腰椎间盘突出护腰五措施

◎李晓梦

人体的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎和尾椎组成，椎体之间由椎间盘及韧带相连接。其中腰椎是脊柱的重要组成部分，同时也是最容易出现扭伤、骨质增生和椎间盘突出的部位。一旦出现腰椎间盘突出症，在坚持常规治疗的基础上，日常生活还应该做好以下腰部预防措施。

不要长时间弯腰。如某些工作需要长时间弯腰用力，弯腰用力时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。因此，长期弯腰工作的人腰背痛发病率较高，椎间盘突出症的发病率亦高。

不要长期久坐。长期久坐，腰椎会由于长期紧张而出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷会造成腰椎间盘退变。我们可以每天坐20～30 分钟就站起来活动一下，养成良好的习惯。

不要剧烈运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

床铺不要过软。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲角度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。

不要弯腰提重物。腰椎间盘处在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，在提东西的时候应该先蹲下做好准备工作，然后再提。