在此基础上再学练太极拳就容易多了。”

有些学员听后，就马上提议能不能再开设一个健身气功班，他们想报名参加健身气功的学习。我们的美女班长王素琴就把大家的建议反映给学校，很快得到了李伟校长的支持。经过与大家商议决定下午太极拳课后稍事休息，接着就上健身气功课。李校长对我说“雷老师连续上课就很辛苦，您觉得行吗？”

我说：“没事，既然大家喜欢，咱就趁热打铁，让大家把在健身气功里学到的东西再应用到太极拳里，能达到一加一大于二的效果。”

李校长说：“那好吧，您就多辛苦辛苦，谢谢啦！”

为了能让更多的人认识和了解健身气功，我就建议李校长把第一堂课作为公益公开课，愿意听的人都可以来，并让大家在各自朋友圈做了宣传。

5月11日下午，我的太极拳课还没结束，教室外就聚集了一些来听健身气功课的群众。下课后，我喝了口水，大概休息了五六分钟就招呼听健身气功课的学员进了教室。

我说：“今天这堂课，我不教大家具体动作，但会结合健身气功的动作让大家体验和了解健身气功的特点和健身作用。就定义而言，健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使身心臻于高度和谐的技能。就具体特点和作用有以下幾方面：

健身气功具有抻筋拔骨的作用。像“八段锦”里的“两手托天理三焦”“双手攀足固肾腰”；“五禽戏”里的“虎伸”“鹿抵”；“易筋经”中的“掉尾势”；“大舞”中的“抻腰势”和“揉脊势”等可以更大范围地牵拉人体各部位的肌腱、韧带等结缔组织，配合松紧交替的运动形式，从而达到“引体令柔”的目的。正所谓“筋长一寸寿增十年”，虽然有点夸张，但也说明了抻筋拔骨的健身作用。

健身气功能让人身心愉悦、精神放松、平衡协调、内外相合。国家推广的健身气功都要求预备势时，面带微笑，身心平静。像五禽戏、六字诀、马王堆导引术等，在开始时就是通过调息达到精神和身体各部位的放松。五禽戏中的“鸟戏”、大舞中的“震体势”和“飞身势”还都通过单腿独立配合运动，训练人的身体协调能力。随着人们生活节奏的加快，社会竞争越来越激烈，人承受的心理压力也越来越大，许多疾病就是由于心身失衡导致的——像抑郁症、焦虑症、十二指肠溃疡、胃溃疡、心脑血管病、恶性肿瘤、哮喘等疾病除了饮食习惯外，绝大部分都跟人的情志有着密切的联系，治疗这类疾病单靠药物很难治愈，但习练健身气功却可以收到意想不到的效果！关于这方面的案例，我会把我发表在《健身气功》杂志上的文章《我和我的健身气功之家》（2020年第二期）和《浅谈健身气功·六字诀的“三调”顺序》发给大家，里面有我和我的家人以及拳友通过练习“健身气功”而获得健康的经历；再有就是咱们太极拳班的王素琴和鱼晓芳也通过两个多月习练健身气功——六字诀和八段锦治愈了困扰自己多年的失眠和便秘，皮肤也变得光滑细嫩，详细情况下来可以和她俩交流。

所有的功法都讲究“外导内引、动静结合、调节呼吸”，从而达到“形、神、意、气”合一的状态。特别是“六字诀”就是以简单的动作配合发声来调节呼吸，而且是注重“逆腹式呼吸”，这也是太极拳最终要求练成的“拳势呼吸”，用这样的功法练呼吸，见效快，还不易出偏差。”

在我讲到哪套功法动作时就亲自示范哪个动作，有的还带着大家一起做，让大家更直观的体验和理解健身气功。

有学员问我这次开班讲那套功法？是“八段锦”吗？

我说：“是五禽戏和六字诀。因为这两套功法分别出自我国古代名医华佗和陶弘景，在医理和养生方面应该更有独到之处。五禽戏的动作是仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，人在习练的过程中有一种回归大自然的感觉，练完后神清气爽，特别放松，是一种天人合一的功法。六字诀则是根据中医的脏腑学说、经络学说以及五行学说，按照相生顺序编排而成，吐浊纳新，不仅在强身健体方面，而且对干预一些慢性病及一些疑难杂症有很好的功效。”

在与学员的交流中，不知不觉一堂课一个半小时就到了。下课后，有个学员走到我跟前说：“以前，我总想跟您系统学习健身气功没机会，这次您开设健身气功课，我就能安安心心的学了。”

我说：“谢谢您的抬爱，我一定会把我知道的倾囊而授。”

李校长也来到我身边说：“雷老师，现在报名的有二十多人，还有一些人也想学，因为有事没来，我们的健身气功可以正式开课了。”

我说：“谢谢您的大力支持，这里室内环境很好，是一个能静下心，安心学习的好地方。”

5月18日下午，我们的健身气功班正式开课了！这次又有一些学员报名，我们的学员总数已达三十多人。人员中，既有国家公务人员，又有企业上班的在职人员，还有做生意的老板和离退休人员；年龄跨度也大，有六七十岁的老年人，也有三四十岁的青年人；有两个学员需要花一两个小时倒几趟车专程从西安赶过来学习的，还有一位学员是个医生，人很瘦，身体也虚弱，食欲不振、整天乏困无力，还伴有严重的失眠，不得不住院治疗，但效果并不理想。这次经别人介绍专门来学健身气功，她要从乾县坐一个多小时的长途汽车到咸阳再倒公交才能到学校。第一堂课，我教了“六字诀”中的“起势、‘嘘字诀和‘呵字诀”，下课后，她兴奋地告诉我说，她来时感觉很累，练完后觉得精神多了。