试论核心力量训练对高校高水平篮球运动员跳投技术的影响
2021-11-27潘清文
潘清文
在篮球运动中难免会进行一些身体方面的对抗,而在激烈的身体对抗中想要完成各种技术性动作,就需要保持强对抗下动作的稳定性。在高校篮球运动员的训练中,核心力量训练是一种提升其身体素质的有效方法,并且对于跳投技术的协调性、稳定性等有很大的帮助,促进篮球跳投技术的提升。本文先阐述了高校高水平篮球运动员核心力量训练存在的问题,然后从多个方面提出核心力量训练对高校高水平篮球运动员跳投技术的影响。
随着体育事业的快速发展,体育训练项目在竞技运动训练中有了较大的变化,在篮球比赛中越来越重视身体对抗和技战术的运用。在篮球运动中,跳投技术是其中的核心部分,跳投技术的训练水平关乎着运动员的整体训练质量,而核心力量训练作为一种有效的训练方法,对篮球运动员的接球反应和速度、起跳高度和速度等有着密切的联系,不过,在实际的核心力量训练中依然存在着一定的不足之处,只有根据实际情况采取正确的方式进行训练,才能够提升篮球运动员的跳投技术。
1 高校高水平篮球运动员核心力量训练存在的问题
1.1 核心力量训练的方式单一化
在高校篮球运动员的日常运动训练中,核心力量训练方式过于单一化,往往是采取深蹲、半蹲或者杠铃等方式进行训练,训练内容比较枯燥、无聊,大大降低了篮球运动员的训练兴趣和积极性。在实际训练过程中,还可以使用障碍跳、台阶跳等方式,再结合体育游戏的方式进行训练,提升运动员的训练热情以及训练有效性。
1.2 缺乏专项核心力量训练
在高校篮球运动训练中,由于受到训练时长、课堂情况等各种因素的影响,很容易忽视核心力量训练的重要性,在制定篮球训练计划的时候,对于专项力量训练较少涉及,通常以一般力量训练为主进行训练。同时,在训练过程中部分教练员会使用阶梯式极限强度负重训练法,虽然在一定程度上有助于提高运动员的爆发力,不过也很容易对运动员的身体产生影响,对其肌肉的弹性以及收缩速度等造成较大的影响。篮球运动主要重视速度和耐力训练,如果使用举重运动员的训练方式、只重视一般训练而忽视专项训练,最终对运动员的跳投技术并没有实质性的帮助。
2 核心力量训练对篮球运动员跳投技术影响的案例分析
在实验正式开始之前,对于高校高水平篮球运动员进行分组,随机分为实验组和对战组,然后对两组人员进行测试,判断两者之间的差异,在实验结束之后再以这样的方式开展一次实验,最终根据两次实验情况得出结论。实验时长安排为八周,一周安排组织六次训练,一次的训练时间为一个半小时。之后,对实验组和对照组两组同学进行测试,记录其身高、体重、年龄、训练时间等,并测试其定点跳、计时跳、急停跳等命中率,通过对比分析,如果两组没有太大的差异则开始进行后面的实验,如果差异较大则需要重新分组保证无较大的统计差异。实验的时间是八周,在前四周时间内组织进行一般力量训练,具体训练计划如图1所示,两者训练内容保持一致;在后四周时间内组织实验组进行核心力量训练,具体训练计划如图2所示,组织对照组进行传统的力量的训练,具体训练计划如图3所示。
在实验的前四周,主要是以一般力量训练为主,为了提高运动员的基础力量,为后续的核心力量训练奠定基础。当实验组在经过四周的一般力量训练之后再进行核心力量训练,最终可以发现实验组的下肢力量会逐渐变强,而上肢力量相对较弱,在跳投测试中能够很好地反映出来。在定点投篮测试中命中率较为稳定,在计时和急停跳投篮中的命中率则表现出不稳定的情况。对于所表现出来的问题,通过制定核心力量训练計划实验之后再进行对比,最终能够发现实验组在计时跳投和急停跳测试中比对照组要好一些,在定点投篮方面没有较大的差异。在八周的训练结束之后能够发现,传统的力量训练和核心力量训练对于这三项测试都有一定的积极作用,三个项目的命中率都得到了提升,而核心力量训练对主要是对计时跳投和急停跳有较大的影响,两组在训练之后的结果有一定的差异性。命中率的提升主要是在于经过核心力量训练之后,运动员自身的核心力量大大提升,在跳投动作中身体的稳定性和协调性有较大的提高。
3 核心力量训练对高校高水平篮球运动员跳投技术的影响
3.1 有助于提升篮球运动员跳投的协调性
对于高校高水平篮球运动员来说,通过核心力量训练,能够增强跳投时的协调性,在运动员跳投的过程中,其自身上肢和下肢力量的协调配合非常重要,只有配合好才能够有效地实现投篮时力量的衔接。加强核心力量训练能够提高篮球运动员对自身核心力量部位的控制,在篮球运动员跳投的过程中,有利于使其重心完美地控制在上肢力量和下肢力量的对接处,避免了运动员因过多的力量消耗而出现的不稳定性,因此,通过有效的核心力量训练,对其跳投时身体的协调能力有着显著的促进作用。
3.2 有助于提升篮球运动员跳投的稳定性
在篮球运动比赛过程中,身体方面的对抗性比较强,所以,篮球运动员必须具备较好的体能以及核心力量,特别是当篮球比赛持续时间较长、进入高潮阶段的时候,运动员的体能消耗会有较大的变化,从而在很大程度上对跳投的稳定性产生影响,通过有效的核心力量训练之后,极大地提升篮球运动员跳投的稳定性。首先,加强核心力量训练能够有效地增强运动员的核心肌群,提升其核心力量,当运动员在跳投的时候保证其身姿的稳定性,从而精准、流畅地完成投篮动作。其次,在篮球比赛中,当运动员在急停跳投的时候,对其个人的身体控制能力有着较高的要求,运动员必须要保持带球跳投时身体前倾和投篮动作的连贯性。只有加强核心力量训练、提升其核心力量,在急停跳投的时候才能够保证动作的稳定性。
3.3 有助于提升篮球运动员跳投的速度
篮球比赛是一项攻防投篮项目,在比赛过程中攻防速度非常快,不管是在接球、运球还是突破和投篮时都需要较快的速度,在身体对抗较强的比赛中,想要维持比赛的节奏和强度,就必须要加强核心力量的训练,充分利用核心力量保持跳投的速度。对于高水平篮球运动员来说,提升其核心力量有助于将下肢的力量传递到上肢力量中,从而以最快的速度完成投篮动作,防止对方挑起封盖,极大地提升了运动员的投篮命中概率。在比赛的最终阶段,核心力量的作用体现得十分明显,当大家体力下降的时候,通过利用核心力量的优势提升跳投速度,对比赛结果有着决定性影响。
核心力量训练是一种比较有效的训练方法,对高水平篮球运动员的跳投技术有较大的影响,有助于提升篮球运动员跳投的协调性、提升篮球运动员跳投的稳定性、提升篮球运动员跳投的速度。因此,对于高校高水平篮球运动员的训练应该提高对核心力量训练的重视程度,通过结合一般力量训练和核心力量训练,采取正确的训练方式,促进篮球运动员跳投技术的提升。
(作者单位:成都工业职业技术学院体育教研室)