肠胃养护时刻表

2021-11-30

养生月刊 2021年1期

俗话说“病从口入”，很多疾病都和日常饮食有关，而肠胃疾病与饮食的关系尤其密切。各大医院消化科医生们用自己的心得总结了一张养护肠胃的时刻表。大家每天尽力坚持，可有益健康。

晨起喝杯温开水

早上起来喝一杯温开水。肠道要健康，养成定时排便的习惯很重要，一般人都是选在早上，同时上卫生间不要玩手机。肠胃是个“情绪器官”，每天早上起床都要保持一个好心情，好的情绪才有利于肠胃健康。

早餐不能省。早餐大都以粥、面食为主，这样有利于排出胆汁，预防胆囊炎。在家里做饭时，食材要新鲜，炒菜不放味精，盐也放得少。最好每周吃两次杂粮，用压力锅煮粥时适当放一些莲子、黑米等。偶尔胃不舒服，第二天最好吃一些白粥，既养胃，同时又能减轻肠胃负担。

做些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可补充水分和维生素，促进血液循环和代谢废物排出。

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。吃饭时最好细嚼慢咽，吃饭过程保持在20 分钟以上，不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度，吃个七分饱即可。

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

晚餐进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠时心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入，促进胃肠蠕动，防止便秘。

中老年人容易出现便秘的问题，因此，最好每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘。具体做法是：先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。要想肠胃健康，锻炼不能缺乏，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足。

现在加班加点的年轻人越来越多，下了夜班就会去夜宵摊上吃夜宵，但专家建议不吃夜宵，因为路边摊上的夜宵一般口味比较重，高油高盐。最好力争晚上11 点前上床睡觉。保证充足的睡眠，适当锻炼，对提高肠胃的抗病能力很有帮助。