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篮球运动健身好注意安全最重要

2021-12-02孟昭群

青春期健康 2021年22期
关键词:篮球运动眼镜血液

文/孟昭群

(作者系山东省济宁医学院附属医院理疗科退休副主任医师)

篮球作为一项强身健体、修身养性的运动项目,深受青少年的喜爱。尤其在校园的篮球场内,经常能看到学生们模仿着篮球巨星的“绝技”,兴致勃勃,情绪高涨。篮球运动之所以如此受欢迎,与其在缓解压力、振奋精神、加快反应速度、增强合作意识、强健体魄等方面都有较好的锻炼效果密不可分。

同时,篮球也是一项激烈的对抗运动,容易因为疏忽大意或争强好胜,发生一些意外伤害,进而影响身心健康。因此,青少年应增强安全意识,学习有关知识,注意运动安全。运动时,应注意加强有效的安全防护措施,以保护自己、保护他人,获得良好的健身效果。

下面,我总结归纳10点进行篮球运动时需注意的安全问题,希望对大家有所帮助。

衣兜不要装东西,身上不要挂饰品

运动时,要注意上衣、裤子口袋里不要装尖锐、锋利及坚硬的物品,如指甲刀、钥匙等,也不要佩戴各种金属或其他尖利的饰物。

运动前要修剪指(趾)甲

篮球运动往往容易使指(趾)甲受伤,如果指(趾)甲过长,可能会因为一个简单的传球、抢断动作,或者脚上的一次突然加速、急停,把过长的指(趾)甲翻开。因此,青少年打篮球前一定要修整好指(趾)甲,切忌留长指(趾)甲进行运动。

不可戴着眼镜打球

眼镜多为玻璃制品,当我们戴着眼镜运动时,眼镜会在脸上晃动,不仅影响视力,不利于技术发挥,也有潜在的危险。万一不慎打碎了镜片,碎片可能会划破脸皮,甚至会划伤眼睛。值得提醒的是,即使是树脂的镜片也不可以戴着打球。

准备替换衣服

篮球运动较为激烈,一般打完一场比赛,全身都会湿透,尤其夏天出汗更多。潮湿的衣服穿在身上容易引发感冒,应提前备好替换衣服。此外,如毛巾、纸巾、饮用水、创可贴、糖果等用品也建议准备好,以供应急之用。

备好必要的护具

青少年韧带薄、肌力小,激烈的篮球运动极易造成关节韧带扭伤或拉伤。因此运动时,可以佩戴护腕、护膝、护踝以及护齿等用具。合适的高腰防滑篮球鞋也是不错的选择,最好增加一个缓震鞋垫,可以有效保护脚踝,防止崴脚。

打球前充分热身

无论情况有多紧急,都要做好充分的热身运动。比如,轻微的慢跑、扭动脚踝、下蹲、深呼吸、折返跑、活动手腕等训练,均可达到放松四肢肌肉的目的,且热身时间15分钟为佳。

掌握合理的运动技巧

青少年应注重基本功训练,传、运、突、投、防要有条不紊,循序渐进。只有掌握了扎实的基本功,才能不断提升篮球技术,达到运动效果。此外,不要随意模仿自己认为很酷的球星小动作。比如,有人喜欢模仿乔丹伸出舌头上篮的动作,殊不知若是被防守者碰到了下颌,就很容易咬伤舌头。打球应按照正规的要求进行,注意遵守运动规则,尽量不要犯规,以免误伤自己和他人。

合理安排运动量

过长时间的运动会消耗太多体力,不但会造成身体机能降低和抵抗力下降,还会带来安全隐患。一般来讲,每次运动量控制在1小时左右为宜,每天1次即可。

不要摸黑打球

在户外打篮球时,要选择照明条件好的地方,不仅能看清楚自己与伙伴的动作,更为重要的是能避免发生事故,保证安全。如果天太黑,灯光又不亮,不仅影响视力,还容易误伤自己和他人。

打完球应注意“三不”

不要立即蹲下或坐下。如果打完球立即蹲着、坐着,尤其是躺着,会阻碍血液回流,影响全身血液循环,容易出现头痛、肢体酸痛的现象。运动完,应先站一会儿或来回踱步,做一些轻缓的运动,让身体自然放松。

不要立即喝大量冰饮。打球时,身体会流失大量的钠和水分,口渴是正常现象,此时可补充少量淡盐水或纯净水。但要避免摄入大量冰饮,防止引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻等不良反应。同时,运动后也不要立即吃饭。因为打完球后神经系统还处于紧绷状态,血液较多集中在运动所需的器官中,消化器官血液相对较少,消化吸收功能较差。

不要立即洗澡。打球时,体温会升高,血管会扩张,血液流动加快。打完球,体温和血液循环都需要一定的时间才能恢复正常。如果马上洗澡,无论是热水还是冷水,都会刺激血管,影响血液正常回流,可能会导致大脑或心脏供血不足,甚至发生昏迷。

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