健身球操的创编及其运动强度的实证研究

赵晓靓

（南京邮电大学体育部 江苏南京 210046）

21世纪的今天，充满了机遇与挑战。面临自然灾害和环境恶劣的境遇，健康成了全人类最突出的问题，已经成为人们关注的热点。健康有很多的定义，每个生命个体对健康都有着不同维度的认知。大部分人认为健康代表着身体和心理的完好无损；苏霍姆林斯基提出，健康应该是一种立体的，围绕健康所进行的教育，理应是一项立体工程。正如世界卫生组织所言，健康并不是没有疾病和身体残障，而是一种完满的身体、心理和社会关系的和谐状态。

“中国梦”承载着国家富强、民族振兴、人民幸福的现代愿景。习近平总书记强调，中国梦不仅是民族梦、国家梦、人民梦，也是每一位残疾朋友心中的梦。《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》（国办发［2016］27号）中也明确指出，应研究且推广适合不同类型残疾学生的体育教学资源，保证每个学生接受体育教育的权利。该文全面贯彻文件精神，旨在研究与推广高校残疾学生多元化的体育教学资源，保证每一位残疾学生掌握基本的运动技能以及接受体育教育的基本权力。该文在已有研究基础上，运用团队研发的专利——健身球，针对“下肢残疾大学生如何行之有效地科学锻炼”提出理论与实践创新。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

健身球操的创编。

1.2 研究方法与实验测试

1.2.1 实验法

（1）实验对象的选取

从某大学体育课康复保健班（大一、大二）招募下肢活动受限（轮椅残疾）的大学生（肢体残障四级）。（下肢残障等级根据中华人民共和国《残疾人残疾分类和分级》国家标准(GB/T26341-2010)[1]）。

（2）实验对象

选取14名受试者，经过16周试验后，有4人退出；受试者年龄、身高、体重均无显著性差异（P＞0.05），见表1。

表1 受试者基本信息表

（3）实验方案

实验时间：2019年9月1日—2020年1月10日。

实验地点：某大学健美操教室。

运动强度：在实验中，心率一般控制在约90～110次/min。

运动时长：每次锻炼时间为40min。

运动频率与时间：每周一、二、四、五下午五点。

（4）实验仪器

CosmedK4b2便携式心肺代谢仪。

2 研究结果

2.1 健身球操的创编

健身球操的创编由总体设计、音乐的选择与制作、成套动作的创编、成套动作的修饰加工、效果监测、撰写文字说明和绘图6个环节构成[2]。基本动作如图1所示，基本概况如表2所示。

表2 健身球操基本概况表

图1 基本动作

2.2 健身球操的实证研究

在运动强度监控的测试过程中，首先，受试者平静仰卧30min后测试静息能量消耗，静坐测量15min，取中间10min平稳阶段数据作为静息能量代谢。随后受试者佩带K4b2便携式心肺代谢仪及心率带，跟随音乐，练习一套完整的坐势健身球操，在练习结束时询问受试者主观感觉，与此同时测试运动完5min后的安静心率和代谢当量。最终测得整套操平均心率为92.25±7.4次/min，整套操平均代谢当量为3.81±1.19METs，练习完的主观感觉为“稍费力”，除了手臂稍感觉累，无胸闷、头晕等不良现状[2]。

2.2.1 练习健身球操各阶段心率指标的监测

运动心率的变化情况是反映运动强度的生理负荷指标，如表3所示，测得静息状态心率为69.3±5.21次/min，平均心率为整套操的心率，健身球操心率为92.25±7.44次/min，运动完5min后的安静心率为79.51±5.98次/min。

表3 下肢活动受限大学生在健身球操锻炼过程中HR变化表

2.2.2 练习健身球操各阶段代谢当量指标的监测

如表4所示，测得静息状态代谢当量为1.25±0.48 METs。健身球操代谢当量为3.81±1.19METs，运动后5min测得安静状态为2.13±0.79 METs。

表4 下肢活动受限大学在健身球操锻炼过程中MET变化表

3 讨论分析

健身球操以上肢动作为主要形式，下肢活动受限（轮椅残疾）大学生在练习健身操时，包括心率和代谢当量在内的身体功能状况呈现缓慢上升—上升—缓慢下降的变化趋势，遵循了运动中循序渐进的原则，符合该群体大学生运动中的生理功能变化规律[3]。

通常将心率在120～149次/min的强度作为中等强度、90～110次/min的强度作为中低强度，该研究受试者运动过程中平均心率为92.25±7.44次/min，由此可得坐式健身球操属于中低强度的运动；一般把小于3MET的活动作为低强度活动，把介于3～7MET的活动作为中等强度活动[3]。从受试者运动情况来看，代谢当量均值为3.81±1.19METs，再次证明此套操属于中低强度运动，在该强度运动下有利于激发学生的积极情绪[4]。受试者在健身球操准备部分练习时，平均心率和MET属于中低运动强度，相当于更衣洗脸、擦拭家具、叠毛衣等日常活动水平[5]。主要部分练习时，平均心率和MET属于中等运动强度，相当于下楼、逛街、洗澡、洗衣服等日常活动水平；整理部分练习时，平均心率和MET属于中等运动强度，相当于洗澡、扫地、做饭等日常活动水平[6]。与此同时，受试者练习完后RPE水平为“稍费力”，且未出现头晕、胸闷等不良现象，说明健身球操的运动强度和负荷是适合下肢活动受限（轮椅残疾）大学生使用的[7]。

4 结论与建议

4.1 结论

健身球操时间为40min，共36节，包括准备、开始、结束3个部分。该操属于中低强度的有氧运动，其心率为99.11±7.08次/min，代谢当量为3.92±1.47METs，符合下肢活动受限大学生的运动强度。

4.2 建议

进一步完善健康球操的动作编排，可根据不同年龄人群的体质状况设计强度不同的健身球操，使之在下肢活动受限（轮椅残疾者）者、中老年群体中得到推广和普及；该文应对下肢活动受限大学生健身前后生理、生化指标及生活质量等情况进行进一步研究，为下肢活动受限大学生进行健身球操运动提供更加全面的科学依据；为了积极倡导学校体育和全民健身，实验结束后，尽可能把健身球操运动向周边学校体育康复保健班级和社区进行推广，并将该锻炼方法延续下去，鼓励更多人参与其中。