老年人失眠问题大揭秘

北京医院老年医学科 刘金娜

睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠。老年人随着年龄的增长，睡眠时间日益减少，容易发生睡眠障碍，出现失眠。今天，我们就来揭秘一下老年人的失眠问题。

老年人失眠的原因有哪些

年龄因素：老年人的睡眠模式随着年龄增长而发生改变。随着衰老，老年人睡眠节律发生变化，对睡眠的调节能力减弱，夜间睡眠少，白天瞌睡增多。

环境因素：进入老年期，会面临很多新的变化，如角色的转变、重大生活事件、居住的环境都会影响睡眠。不舒适的外在和内在环境，如温度、光线、湿度的不适以及不良的人际环境都不利于睡眠。

疾病因素：老年人身体机能发生改变，如体力下降、记忆力减退、自身患有慢性疾病如高血压、糖尿病等都会影响睡眠，严重者可导致老年人失眠的发生。此外，老年人对于自身疾病的担忧，长期精神压力过大，容易处于抑郁、焦虑的状态，而不健康的心理状态也会影响睡眠。

药物因素：人到老年，多病共存，常需要使用各种药物治疗自身疾病。有些药物会影响睡眠功能，引发失眠等问题。

其他因素：浓茶、咖啡、酒等饮料，具有兴奋中枢的作用。若是不注意饮用时间或者饮用量，也可影响睡眠。

老年人失眠的危害有哪些

失眠会严重降低老年人的生活质量，加重高血压、心脑血管意外，包括心肌梗死的风险。失眠对老年人心理方面的危害也很大，长期失眠容易导致大脑功能紊乱，容易引起焦虑、抑郁症等疾病，增加各种躯体、心理疾病的患病风险，严重影响老年人身心健康。此外，长期失眠可导致老年人的衰老程度明显加快，身体各方面的功能显著降低。因此，要注重老年人的睡眠问题，及早寻找病因和寻求相应的帮助，尽快改善。

老年人的失眠状况如何改善

睡眠环境：为老年人营造一个安静、清洁、舒适的睡眠环境。卧室光线黑暗，室内温湿度适宜，睡前开窗通风，让室内的空气清新，氧气充足。定期更换床单被套，保持干净无异味。在卧室里尽量避免放置过多的电器及电子产品，以确保老年人在休息时不受太多干扰。睡前要关灯或保持灯光柔和暗淡，防止光线干扰。此外，不要带假牙等物品睡觉，因为可能出现意外脱落，损害口腔健康。

睡眠习惯：老年人睡前应尽量放松身心，进行沐浴或者温水泡脚，有条件的情况下听听自己喜欢的轻松柔和的音乐等。睡前进行洗漱，少饮水，排尽大小便，以减少起夜的次数。

睡眠时间：建立并遵守良好的睡眠规律有利于睡眠，每日清晨固定时间起床，保证在床上的时间至少有85%～90%处于睡眠中。

膳食均衡：在饮食方面，指导老年人膳食结构营养全面、均衡。食物多样化，忌辛辣，清淡为宜。晚餐避免吃得过饱，睡前不要再进食，不饮用茶、咖啡、酒等容易使人兴奋的物质，更不能食用肥肉、黏米等不易消化的食物。老年人还应注意补充钙、铁等微量元素，保证蔬菜、水果、酸奶等乳制品的摄入。

心理护理：情绪对老年人睡眠影响很大，老年人思考问题比较执着，应使老年人了解到睡眠不深、早醒和多梦等都是老年人群中的常见现象，不必过度地焦虑和恐惧。作为子女应多陪伴老年人，减轻老年人所产生的孤独和寂寞感。

用药干预：老年人避免或者慎用的药物有肾上腺素、中枢系统药物和抗精神类药物。告知老年人不能擅自服用安眠药，一定要听从医生的建议，在医生的指导下用药。

规律运动：每天进行规律锻炼，可改善失眠状况。因个体差异，老年人应选择适合自己的运动项目。老年人最好在下午运动，如游泳、健身、打八段锦、打太极拳等，但睡前2～4 小时不宜运动。睡前温水泡脚，可以促进老年人血液循环，增强睡眠质量。

最后，针对老年人失眠的问题，我们应该做到与老年人及时进行沟通，让老年人有一个稳定的心态，保持心情舒畅，查找病因后及时解决问题，促进老年人身体和心理的健康。