冬季养生“暖”当先

张荣泉

寒冷的冬季，机体的御寒能力下降。此时人体的头、背、腰腹、足等部位，作为人体与外界沟通的主要通道，对气温的变化尤为敏感，若防护不当，很容易遭受风寒的侵袭。寒冷刺激若由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人致病。因此冬季养生避寒就温，敛阳护阴，注意保暖就显得尤为重要。

人的体内喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常。氧气、营养、废物等的运送才会顺畅。特别是冬季吃早餐时，应该吃“熟食”，才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。若你吃喝冰冷的食物，必定使体内器官挛缩、血流不顺畅，日子一久或年龄渐长，就会小毛病不断。因此早上第一个食物，可以享用热粥。

自古就有“秋防燥，冬防寒”的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入机体，经久不散，易伤人体的阳气，导致内寒产生，使人生病”。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、腹、足等则是保暖的重点。

头 暖

中医学认为，“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不塞塞子一样。冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。所以需要予以特别地警惕，采取必要的头部防寒保暖措施，尤其是体弱之人更要预防风寒侵袭头部，所谓“虚人最怕脑后风”。

头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。老年人每天外出要配戴帽子。俗话说“天天戴棉帽，胜过穿棉袄”。洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。晚上睡觉时，应关闭好窗门，睡觉时头部应远离风口处。

背 暖

祖国医学称“背为阳”。人的背部为一身之表，风寒易从背部入侵机体，凝滞经络。背部经常予以激发疏通，有益于气血运行，血脉流畅，则身健体安。冬季里如背部保暖得好，亦能够滋养全身脏器，可以体强少病。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重甚至造成旧病复发。尤以老年慢性支气管炎、哮喘、变应性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡常见，对患有心脑血管病及高血压病的老人而言，背暖尤为重要。

冬日暖阳时，应多晒背部；平时穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。冬天晨练时，注意不要出汗，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久，可把膝盖放得比臂部高一些，以减少脊柱所受的压力。若背部受凉或罹患感冒后，适度搔刮背部，则是一个提高免疫力的有效措施。

腰 腹 暖

腰腹部居于身体的中段，一旦阴寒入内，非常容易影响到全身脏腑气血的正常运行，上可达脾、胃、心、肺，影响呼吸、循环、消化、吸收功能，下可至肝、肾、肠道、膀胱，妨碍代谢、排泄功能。因此中医相当重视腰腹部的保护。腰腹部的避寒保暖，能保护阳气、抵御外邪、预防疾病，减少旧病的复发和恶化，对那些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、变应性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病、痛经、月经不调以及老年体虚之人，腰腹部的保暖尤为重要。

腰腹部保暖应从天热时就开始，不穿露脐装，少吃冷饮。中老年人天寒之时，在腰腹部贴身处佩戴肚兜，时常按摩腹部，有助于气血运行。同时加强腰背肌锻炼，可改善局部血液循环，增强腰背肌的肌力和肌张力。晚上睡觉时用热水袋暖胃也有助于腹部保暖。

脚 暖

俗话说“寒从脚下起”。现代医学认为，由于人的足部处于下肢末端，远离心脏，下肢血液循环又是逆行向上，受地心吸引力和人体重力的影响，血液循环较慢，血液供应比身体任何部位都少，足部的下脂肪层很薄，保温性能较差，所以足的温度较低。三九寒冬时，脚受凉受冻后会伤及全身，甚至可危及心脏。足部受寒后抗病能力降低，还可引发胃痛、妇女痛经等多种疾病。因而冬季注意对足部的保暖，发生感冒咳嗽等疾病的概率也会大大减少。

除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，易出足汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28～30℃时最为舒适。冬天应每天坚持热水泡足，以确保足部的血流畅通。水温可控制在55～70℃之间，用热水泡足，尤其在临睡前泡足，可行气活血，舒筋和络，促进全身血液循环和新陈代谢。若在泡足的同时，再对足心足趾的穴位进行自我按摩，还具有消除疲劳、助睡眠之功效。睡觉时尚可在足底下放置一热水袋，这样既可避免脚底受凉，又可温暖被窝，减少寒冷刺激，使人尽快入睡。冬季加强足部的运动锻炼，能促进与改善下肢的血液循环，通过提高体温来确保足部温度不致过低。