缓解偏头痛，试试这几招

■顾 远

偏头痛是一种常见的神经系统疾病，以反复发作的单侧头部出现搏动性疼痛为特征。通常伴有一系列症状，包括恶心、呕吐、出汗、对光或声音敏感、头皮触痛等。

生活中，每10个人中就有1个人患有偏头痛，它虽然不致命，但严重影响患者的生活质量。据世界卫生组织统计，全球约有13亿偏头痛患者，其中女性患者人数是男性的三倍。

绝大多数偏头痛是由于头皮上血管压迫神经，并在一定条件下释放致痛递质，刺激神经，产生疼痛。严重时这种刺激会随神经传导到脑干，引起恶心、呕吐等症状。

缓解偏头痛的方法

1.热水浸手

偏头痛发作时，可将双手浸在热水中，水温以能忍受为度。坚持浸泡半个小时，可使手部的血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。

2.适量摄入3种营养素

除了使用药物治疗外，多项研究表明，下面3种营养素也有助于缓解偏头痛。

欧米伽3脂肪酸：存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。

维生素B2：存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。

镁元素：存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。

3.梳摩痛点

将双手10个指尖放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速按摩。每次梳摩100个来回，每天早、中、晚饭前各做1次，便可达到止痛目的。

4.冰袋冷敷

将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位，等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。

注意事项

经常出现偏头痛的患者应远离咖啡、巧克力和酒精等容易加重头痛的食物，学会调节自己的情绪及精神压力，即可最大程度地避免头痛症状的加重。此外，如果服用止痛药的患者要注意以下两点：

■止痛药在刚开始疼痛时吃

患者不要等到头痛已经无法忍受时再吃药，这个时候的控制效果可能并不好，反而会因为控制不好药物剂量造成不良反应。

服用时，患者可先吃点小饼干等食物，以减小对胃的刺激。服用后要注意避光休息，有助于将疼痛控制在可承受范围内。

■发作频繁，考虑预防性用药

如果患者偏头痛发作频繁，每个月疼痛至少有2～4次以上，就要考虑进行预防性用药。一般包括抗抑郁、抗焦虑、抗癫痫、调节神经递质类的药物，具体用药可咨询专科医生。