“焦虑”不除睡眠难安

文·杨司佼（湖南怀化市第四人民医院心理咨询师）

56岁的李女士因为失眠半年有余。半年多来，她看过好几位专家，吃过不少镇静安神的中药，使用过睡眠贴，也吃过安眠药，连迷信也信过了，可就是失眠越来越严重，一到夜晚她就发愁，不知这一晚又怎么熬过。听过她的倾诉后，我发现她还有胸部紧压感，有时感到气上不来了，心烦急躁等焦虑症状，因而建议她转看精神专科。结果确诊为广泛性焦虑，治疗后睡眠很快改善。

作为心理医生，其实我接触过不少类似的求助者。

俗话说：“日图三餐，夜图一宿”。可见在的一生中，睡眠与吃饭一样，不可或缺。正因为睡眠的重要，不少人就格外的关注它，但在心理学中有一“逆定律”，即越是想做到的，就越是做不到，越是不想做到的，偏偏又总是碰上了。所以，特别关注睡眠，千方百计想让睡眠好的人，却总会是睡眠不好，为失眠所困，就是这个原因。

正确的方法是，不管昨晚睡得好不好，既不要把它回事，也不要改变第二天的生活规律，不影响日常的生活规律，该做什么照样做什么。其实，人只要睡下去，不管睡没睡着，脑电图都显示有睡眠波出现，即有脑细胞进入睡眠状态了。所以，到了睡觉的时间，睡没睡着不要紧，重要的是你要躺到床上。

一时睡不着不要急，可以不经意地做些自由联想，想一些愉快的事，想到哪算哪，这样，就有可能想着想着就不知不觉地进了梦乡。如果连续失眠，自我调节无效，则要及时到精神专科就诊。一般来说，睡眠问题不外乎三类：

第一类：生理性失眠

通俗地说，这类失眠者无病无痛，其睡眠的变迁本是正常的波动，但因对睡眠缺乏正确的认识，而感到困惑。如一般人每天需要8小时左右的睡眠，但波动的范围可在6～10小时之间。这种个体差异者往往会为自己少睡或多睡而发愁。又如睡眠易受情绪与环境的影响，遇事而失眠本属正常，但有些人却非要把这偶然的失眠与病联系到一起，结果睡眠就成了心病，无病无痛也饱受失眠之苦。

第二类：心理障碍性失眠

这类人的特点是失眠的同时伴有焦虑、抑郁或强迫等心理症状，换言之，失眠是因心理障碍所致。本文提及的李女士，就属于这一类型，由于失眠是由焦虑引起，焦虑不除睡眠难安。这类病人往往会就诊综合医院，看错了医生而得不到正确的治疗。

第三类：躯体疾病所致失眠

这类失眠者往往可查出导致失眠的躯体疾病。治疗躯体疾病后，睡眠才会根本性改善。

所以，因事引起偶尔失眠，可不必在意，几天就会恢复平常。如果是持续的失眠，首要的是要查清楚属于哪一类型，明确诊断，对症去因，才能夜香一宿，不误健康。