核心素养下初中生中短跑能力提升策略探究

刘畅一然

随着课程改革的进行，初中体育教学越来越强调核心素养，通过核心素养的落实培养学生的体育学科能力。中短跑作为田径项目的重要内容，对于强健学生身体素质、坚定品格意志具有重要作用，同时也是中考体育测试的重要内容。因此，教师作为教学活动的主导者，要不断完善自己的中短跑教学方法，改进体育准备活动、过程活动、教学评价等环节，使其贴合体育核心素养，打造初中体育优质课堂。

体育是一门促进学生全面发展与身体健康成长的学科，在基础教育领域扮演着不可或缺的角色，不过当前的体育教学内容和形式已经实施多年，缺少新意，这会使得他们觉得体育课较为枯燥，导致学生学习效果的下降。在课程改革的背景下，体育教师必须站在时代的最前沿，结合新课标的具体要求，充分发扬体育教学的创新精神，将核心素养落到实处，为中短跑体育教学带去更具新意和乐趣的内容，推进初中体育教学事业不断向前发展，让孩子们能够快乐、健康的成长。

1 适度柔韧训练，做好训练准备

进行适当的准备活动和整理运动是进行中长跑训练前不可缺少的环节。学生身体中的关节、肌肉、肌腱和韧带等组织如果突然进入高强度的活动之中，不仅会出现不适应、排异等反应，甚至还会出现一定程度的损伤，对身体造成伤害。因此，要进行适当的准备活动和整理运动，使学生的关节、肌肉、肌腱和韧带更具灵活性和协调性，与身体的其他方面的训练一起，共同提升学生的综合身体素质，进而为跑步训练做好准备。

中短跑需要腿部有力量、有节奏的向前蹬进，所以需要腿部具有一定的力量，因此可以采用动力拉伸的方式来进行。可以采用蛙跳、上下台阶等方式来增强下肢的力量，还可以采用提速跑、变速跑等加强下肢力量的练习;另一方面，肘关节的活动能力对于提高跑步水平来说也有着非常重要的作用，所以在训练时也需要重视上肢的摆动练习，可以采取俯卧撑、站立摆臂训练、举哑铃等方式来加强上肢的力量。还可以采取反复训练、间歇训练和交替训练等方式来进行专门的速度训练，进而推进健康知识与行为素养的落实。

2 依据教师引导，进行自主练习

教师是教学活动的主导者，要教会学生更加具体的跑步技巧，通过亲身示范告知学生在高速奔跑时，要保持良好的呼吸频率。因为此时身体处于高速运动，正常呼吸带来的氧气难以满足身体的需要，因此人们会加快呼吸，但对于正在高速奔跑的初中生而言，呼吸不是越快越好，最佳的呼吸方法是每跑2至3步呼一次气，再跑2至3步吸一次氣，呼气时用鼻子和半张开的最同时将气呼出。其次，摆臂与抬腿也需要进行相适应的匹配，跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，跑步时向前向后呈直线摆动，而且手肘部位应朝后顶，不是朝外，摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。教师要对学生不良的跑步习惯进行纠正，耐心的加以指导，使每个学生都能够进步。

在开展技巧练习的同时，也要加强速度训练，可以采取反复训练、间歇训练和交替训练等方式来进行专门的速度训练。如在开展间歇跑练习时，可以采取快速等距离、等间歇时间练习法进行训练，如跑2个50米，中间间歇2分钟，训练3-5组，每组间歇5-9分钟，要求第一个50米为普通的自然跑，第二个50米为加速跑，进行掐表记时。还可以采用其他方式进行速度训练，例如时间定距跑、几位同学同时同步跑等方法。还可以采取400米领跑的方法，让速度快的同学的在前面领跑，控制整体节奏，带动同学们跑步的自信心。通过这样的方式，能够很好的落实运动能力与习惯的素养。

3 完善教学评价，考核体育水平

为了提高学生中短跑训练的专业化水平，更好的掌握学生的深度学习效果与情况，对他们的身体素质和成绩进行跟踪了解，我们需要进行相应的记录汇总工作。具体来讲，一方面，要固定记录时间，如一周或是某一体育活动任务、活动完成后进行阶段记录;另一方面，也要将记录时间灵活掌握，实施随机记录。通过灵活的记录方式，能够形成既全面又具体的记录体系，能够让学生认真对待体育活动训练和活动中的事情，养成大事小事都能坚持做好的良好习惯。

近年来，信息技术的发展深刻的改变了教育的形式，也为体育教学活动提供了诸多便利。教师要提高对信息技术工具的重视程度，利用信息技术软件建立运动员的电子档案，对他们中短跑训练的时间、内容进行记录。具体来讲，可以给每个学生建立一个文件夹，文件夹中除了体育活动的时间、项目之外，还可以放入学生进行体育训练时的照片，还有他们在进行中长跑训练的成绩，一点点记录学生在成绩上取得的进步。通过这样的长期记录方式，能够对学生体育活动练与跑步成绩有线性的比较，从而激发他们继续努力的信心，落实体育情感与品德的素养。

总之，在初中体育中短跑教学中，教师要积极顺应体育课程改革的要求，不断提高对核心素养理论的重视程度，结合自身学校与学生的特点进行合理化的改造与实施，使体育课堂教学中学生的主体性能够真正落实，让祖国的花朵在开心、快乐、健康、安全的环境中得到锻炼和成长！

（作者单位：黑龙江省哈尔滨市松雷中学）