功能性力量在跳远中发挥的作用

钱炜刚　冯嘉康　丁悦琪

本文通过对功能性力量的阐述，探讨了功能性力量在现代跳远技术当中所发挥的重要作用。意在点明功能性力量的重要性，为相关从业人员设计科学的功能性力量训练的方案和思路，提供一些参考。

功能性力量训练自从引入我国以来，对我国当代的训练模式产生了较为深刻的影响，同时也一直饱受争议。它主要指的是通过增强特定动作的功能性来达到增强人体协调能力的目的，与传统力量训练不同的是，功能性力量训练更侧重于人体动作的稳定性与平衡性，通过人体神经来达成对动作的协调用力，摆脱了传统力量的训练，仅对某一种力量的突出的缺陷，更具有综合性。因此，功能性力量本质上是通过动作来实现对力量的综合性应用，而非某一类力量的统称。核心力量能够有效的提高运动员的核心稳定性，自然也是功能性力量不可分割的一部分。

跳远项目需要运动员通过水平助跑之后，抵达起跳线的瞬间及时起跳，通过这种方式让跳跃水平距离最大化。作为一种抛射运动，将运动员利用跳跃达到的最大水平位移作为成绩，从物理学的角度上来讲，抛射运动的落地水平的位移和竖直方向上的高度以及水平初速度有关，因此，跳远成绩的好坏取决于助跑的水平速度和运动员的起跳时竖直方向速度，这也要求运动员具有较为强大的支撑力来为完成高强度起跳提供保障。本文主要探讨功能性力量在跳远技术当中所发挥的作用，旨在为相关人员为提高运动员的技术水平，设计出更为科学合理的训练方案，提供一个参考。

1 功能性力量在跳远运动中发挥的作用

1.1 增强身体相关部位的稳定性

功能性力量训练的一个主要的目标就是为了增强身体的稳定和协调性，其中，保障核心身体部位的肌群发力的稳定性自然也是十分重要的训练内容。核心稳定性指的是在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，支撑上下肢的运动并进行相关的协调，使力量的控制达到最优状态。功能性力量训练，本质上就是为了增强人体对于力量的运用能力，因此这种训练在一定程度上可以提升人们在运动过程当中身体的稳定性与控制能力，提升神经系统对于肌肉的掌控力，最终为身体的协调性发力提供帮助。在大多数的竞赛当中，人体自始至终都处在一个不平衡的状态，故而在非静态的条件下，对于每个动作的协调度、柔韧度等等都有比较高的要求。当人体处于非平衡状态的条件下，四肢通过躯干的核心部位肌肉来传递力量。通过功能性力量的训练，使得核心部位的力量得到提升与巩固，那么身体的平衡能力和稳定性也得到了一定程度的提高，体能方面更具有效率，更加专项化，运动员在比赛中获得更为优异的成绩的困难程度也就降低了。

另外传统的力量训练模式，通常采用较为固定的姿势，这种模式与人体在正常运动时所处的状态有诸多不符的地方，而功能性力量的训练，通过人体的动作来进行对肌肉的运用进行强化，也有效的解决了这一问题。另外，核心部位层肌肉群，例如膈肌、多裂肌、盆底肌等实际掌控着身体的稳定，所以加强对这些深层肌群的运用，对于提升身体稳定性具有实际的意义。如果相关肌肉群缺乏力量，身体的稳定性就不足。

对于跳远运动来说，在运动员完成起跳身体腾空的时候，运动员的任何动作都不能改变自身身体重心的抛物线轨迹，所以此时他们的姿势是确定的，但是他们仍然可以通过补偿动作来改变自身的身体姿态，运动员在空中调整自身的身体姿态，就能在空中滑行更长的距离。从而增加跳远的距离，而这对于运动员的身体协调性也有较高的要求

1.2 降低能耗，提高工作效率

良好的功能性力量，可以帮助运动员更好的对肢体进行控制，以及增强肢体的协调性。在助跑阶段结束时，起跳的腿要先身体到达地面的支撑位置，由于惯性躯体仍然要向前运动一段距离，如果肢体的支撑能力不足以对抗惯性带来的作用，则运动员的起跳质量就无法得到保障，而核心肌群对于固定身体，传递力量有着关键性作用，功能性力量训练能够增强核心肌群的力量，有助于运动员发挥出更好的水平。需要注意的是，在这个过程当中，深层的小肌肉群也在稳定动作方面充当了重要的角色。只有参与动作的各个肌群共同协作配合，才能使运动员更高质量的完成相应的技术动作。

另外对于核心部位来说，这部分拥有的肌群越大，那么它们产生能量和储存能量的能力也就越强。核心肌群积蓄的能量，如果能够在以身体为中心向运动的各个环节传导的过程当中顺通无阻，那么四肢的工作效率就可以得到大幅度提升。

1.3 预防运动损伤的发生

在日常的跳远训练当中，部分的教练员在制定相应的训练方案时，往往过分强调大肌群的作用，而忽视了对运动员的一些深层小肌群的训练。功能性力量训练强调的是个肌肉群的协调与配合，因此，也就克服了在传统力量训练当中，这种过分强调大肌肉群而导致深层小肌肉群力量不足的缺陷。降低了运动员在训练过程当中受到损伤的机率。因为深层小肌群可以有效的稳定躯干，从而使运动员，更好的控制身体重心，让身体保持在正确的位置。与此同时，如上文所述，科学的进行功能性运动训练可以有效的提升身体的协调性和平衡性，增強身体柔韧性，避免不必要的能量消耗，这也就在一定程度上降低了身体在处于运动状态下的负荷，从而有效的降低了发生运动损伤的可能性。

2 在跳远的功能性力量训练中的相关注意事项与训练方法

功能性力量训练主要是通过对动作功能性的增强，来实现对力量的综合运用，所以对于核心部位的肌群以及深层的小肌肉也能够进行力量、稳定和平衡等方面进行练习，同时更加强调动作链。换言之功能性力量训练，更加强调和着重于让运动员的身体处于一个更加接近于比赛中的不平衡状态，来达到提高身体协调性和柔韧度的目的，强调多关节效应。而不是像部分其他运动，比如举重运动，让某一个关节孤立做功的状态。从这一点出发，我们也可以大概窥得但是他们仍然可以通过补充动作来改变自身的身体素质。功能性力量训练的大致方向，也就是：

积极将功能性力量训练与其他一般性力量的训练进行融合，大量的实践经验表明，一个运动员的训练必须以专项训练为主。核心和功能性训练为辅。作为跳远运动员而言，必须要有较为全面的身体素质基础。尽管，在跳远项目当中运用最多的是下肢和腰腹部的肌群，但是在日常训练的过程当中，也不能忽略其他各部位肌肉的训练。做到全面发展。

在此需要指出的是，在进行功能性力量训练之前，一定要制定好相对周密的计划，无论何种训练的方式，科学合理的安排时间和对训练内容进行规划，才能更为科学有效的提升运动员的运动能力，如果一味的追求效率，急于求成，不能坚持由易到难、循序渐进的原则，则更容易起到反效果，甚至会使运动员因为训练难度过大而造成损伤。故而，在进行功能性力量训练之前，一定要制定科学合理的计划，充分的考虑到运动员的身体状况和承受能力，对训练的难度和训练量进行合理的安排与调整，保证负荷的增加是一个缓慢而持续的过程。

3 结束语

总而言之，就跳远这项运动的发展趋势而言，其在力量上的要求越来越高，也日渐全面，而功能性力量训练作为一种新型的训练方式，在领域内所受到的关注度也在逐渐的升高。功能性力量在跳远训练核竞赛当中，其体现出于增强身体协调性，有效的发展腰椎、骨盆等身体部位的肌群肌肉力量。增强人体神经系统对身体的控制能力，避免不必要的能量损耗，提升身体在运动过程里的工作效率的等等诸多方面的作用显而易见。在此基础上，功能性的重要性自然也是不必多说的。在未来希望相关的从业人员能够制定出更为科学合理的训练方案，将功能性力量训练与传统的训练模式有机的相互结合，为体育事业的发展和进步做出贡献。

项目基金：天津市体育局科研项目专项资助，项目编号21BZ041。

（作者单位：天津体育学院）