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这些饮食习惯破坏免疫力

2021-12-04张昕

人民周刊 2021年21期
关键词:罐装高糖高脂

张昕

提高免疫力和正确饮食密不可分。你可知道,日常生活中,一些习以为常的饮食习惯正在悄悄损害你的免疫力。

高盐饮食

高盐饮食会使骨髓、肾、脾、血液的中性粒细胞功能受到抑制,降低机体内中性粒细胞活性,致使中性粒细胞的抗菌防御功能受损。另外,高盐饮食还能通过抑制醛固酮的合成途径,使用来合成醛固酮的糖皮质激素在机体累积,从而破坏糖皮质激素正常节律,令人体免疫功能紊乱。

高脂、高糖饮食

长期高脂、高糖饮食会导致免疫系统过度活跃,令机体的防御功能更敏感、更具攻击性,而且即便以后更换为健康的饮食,免疫系统也较难恢复平静。高脂、高糖饮食会导致免疫细胞的增殖与成熟,从而引发炎症反应。

低蛋白饮食

蛋白质是生命存在的物质基础,如果长期蛋白质摄入不足,对身体的各个方面都会产生影响。这些影响包括体能、精力、活力下降,容易疲劳、耐力下降,免疫力低下、容易感染、伤口不易愈合,容易贫血、水肿,提前老化、注意力难以集中等。

高蛋白饮食

长期高蛋白饮食同样对人体有许多负面影响。长期高蛋白饮食除了会导致糖尿病风险增加、加重肾脏负担、影响钙代谢并促进泌尿系统结石的产生、加速人体老化等不良影响外,还会导致机体免疫功能的降低。因此,高蛋白的食物要吃,但总体的饮食中蛋白质的比例应以均衡为原则,而不应该一味进补。

过量饮酒

长期过量饮酒会影响人体的正常新陈代谢,损伤肝脏,还会消耗体内大量的维生素B。如果人体缺乏维生素B,就会影响白细胞和抗体的产生,导致免疫力下降。

大量吃罐装食品

罐装食品虽然味道不错,但在加工过程中经过了消毒,并且罐装食品也添加了延长保质期的化学制剂。这些化学制剂大量进入身体后,会对身体造成伤害,降低机体的免疫力。

过量喝咖啡

适量喝咖啡对身体是没有害处的,但凡事过犹不及,如果摄入过多咖啡,会影响睡眠,进而导致免疫力下降。所以,咖啡最好在睡前6小时喝,以免干扰睡眠。

饮水少

水是生命之源,我们身体中70%都是水。如果身体长期缺水,会影响血液的正常循环,导致血液变得越来越浓稠,从而影响到身体健康,甚至会导致大量的毒素垃圾在体内堆积而引发其他疾病。

营养失衡

长期挑食、偏食的人,很可能因為营养摄入不全面,使免疫力降低,继而引发一系列疾病。

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