高原训练对青少年游泳运动员的影响

徐祺恒

本文以某省游泳队12名青少年运动员为研究样本，对高原训练对青少年游泳运动员的影响进行分析，分析指标包括血红蛋白、血乳酸、睾酮、皮质醇，以此研究高原训练环境下，运动员对游泳的生理效应;然后针对少年游泳运动员的身心发展特点，对高原训练中应注意的问题进行讨论研究，希望对青少年游泳运动员展开科学的高原训练提供参考。

自从1968年在墨西哥举办奥运会以来，高原训练成为世界各国体育界高度重视的热点问题之一。各国学者都分别从不同的角度对高原训练进行研究，各国的运动员和教练员都将高原训练作为提高运动成绩的有效手段之一进行实践。高原是指海拔在1000米以上的高地，相较于平原地区，具有空气稀薄，气压更低，空气中水分少，环境干燥，日照强烈，昼夜温差大等特点。高原訓练的理论基础是通过高原缺氧和运动的双重刺激，使训练者产生强烈的应激反应，以最大限度地调动机体的内在潜能。青少年游泳运动员正处于开发身体潜能的关键时期，科学开展高原训练对于其身体机能产生显著影响，为其在比赛中活动好成绩奠定基础。

1 高原训练对青少年游泳运动员的影响

此次研究随机选择了某省游泳队运动员12名，男女各6名;年龄在15岁-20岁之间;游泳专业训练时间在3-7年;测试指标为血红蛋白、血乳酸、睾酮、皮质醇比值;测试方法有训练成绩测试、平原—高原—平原对比测试。通过研究发现，高原训练对于青少年游泳运动员具有以下影响：

第一，对血红蛋白的影响。血液中血红蛋白的含量，直接关系着运动员机体运输氧和二氧化碳及缓冲肌肉血液中乳酸的能力。对于青少年游泳运动员而言，定期科学地测定血红蛋白，可形成可靠的生理指标，并以其为依据合理安排运动周期与运动负荷，以及营养搭配方案，这对于提高运动员整体状态十分有益。

清晨6-7点进行采血，并在20-30分钟完成血样比色，通过分析形成血红蛋白测试曲线，并对比运动员在高原和平原这两种不同训练环境下，血红蛋白变化的规律。研究发现，运动员进入高原训练后，血红蛋白数值较平原训练时有显著性提高;在高原训练后期，血红蛋白数值的提高更为显著;结束高原训练后，血红蛋白仍保持较高水平。这是因为在高原环境中，运动员机体会受到缺氧和高强度训练的双重刺激，这时机体则会出现一系列代偿性反应，以适应低氧环境，支持运动消耗。

根据高原训练获得的具体数据来看，在高原环境下，运动员血红蛋白的变化规律是，第一周低于平原水平，第二周开始恢复，并超过平原水平，第四周后，血红蛋白的上升与第三周相比已明显变化。这表明，而经过三周之后，这种训练结果才开始显现，高原训练对于维持游泳运动员赛前训练期间的血红蛋白浓度，有效应对比赛具有积极意义。

第二，对血乳酸的影响。血乳酸是机体供能系统中的重要产物，它既是糖酵解供能系统的最终产物，又可作为有氧代谢供能系统的氧化基质。调整机体产生并利用乳酸，会影响骨骼肌运动能力，因此，通过测试血乳酸的数值评估运动员的运动能力，并根据血乳酸数值来控制和指导训练，已经在专业的体育训练中广泛使用。在高原训练中，训练者利用高原、平原不同环境下为游泳运动员设计同等距离强度的训练，并监控训练负荷强度，避免出现过度疲劳，根据不同阶段训练结果测定血乳酸，并以此作为调整训练的重要依据。

采用专业的乳酸分析仪对0.5μl末梢血进行测试、分析、校正;采用在平原与高原的不同环境中，组织运动员进行自由泳，形成血乳酸值，并分析其变化规律。

在高原与平原的不同环境下、同等强度的训练下，运动员在高原训练期间的血乳酸值高于平原训练期间的数值。在混合组3×100m自由泳的训练中，运动员在“平原—高原—平原”的环境下进行递增负荷测试，从所得的血乳酸值变化曲线可以发现，高原训练环境下第一个100m自由泳中血乳酸值参加高原训练前要高;第二、三个100m自由泳中血乳酸值逐渐下降，高原训练后血乳酸值明显下降。

由于高原的特殊环境，机体缺氧程度加深，这使机体的血液成分等产生积极性代偿。这种代偿提高了血液运输氧的能力，也提高了骨骼肌摄取、利用氧的能力，这从运动员训练中血乳酸数值以及速度的变化可以看出，而这对于提高运动员机体的有氧能力，促进无氧代谢供能延迟是十分重要的。

第三，对睾酮的影响。根据采集的血样分析运动员的睾酮的数值变化，以分析运动员过度训练疲劳恢复状况。在平原-高原不同环境下、男女运动员在不断增加的训练负荷下，睾酮的数值均出现下降的趋势。即高原训练初期，运动员睾酮值明显下降，之后出现回升趋势，这说明在系统的高原训练中，运动员机体能量消耗过大，导致身体过度疲劳或者对高原环境不适应;对着训练计划的推进，运动员机体的承受力逐渐提高，睾酮值也逐渐回升，运动员在高强度训练后身体也能很快恢复正常状态。

第四，对皮质醇的影响。皮质醇是人体肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，其作用是促进蛋白质和脂肪分解、为运动提供足够的能量。通过测试分析发现，运动员在参加高原训练一周后，皮质醇略有升高;接下来的第二、三周，皮质醇显著升高;第四周则开始下降。这一变化趋势与运动员从不适应高原环境到适应高原环境的过程相对应。

2 青少年游泳运动员高原训练中应注意的问题

第一，由于高原的特殊环境，运动员在开始进行高原训练时，难免会出现应激反应。长期暴露在应激环境中运动员会出现适应性反应，而间断性地暴露在人工应激环境可以刺激类似于环境适应性的反应，并帮助运动员尽快适应环境的变化。基于此，青少年游泳运动员在开展高原训练之前，训练者可以增加过渡环节，如水氧气含量较少的帐篷，让运动员尽早适应缺氧、低压的环境，以减少高原反应，尽快展开训练。

第二，训练者应根据比赛的时间安排合理规划高原训练。根据相关研究发现，青少年游泳运动员经过10-14天的高原训练后，生理机能会发生显著变化，这对于其运动能力是一种破坏，随后身体逐渐适应高原环境，身体机能逐渐增强，各项指标会趋于最佳状态，而这时候参加比赛则能够取得良好的成绩。因此，训练者应合理把控运动员抵达高原的时间以及训练的周期，以保证训练效果。

第三，训练者应重视青少年游泳运动员在高原训练期间的热量摄入和体液损失。在高原环境中，由于基础代谢率增加，运动员对热量摄入的需求也会增加，此时，训练者应调整运动员的食谱，增加热量摄入，提高饮食量;同时，运动员体液损失量也十分明显，脱水问题比较突出，因此，训练者应重视运动员体液的补充，例如指导其补充含钠或水与丙三醇混合的饮料，避免出现脱水现象。

第四，训练者应重视青少年游泳运动员免疫系统的强化，例如补充维生素A、C和E等抗氧化物，调整食谱，增加微量元素的摄入，降低高原环境对运动员免疫系统的破坏，保证运动员的健康安全。

3 结束语

总之，对于青少年游泳运动员而言，高原训练可有效降低机体的血乳酸，从而提高机体的无氧代谢能力;能够有效增加游泳运动员血红蛋白的数量，提高机体的携氧能力，增强运动能力;能够使皮质醇浓度升高，提高机体的蛋白合成能力;提高运动员的睾酮值，保证运动员在高强度训练后尽快从疲惫的状态中恢复。由此可见，高原训练对于改善青少年游泳运动员的机体，激发运动潜质，提高其运动能力具有重要意义。因此，游泳队在制定训练计划时应根据运动员的身体素质，科学开展高原训练，并根据比赛时间妥善安排，以提高运动员的整体状态，以饱满的活力参加比赛。

（作者单位：南京市体育运动学校）