基于瑜伽教育的视角谈大学生健康生活方式的培养

杨承惠

摘要：瑜伽作为一种身心锻炼，对身心健康的发展非常有益。目前，它已风靡全球。近年来，随着高校教育改革的推进和对学生身心健康的关注，一些高校已将瑜伽引入体育教学。本研究总结梳理了高校瑜伽课程在生理、心理和社会适应方面对健康的益处，以期为高校瑜伽课程的优化和改革提供参考和方向。

关键词：瑜伽教育;健康生活方式;存在问题

引言：瑜伽作为大学体育的一门课程，注重人自身的发展和成长。瑜伽对人们的影响被外化为一种新的生活方式和行为改变。因此，本文主要探究瑜伽教学对大学生健康生活方式的影响。

一、基于瑜伽教育的视角谈大学生健康生活方式的意义

1.培养大学生良好的人际交往能力

许多学者的研究表明，瑜伽可以提高大学生的人际交往能力，主要是帮助大学生正确认识自己，建立自信，形成积极的人生观。此外，瑜伽还可以提高大学生的情绪调节和自控能力，有助于大学生的人际交往。可根据学校实际情况，适当增加工作量，否则会严重影响体育教师的积极性。

2.努力学习，提高文化素养

学习是一种活动，其主要目的是参加未来的社会活动，掌握知识和技能，形成高尚的品格。个人的心理发展和健全的人格只有通过学习才能实现。可以说，学习知识和提高文化素养的过程就是人格优化的过程。在现实生活中，很多人的性格缺陷大多来自于知识贫乏、能力低下。因此，在学习过程中，大学生需要拓宽知识面，完善知识结构，使我们的人格日臻完善，在未来的社会竞争中具备一定的实力，以适应社会发展。

3.促进大学生养成良好的饮食和健康习惯

瑜伽提倡均衡营养和科学饮食。瑜伽认为，人们吃的食物会对人的身体、心理和精神状况产生影响。瑜伽强调应该多吃谷物、水果、蔬菜和其他有益健康的食物，并保持7分饱腹感。练习瑜伽时，保持周围环境安静整洁，培养大学生良好的卫生习惯。

二、基于瑜伽教育的视角谈大学生健康生活方式的培养

1.加强瑜伽的宣传推广

虽然近年来瑜伽的影响力逐渐扩大，但瑜伽在高职院校中的重要性并不高。根据本次调查结果，虽然高职院校开设了瑜伽选修课，但由于缺乏必要的关注和宣传，选修课的数量并不多。在此基础上，应加大对瑜伽的宣传和推广，以瑜伽教育为主题，鼓励和引导更多的职业学生参加瑜伽课程。以瑜伽教学为重点，开展丰富多彩的瑜伽教学活动，使高职院校形成了浓厚的瑜伽发展氛围，为提高瑜伽选修课的集中度奠定了基础。

2.充分发挥校园媒体的传播作用

学校不仅是文化的发祥地，也是文化交流的重要场所。高校利用网络信息平台和校园纸质杂志，让大学生正确认识瑜伽。通过开设“健康园”等欄目，介绍瑜伽对大学生健康生活方式培养的积极作用，并尝试用简单的语言向大学生传播瑜伽的发展演变和文化内涵。目前，为适应市场需求，国内各大城市的健身俱乐部纷纷以热瑜伽、哈他瑜伽、移动瑜伽等形式出现，以减肥和美体为主要目的。因此，大多数学生错误地认为瑜伽只是体育锻炼，而忽视了瑜伽更深层次的精神内涵。校园媒体要发挥正确的引导作用，回归瑜伽的本质，让大学生充分发挥瑜伽的文化价值。

3.促进瑜伽课内外教学一体化

目前，高校瑜伽选修课的教学内容大多体现在实践中。学生对瑜伽的文化内涵了解不多，无法体验瑜伽的精髓，将瑜伽视为一种时尚的健身项目。设计32小时瑜伽选修课和20小时理论课程，包括瑜伽的起源、古代瑜伽的演变、瑜伽伦理、现代健身瑜伽的起源与发展、健身瑜伽的练习原理、瑜伽呼吸、健身瑜伽冥想、瑜伽休息、瑜伽饮食、营养、劳逸结合等12小时保健防病姿势练习，如热身姿势、站立姿势、坐姿、仰卧姿势、俯卧姿势、侧撑姿势、跪姿，蹲姿，双人瑜伽。在大学中，在瑜伽选修课或公共选修课的教学过程中渗透瑜伽文化教育，无疑是培养大学生健康生活方式的最有效方式。

4. 改进瑜伽教学方法，规范教学内容

瑜伽作为一项“非常热爱”的运动，与一些传统的体育教育有很大的不同。因此，首先要求教师对瑜伽的本质有正确的认识。在教学过程中，教师要结合瑜伽的特点、大学生的身心状况和教育教学规律，改变传统的教学模式和教学方式，科学规范地选择教学内容，综合运用传统的教学方法。从而不断提高瑜伽教学质量和学习效果。

三、大学生练瑜伽要注意的主要问题

目前，越来越多的大学生在练习瑜伽时注重功利主义。他们往往只看到瑜伽带来的苗条身材，一味地拉韧带练身体，而忽视了瑜伽的精髓。如果你过度拉伸、扭曲、追求高难度动作，会对你的健康造成一定的损害。因此，大学生一定要根据自己的情况练习瑜伽体式，不要盲目与其他同学比较，以免造成身体伤害。同时，女大学生在练习瑜伽姿势时一定要注意老师的提醒。月经期间不要练习倒立、低头的姿势，以免血液倒流，影响子宫健康。一些膝盖受伤、腰椎间盘突出、容易头晕的学生，练习时要多注意老师的指导，不要强迫自己练习练不出来的姿势，以免对身体造成更大的伤害。大学生在学习瑜伽呼吸时要注意不要屏住呼吸。如果在瑜伽中发现呼吸困难，暂时不要练习，而是用正常自然的呼吸来调整自己。

结语：

瑜伽是一项古老的运动。随着现代社会的融合，瑜伽作为一种促进人类身心健康的健身运动，也在不断发展。成为集时尚、绿色、休闲于一体的健身项目。现代高校的教育需要瑜伽等课程，为大学生带来不一样的课堂体验。从人生哲学的角度构建的瑜伽课程评价体系，也是为了更好地发挥瑜伽课程的作用，关注学生的个体生命发展，让学生在瑜伽中学习，体验人生的价值。这样对大学生未来的学习、工作和生活都会产生更积极的影响。

参考文献

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