3项小练习，轻松防老痴

⊙金 鑫

记忆是由感觉器官刺激大脑而成，随着年龄增长，老人的感官功能开始衰退，记忆力也会随之减弱。因此，通过活络身体，刺激视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等感官，可帮助老人活跃大脑，增强记忆力。建议老人在日常生活中，尝试以下3项练习，既不会觉得困难，还能感到乐趣、收获成就感。

竞速折衣这个训练要求老人要同时掌握多种能力，包括感知时间的能力、手指活动能力、迅速执行的能力。经常练习可帮老人提高自理能力、记忆力，预防失能。

日常收衣服时，可先大致将衣服分类，考虑共有多少、要如何整理、平时整理大概需要花费多长时间，再给自己设定一个相对较短的目标时间。比如，平时用时20分钟，可以给自己设个15分钟的目标。之后思考何种顺序收拾衣物比较迅速，然后开始计时，按照预想顺序快速进行，并计算是否能在规定时间内完成。

聆听不同硬币的声音五感之中，听觉的衰退最容易被忽略。很多人觉得轻微耳背对生活影响不大。但其实，听力衰退是认知症的重要影响因素。听力变差，与人沟通的机会将大幅减少，并加速恶化听力，形成恶性循环。

老化造成的听力衰退会先从高音频开始，硬币掉落的声音就属于高音频，聆听不同硬币的声音，辨别细微差别，既可锻炼听力，也可帮助早期发觉听力衰退。准备好1元、5角、1角硬币各一个，若有游戏币、纪念币等，也都可以放进去。请同伴任选其中一枚丟到桌上，然后猜猜是哪一种。一个人时也可以自己尝试，试着聆听并记住声音的差别。

计算小票总额灵活运用手指是人类特有的“高层次功能”，一旦罹患认知症，这些高层次功能会受到严重的伤害。因此，老人在健康时应多活动手指，锻炼大脑，帮助维持这些功能。

计算时，大脑要先理解数字的意义，再活动手指，敲打计算器或写字，两件事同时进行能给大脑带来很好的刺激。因此，老人可收集日常购物小票、收据等，定期算一算总支出并记录下来，既可活跃大脑，还能了解自己的消费情况。计算时，使用计算器、笔算或算盘均可，相较之下，算盘的训练效果更好，而且，对以前习惯使用算盘的老人来说，还能发挥怀旧疗法的效果。

（摘自《老年日报》）