健身重视脚保健

脚是人体下肢的重要组成部分，重视其健康应如同重视五脏。脚上有26 块骨及关节，有107 条韧带，有200 多个运动方向和无数条末稍神经，有37 个通五脏六腑的穴位区，脚内侧区踝下有17 个穴位反射区，脚脖子以下有8 个穴位反射区，有12条经络，其中6 条（脾、胃、肾、肝、膀胱、胆经）经过脚底板。在行走时，它起落自然，刚柔相济，无论是光滑的地面或是凹凸不平的山坡，它都能够适应。这些都是在神经系统的支配下，靠脚的内在肌和外在肌以及关节、韧带、筋膜的协调运动而实现的。由此可说，脚对人体而言是极为重要的，脚健则体健。

古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老；天天千步走，药铺不用找。”老年人由于血液循环功能减退，脚部的血流减少，使脚部皮肤干燥、角化加快，就会出现脚部的疾病，最常出现的是脚跟、脚趾的皲裂。还有部分人脚趾或前脚掌出现硬斑，如胼胝、鸡眼，压迫末稍神经引起疼痛；穿鞋走路时发生剧痛，使人行走艰难，原因主要是脚部血液循环不好，出汗少，湿度不够。因此，要保持脚的湿度，防止脚病的发生。对已经出现的皲裂、鸡眼，可用胶布贴敷，使其变软后剪除（要防止感染）。

脚是人体四根（耳根、鼻根、乳根、脚根）之一。足踝以下有33 个穴位，两只脚上的穴位占全身穴位的十分之一。选穿宽松适合的鞋子，鞋内加软垫，也可在鞋子接触足跟疼的部位剪下疼点范围大小的圆孔，以分散足跟部位的疼痛点，减轻局部软组织的受压损伤，帮助缓解症状；每晚用温水泡脚，促进血液循环，促进炎症吸收。

脚皮下脂肪少，且容易受凉，因此切不可将脚对风。搓脚心涌泉穴（脚底前三分之一处）的穴位，能固肾暖足、交通心肾、增进睡眠。脚在身体最下端，营养较其他部位差。两脚的负担又特别重，容易衰老，搓脚心便可防止“脚老”，促进健康长寿。

搓脚心宜早晚在床上做。先把两手搓热，然后把两只脚心相向置于床上用热手掌搓摩，左手搓右脚心，右手搓左脚心，搓至脚心发热。每次每只脚心搓一二百下。每晚洗脚后或看电视时坚持搓脚心，日久便自然会起到补肾、健脑、强身健体的良好作用。

转脚踝还有辅助降压效果。血压偏高者盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部。动作要慢，切记用力过大过猛，防止踝关节软组织扭伤；左右踝部各转动30～40次，有助于血液运行，早晚进行较有效；洗澡、洗脚后进行效果更佳。