浅谈竞走高原、有氧、个性化训练方式

要彪

竞走运动员要有很高的运动能力，随着运动成绩提升有氧训练的介入运动员会在时间的填充下成绩会稳步提升。当运动成绩提升后可以通过个性化训练弥补个体差异。伴随高水平运动员的运动水平的增长高原训练就会有非常大的收获。本文对训练方式进行解析，仅供大家参考。

1 竞走简介

竞走起源于英国是两脚交替走步的田径运动。是从日常行走的基础上发展出来的运动。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走于1904年进入我国在1908年成为奥运会比赛正式项目之一。不同时期的奥运会竞走的项目也不相同，女子竞走比男主竞走加入奥运会晚一些长距离竞走比短距离加入奥运会晚。

竞走规则要求，支撑腿脚跟落地瞬间膝关节必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证在运动中用双脚支撑，不会出现肉眼可见的腾空现象。

2 个性化训练

个性化训练要求教练员制定计划同时也要考虑到运动员个性特征，发展运动员优势充分了解每一位运动员的个体需求。要求每一位运动员一同参与钻研与运动员的本体感受反馈，也是根据运动员不同训练任务、不同训练阶段、不同运动员与同一运动员的身心状态不同时制定出不同的训练计划。安排不同训练负荷，使运动员训练目的更加明确，训练内容对运动员更有针对性。在个性化训练中突出强调教练员的训练计划是由运动员的个性特征决定的，而运动员要根据自身本体感受反馈给教练员需要积极主动参与训练，整个过程中体现教练与运动员之间的积极沟通与配合默契。

3 有氧训练

有氧训练也叫有氧能力训练。指运动员长时间运动进行有氧功能的工作能力。运动员在训练过程中维持最大和次最大摄氧的能力以及训练后过量氧耗的水平和有氧耐力密切相关。有氧耐力的厚度决定运动员的运动水平很大程度之间决定耐力项目运动员运动水平。

4 竞走有氧训练手段

（1）教练可以通过自己多年带队经验来评判运动员是否身体产生疲劳或许是前一天训练后身体产生假性疲劳也叫作运动员的保护欲。运动员水平大不相同时在单次课训练后会出现不同的疲劳情况，在12小时恢复后通过反馈与观察教练可以为某位运动员调整训练计划，更精准地把控运动员的有氧训练情况。

（2）制定训练计划时可以把几次持续有氧训练课次调整单次课划分为段落安排段落走，让运动员减少视觉上与中枢神经的疲劳，通过段落训练把控个体差异不同运动员保质保量完成本运动员应该完成的训练强度，精准的把控个体差异运动员训练强度来缩小与较高水平运动员的差距。

（3）有氧训练中可以根据运动员自身运动水平来制定训练计划，持续完成训练量的同时也要控制本运动员超出自身的训练负荷超计划完成训练量。可以运用心率监测来控制运动员的有氧训练课。在有氧安排训练板块中完成本运动员相对应的训练后，持续完成几周或几堂课次后通过强度课的刺激运动员有氧能力会有大幅度地提升。

5 高原训练意义

采用高原训练对于竞走项目运动员有氧供能有非常大的帮助，我国大部分竞走项目训练队冬天与大赛前储备训练都会采用高原训练方法。运动员在高原训练中缺乏氧气在恢复同时会增加血红蛋白数量加快运动员的肌体输氧能力增加有氧的运动能力持续在高原训练会帮助竞走运动员在平原的运动表现。 高原训练恢复期较慢，训练后容易产生身体疲劳。竞走运动员在冬天储备大运动量与大强度训练下身体抵抗力容易下降白细胞数值降低会容易病变等身体症状发生。

（1）高原训练手段高原训练地形优势处于高海拔地段，竞走运动员大强度和大运动量在高原高海拔（2000--2500）训练中缺乏氧气会破坏肌体本身血红蛋白数量与红细胞輸氧能力。通过持续训练几周后疲劳程度会明显增加，适当调整训练后运动员会有明显的提高。运动员调整后下到平原比赛会有非常明显的成绩提升。在平原训练情况后有氧供能系统红细胞与血红蛋白数值都有非常明显的提高。

（2）竞走运动员在上到高原简单调整适应高原训练后。竞走运动员单次有氧训练课强度高于本运动员连续负荷训练量后对于运动员刺激会加深肌体疲劳机能会很大程度的破坏，超量训练恢复后水平明显会高于原本竞走运动员的应有的竞技水平。随之血红蛋白值与红细胞输氧能力数值也会有非常明显的提高。

（3）运动员可以在亚高原地带训练1400—1600左右的海拔地带训练，通过运动员适应亚高原海拔训练后可以正常展开周期去训练。训练过程中教练员按照自己制定的训练计划与训练板块。这个星期需要几次有氧课、几次速度课、有氧课与速度课同时进行。训练过程中需要运动员与教练员互相配合防止过度疲劳带来运动损伤。

6 总结

综上所述，经过教练员每次训练研究出训练板块与训练内容给运动员增加训练难度稳固提高运动成绩。通过训练摸索个体差异运动员与发掘高水平运动员的潜质在打造高水平运动员时需要运动员主体积极主动配合进行训练，整个过程中体现教练员与运动员之间沟通和配合。只有这样我们才能更好地培养出优秀顶尖运动员。

（作者单位：内蒙古自治区田径和水上运动中心（内蒙古自治区自行车运动中心））