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做好6件事,幸福不遥远

2021-12-03陈雪莹

家庭医药 2021年18期
关键词:第三人称消极小事

⊙陈雪莹

每个人都在追求幸福,希望人生是快乐的,但总有不如意的时候。为此,美国“积极生活”网站总结了6种能够增强幸福感的做法。

1.从小事做起。“积极事件”听起来好像是极度快乐的事或大善事,但其实无需这么“高端”,从身边的小事做起就行。如对身边的人微笑、赞美别人几句、播放最喜欢的音乐、看最喜欢的电视节目、玩半个小时游戏、给自己做顿美餐等。所有一切表达善意、出于真心的积极言行,都会带来正面效应。

2.接受消极是生活的一部分。生活中发生的每件事不可能都是积极的,这种期待是不合理的,我们需要学习应对和适应负面情绪。接受人生有起有落的事实,能让你有足够的动力,用积极的态度来面对它们。而且,接受“坏事躲不过”的现实,也能让你做好心理准备,培养积极的应对机制,以后能以良好、成熟的方式来化解未来会遇到的压力。

3.改变偏见。人类天生会更在意消极、负面的事件、评论等,因为这会威胁自身的生存、信心。但是,对于身处安全环境的人来说,总是纠结负面事件、只看到悲观的一面或把问题想得很严重,容易形成愤世嫉俗的思维方式,对人对事都自动带上负面偏见。从长远来看,这种心态会永久地改变一个人对环境的反应和处理压力的方式,觉得全世界都和自己作对,看不到人性中的美好,让自己过得不快乐。

4.冒点风险。很少人意识到,接受挑战和冒险实际上能极大促进愉悦感。当你刚开始接受挑战的时候,压力会很大,但是之后你越努力、做得越频繁,获得的小成就越多,你就越有可能发现,走出舒适圈会带来很多新鲜、惊喜。

5.创造积极的一面。有些情况确实无法找到积极的一面,这就需要你自己去创造。当你把精力集中在让事情变得更好,控制住坏事情后,压力就会消除,自信就会上升。

6.积极地自我对话。当你无法创造出具体的、积极的事件时,就可以求助于对你生命来说最重要、最有力量的人——自己。向自己讲述积极的事情可以帮助逐步摆脱困境。研究表明,积极的自我交谈最有效的形式是用第三人称来指代自己。例如,当前的你有可能说“我做不到,我不知道怎么办,我太紧张了”;而当你使用第三人称谈论自己时,如“他看起来有点难过,是什么原因呢?”能把消极与自我分开,可以把自己看作是一个你想要善待的朋友来安慰。

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