高山滑雪运动员身体素质训练探究

马洋睿

伴随着人们生活质量的提升，高山滑雪在冬季成为了人们户外运动的重要形式。高山滑雪作为一项运动要求高，并且技术难度与动作身体造型复杂的运动，对运动员的速度控制，耐力把握等方面都有严格的要求，运动员需要把韧性，自身耐力与爆发力完美结合。在这样的条件下，不仅可以极大地降低运动所带来的危险性，也可以在观赏性与比赛成绩方面有很大的提高，同时也要注意该项运动所带来的失误造成的对运动员的伤害。

对于一个优秀的高山滑雪运动员来说，在平时的训练中，不仅要加强身体各个方面的运动能力，还要克服肌肉训练所带来的对于自身的潜在危险，所以训练方式要偏向于科学性与实用性。由于运动员在高山缺氧的环境下长时间训练，更应该加强对运动员的保护措施，以防止出现肌肉拉伤，肢体扭伤等具有危险性的局面。因此，本文将对高山滑雪运动员身体素质训练的重要意义进行分析，并提出相关措施，旨在促进高山滑雪运动安全系数的提高。

1 高山滑雪运动员身体素质训练的重要意义

高山滑雪运动是一项从法国阿尔卑斯山脉兴起的一项具有挑战性与观赏性的运动，由于当地居民长时间是处于狩猎与竞争的恶劣环境下，也就慢慢地衍生出这样的一项在冬季举办的户外运动。这是一项相当具有个人挑战性与团队竞技性的运动，同时也被收录在冬季奥运会中，在如今全球化的趋势下，高山滑雪运动也变得愈加广受欢迎，也在各个国家广泛的传播开来。高山滑雪是一项老少皆宜的全民运动，没有地域性以及性别差异，是冬季奥运会最具有观赏性的节目之一。如果要训练一个专业的高山滑雪运动员，所投入的资本与人力是不可估量的，由于高山滑雪运动训练环境相当的恶劣，并且存在着潜在的危险，运动员在训练时，更应该加强防护措施，对于自身的实力和运动能力要有一个大体的自我了解，从而在保障自身安全的情况下，能够发挥出具有观赏性的动作来提高滑雪运动员的比賽成绩。

2 高山滑雪运动员身体素质训练的重要措施

2.1 身体肌肉力量训练

在日常训练中，高山滑雪运动员如果想要尽可能地提高自身肌肉力量，就要寻求更加科学的训练方法，避免体重过快增长。因此，在日常训练中，运动员应该加强对肱二头肌以及腿部肌肉的训练，在全身肌肉大力拓展的同时，更应该锻炼自身的耐力，面对一步一步向上攀爬的训练过程中，不断增加自身肌肉的承受能力，也可以通过举重运动或者是结合拉伸腿部肌肉的方法来增加日常训练的阻力，以此来提高滑雪运动中取得的成绩。

2.2 身体耐力素质的训练

由于运动员长时间处于高山缺氧的条件下，并且还伴有大量的肌肉训练运动，在这样的条件下，会极大地伤害自身血液供应系统以及呼吸交换系统，在这样缺氧或者无氧的条件下，对于肌肉力量的训练以及呼吸供应训练是同时进行的。因此，在身体耐力素质训练中，不应该全部供应于一点，应该采取分段使用的方法，在这样的训练条件下，可以将训练内容划分为如下的几点，力量训练，耐力训练，肌肉拉伸训练，缺氧条件呼吸训练。应该采取不断提高自身的能力，以此来加强各个阶段的适应能力。其中力量训练可以采取举重，拉伸扩展的方式进行;耐力训练可以采取长途奔跑;呼吸交换训练可以采取攀岩运动的方式。如果可以在各项运动中都能有很大的适应，便能够成为一位素质较高的高山滑雪运动员了，从而可以在较为恶劣的环境中进行训练，获得更好的成绩。

2.3 身体柔韧性和平衡性的训练

滑雪运动在滑降动作、速度以及回转等方面有着较高的要求，这也就要求滑雪运动员对于自身的柔韧性和平衡性要有非常深刻的认识。在这样的条件下，滑雪运动也就成为了一项高难度与高技术性的运动，滑雪运动员要在滑雪运动过程中展示自身的身体柔韧性，更要完成一系列的动作展示，还要随时面对滑雪过程中的潜在危险。如果造成肌肉拉伤或者缺氧性昏迷，滑雪运动员要通过训练自身的平衡能力以及呼吸训练来不断提高自身在运动过程中的安全。此外，还可以通过肌肉拉伸训练的方式引起肌肉在舒适条件下的扩展能力，不断保证运动员在面对危险时，要有足够的意识做出准确的判断，这也是保证滑雪运动员安全措施之一。只有这样才能够全面提升滑雪运动员在日常运动过程中的安全，同时提升运动成绩。

3 结语

总而言之，随着全民生活水平的不断提高，人民参与运动的热情也不断高涨，户外滑雪也不断得到人们的广泛关注。高山滑雪运动作为冬季运动不可或缺的重要一环，由于本项运动具有极高的难度以及激烈的竞技性不断受到人民的热爱，但也具有很大的危险性。所以高山滑雪运动的前景是光明的，对于滑雪运动员的训练应该更加规范化，科学性。要从体育精神的理念出发，制定更加合理的且具有更加适应于全民运动观赏性的综合训练计划，确保运动员的安全。

（作者单位：哈尔滨体育学院）