浅析核心力量训练对体育专业学生的重要性

张志利

目前，人们对核心力量训练的重视程度还不高，主要集中在运动训练对运动员运动能力的培养上，而核心力量训练在体育院校学生运动中的重要性却鲜有研究。核心力是一种稳定人体核心部位，控制重心运动的力量，在体育院校学生训练中起着重要作用。

在体育院校，核心力量训练的开展不常见。通过对人体运动核心区域的稳定与核心力量问题的探究，为核心力量训练法在体育院校的应用与训练奠定了一定的理论基础，并提供新的思路，从而达到更有效率地提高训练效果的目的。

1 核心力量训练的作用

力量在运动竞赛中起着很大的作用，运动员对力量的要求是多种多样的，包括：爆发力、耐力、负重、平衡力、协调力。许多人对于力量的认识只是简单地认为增加力量，而核心力量的训练是对人体整体力量的训练。用核心力量训练能更好地全面提高人体肌肉群的力量，不仅是对肌肉的锻炼，也是人体躯干关节训练。经过核心力量的训练，可以提高身体的协调性和平衡性，使运动员参加体育运动，更有效地提高运动成绩。国内知名田径教练马俊仁先生在总结自己训练的经验时，曾说过他更重视运动员的协调性，马俊仁先生曾举过例子：運动员在训练中经常受到损伤，比如扭伤脚踝。马俊仁先生的训练是建立在生物模仿论的基础上，它要求运动员像梅花鹿一样奔跑，马俊仁曾幽默地说，梅花鹿跑时不会扭伤自己的脚踝，这要归功于梅花鹿在跑动时有极强的协调性。而且核心力量的训练正好可以全面提升我们的整体协调性，让我们在竞技运动中技术动作更和谐、更自然。技术性动作的协调，不仅可以降低运动中运动员的损伤率，还可以降低运动员在竞技运动中的疲劳感，最终实现运动成绩的整体提高。

2 核心力量与传统力量训练

人体是世界上最复杂的机器，人体的运动能产生人类所需的能量，在运动锻炼中，人类的核心力量都发挥着重要作用，力量的强度不仅是运动比赛中的物质力量，而且还包括了力量的协调，核心力量的大小与身体的协调最为直接。要从复杂的现象中去看本质，根据力学原理，我们理解人力发生作用的过程，肌肉组织产生生理强度，人体核心力量通过肌内组织来完成人体骨骼的强度。其中，关节起到联系和支持的作用，人类肌肉组织主要有大肌和小肌两种，大肌肉是肌肉力量的一个主要方面，小肌肉在身体能量转换中扮演着重要的角色，尽管关节具有力量，但肌肉力量很小，因此关节部位的小肌肉转移比核心力差。

而核心动力训练实习训练也存在差异。常规强度训练强调对人体肌肉群的训练，大肌肉组主要靠体重训练，适合大型肌肉组织，常规力量训练更注重增长，锻炼时，大肌群的肌纤维训练可以增加大肌群的强度。训练时，在相对稳定的载重条件下，训练的目的肌组主要用来训练人体肌肉群，而核心力量训练侧重于人体肌肉和小肌肉群的训练，而核心力量训练不是力量训练的单一重点更加注重力量。它不仅要重视人体表现，更大范围的肌肉团体训练，更要注意表面大肌群与人体深部肌肉群的协调发展，核心力量训练远低于传统的力量训练;在训练尺度上，与传统的力量训练相比，侧重于训练不稳定的环境;在训练环境中，强调训练不稳定的环境;加强小型肌肉群、小肌群、关节和躯干的协调，并将核心力量训练方法与传统力量训练方法相结合，才能取得最佳的力量训练效果。

3 稳定核心训练需注意几个问题

3.1 体育专业学生核心力量训练方法的探讨

因为对核心力量的培养起步较晚，重视程度较低，所以对于核心训练的方法，目前还处于摸索阶段，尤其是针对小肌肉训练和深层肌肉训练，当前对核心训练主要存在以下几方面的问题：一是培训方法有待完善、系统科学;二是建立了对核心力量训练后效果的评估与评价体系，在衡量核心力量时，应再进一步骤明确使用的方法和标准。当前，在实际教学中，为培养核心力量，主要还处于教师自主摸索与整理阶段。实践教学中，有的教师运用平衡法训练学生的核心力量，有的教师把传统的腰马步站桩运到核心力量训练中，有的教师利用和凭借训练器械的变化对学生进行针对性训练。

3.2 结合专项技术进行核心力量训练

如何将核心训练的效果转化为专项运动表现，是核心训练达到一定水平后，设计的核心训练方法必须与专项技术动作相结合，这样才能把核心力量训练的效果通过运动员的技术动作表现出来。

4 结束语

核心力量的训练逐渐走入大家的视线当中，已成为体育的核心内容。因此，教学机构对于核心力量训练也投入了更多的关注，更加重视体育核心力量训练的有效运用，为了提高学生的身体素质，让体育专业学生的实际操作能力可以有一个提高。根据学生的一些特点，在体育课堂教学中适当地引导学生，用正确的训练方法进行训练，提醒学生注意一些安全事项等方面。

（作者单位：东丽区青少年业余体育学校）