高中体育训练中运动损伤的原因及预防策略研究

赵小鲁

摘要：在高中体育是唯一一门室外的实践课，通过体育可以让学生明白并且了解什么是团队，什么是合作。同时也可以帮助学生锻炼身体，得到一个良好的体魄。体育是高中教学中不可缺少的一部分，也是新课改着重提出的课程，因此要引起学生与老师对体育的重视。但是体育课肯定不能避免体育训练，因此就不可避免地会产生一些运动损伤，这样一来不仅仅打击学生的学习积极性，还可能会对学生造成心理或者身体上的一些影响。因此，作为学校或者老师而言，一定要注意学生运动损伤的原因，并且做好相关的预防。

关键词：高中体育;训练;运动;损伤;原因与预防

引言：

对于高中的教育而言，体育的教育至关重要，在高中，体育课的教学目标就是提高学生的身体素质，提高学生的运动能力以及运动技巧，从而提升学生的抗压能力，帮助学生更好地融入到集体的活动中，增强其团队协作的能力以及团队协作的意识。随着新课改的不断发展与完善，体育的教学越来越被重视，提升学生的身体素质也越来越重要。因此就需要老师创新教学方式，充分贯彻新课改的要求与思想，提高学生对体育课的参与度。有运动就会有损伤，在体育活动训练中有所损伤在所难免，但是这样一来就会打击学生的积极性，不利于学生的成长，因此作为高中的体育老师要提升学生在进行运动训练过程中的自我保护能力，从而避免或者减轻运动损伤的程度与发生。本文就是对于高中体育训练中运动损伤的原因及预防进行讨论[1]。

一、预防高中学生在体育训练中运动损伤的意义

学生参加体育活动，参加体育的学习，是为了更好地提升自己的身体素质与身体强度，是为了更全面的发展。但是在体育活动训练中经常会发生不同程度的运动损伤，这样不利于学生的发展，甚至使学生抵触体育课，或者对体育课失去兴趣或者消极对待。因此，在体育教学中一定要重视学生的运动损伤情况，采取必要有效的预防措施，尽可能减少运动损伤的发生，因此在高中学生进行体育训练中预防运动损伤具有很重要的意义。

二、高中体育训练中运动损伤的原因

1、忽视训练中的安全问题

如今高中阶段的学生，基本上都会有一些自我保护能力，很容易造成老师与学生忽视对于训练中的安全问题，对于老师而言，有时会出现对于某些运动训练的注意事项并没有讲解清楚，从而造成学生在训练中的运动损伤情况。对于学生而言，自认为自己能够注意到一些安全问题，对于老师讲解的注意事项不够重视，或者对于安全问题认识不够等情况，很容易产生一些损伤情况。因此，老师或者学生一定要重视运动训练中的安全问题，要学会自我保护[2]。

2、没有做好准备和运动量过大的问题

无论任何人在进行一项运动时，都需要提前准备好，也就是预热，这样才能让自己在最短的时间内达到运动的状态，但是现实情况就是学生并没有做准备的运动，这样一来一旦开始某一项活动时，因为身体的原因而造成一些损伤。另一方面就是运动量过大也会造成运动损伤，

因为现在的学生生活水平普遍都高，导致自身的体质普遍偏低，过量的运动很容易让学生发生一些损伤，运动时徐徐渐进的，不是一蹴而成的，因此过量的运动也是不利于学生的发展的。

三、高中体育训练中运动损伤的预防策略

1、加强安全教育

作为一名高中的体育老师，首先就是需要有安全的意识，千万不能忽视安全的问题，一旦老师都忽视安全问题，那么学生就更不会重视安全问题了，因此老师要做一个榜样。与此同时还要加强对学生的安全教育，提升学生的安全意识，提高学生的自我保护能力。在进行每场活动或者训练之前一定要给学生讲清楚注意事项，并且要求学生记住这些注意事项，避免在训练中出现磕伤、摔伤等损伤情况。

比如：要进行“提高田径运动技巧”这一节教学内容时，田径顾名思义就是跑步，在讲授完动作之后还要细心给学生讲授注意事项，让学生注意自己的重心，注意手臂的配合、注意节奏的调整，以及对于一些突發情况的处理。让学生一定要注意安全，安全第一。

2、提高学生对运动之前热身的重视

任何一场体育活动都是需要热身的，也就是训练前的准备工作，只有准备好了，才能取得好的成绩，才能避免损伤发生的情况。在运动之前热身，有利于学生提高中枢神经的兴奋度，可以加快身体的血液流动，使自身能够很好的面对接下来的运动或者比赛，热身可以使学生更加适应某个运动某个训练，很大程度上减少损伤情况的产生。

比如：在进行“体操类运动”时，体操是一个非常耗费体力以及对身体协调能力要求比较高的一种运动，因此在运动之前一定要让学生提前热身，使学生在短时间内到达体操运动的状态，从而更好地完成体操的训练，更有效地减少体操运动带来的损伤。

3、合理安排学生的运动量

在高中的体育教学中，一定要合理地安排教学内容，合理地安排学生的运动量，让学生做到劳逸结合的状态，这样才能更好地提高学生的身体素质能力，体质不是一蹴而成的，运动也不是多练就行的。因此，作为高中的体育老师，可以根据学生的基本情况来安排学生训练的时间，并且在运动中做好必要的应急措施，最大程度地避免学生因过度训练运动而造成的损伤。

比如：在进行“球类运动”的时候，老师一定要根据学生的身体情况与状态合理地安排学生进行训练与休息，做好相关的应急措施，让学生劳逸结合，在保证安全的同时完成球类的训练，从而更好地提高自身的身体强度。

结语：

总而言之，在高中体育的教学一定要注意学生的基本情况，在保证学生安全的前提下开展相应的体育训练，尽最大可能避免学生在体育训练中产生的损伤。

参考文献：

[1]刘安民.体育教学训练中的运动创伤及预防措施[J].田径.2020（01）：83+68.

[2]王志苹.关于体育训练中运动损伤预防探讨[J].中国校外教育.2019（06）：17+24.