短视频让你放松，也会不断消耗你

⊙北京大学第六医院精神科 赵梦婕

越来越多的人成为短视频的忠实用户。短视频有效利用了碎片化时间，而且风格大多风趣幽默，内容新奇、搞笑，满足了人们的“猎奇心理”，在学习、工作之余能让人的心情得到放松。但是，短视频是把双刃剑，很多时候，我们总是不知不觉就被短视频“吸进去”了。

过多的时间消耗原本只想刷一会儿短视频，轻松一下，但一刷就停不下来，时间不知不觉地就流逝了。通过十几秒的短视频，人们不经过任何思考就可以快速获取信息。这种内容丰富、碎片化的信息传递方式，非常容易让人“成瘾”，分散注意力，其结果就是生命在指尖肆意流逝而浑然不知。

过多的情感消耗在新冠疫情期间，很多人在浏览了一些疫情相关的短视频后产生恐慌情绪；有些人在看了一些疾病相关视频后，担心自已也患了同样的病，产生焦虑情绪。这些负面情绪都会造成人过多的情感消耗，进步加重负面情绪。

那么，如何在刷短视频中扬长避短？

把看短视频当成工作奖励当你手边有比较紧急或比较重要的任务需要完成时，沉浸在短视频中可能会浪费过多的时间，事后也更易产生懊恼、自责的情绪。这时就需要学习如何合理地规划任务及时间。我们可以将观看短视频作为工作任务完成的“奖劢”，更加享受短视频带来的放松与愉悦。

想刷的时候等10分钟有人说，“道理我都懂，我明知道有很多任务等着我，可就是控制不住地想先刷会视频怎么办？”答案很简单，也不难办：给自己上一个小操作——等待10分钟。如果你明知道应立即开始做重要任务，但还有想先刷短视频的冲动时，你可以先给自己安排10分钟的等待时间，在这10分钟之内，你一定要想着长远的奖励，比如想象着自己完成任务后心情放松地刷视频的情景，以此抵抗立即刷短视频的诱惑。这是因为，研究发现：10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。将重要任务放置一旁而开始刷短视频是一种即时满足，如果在获得即时满足感之前等待10分钟，大脑就会把它（即时满足）看做是未来的奖励。

尽量选择靠谱的短视频短视频的内容丰富多样，既有积极、健康、正面的，也存在一些言论偏激负面的。如果观看过多的负面内容，会让人产生更多的负面情绪，如愤怒、焦虑、恐慌等。对于青少年来说，也可能会影响他们树立正确的价值观、人生观。因此，我们在观看短视频时也应注意理性选择，除了尽量观看积极的内容，对于社会新闻、专业知识科普等要注意信息来源，避免听信不实信息。

总之，我们一方面充分利用自媒体时代带给我们的便利与优势，另一方面客观地认识短视频对我们生活的各种影响，减少负面消极影响，促进更多优秀、积极向上的短视频传播。