秋季请进行耐寒锻炼

霍寿喜

气候宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，其中“耐寒锻炼”最值得推荐。“耐寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词，专指越冬农作物在秋末冬初时，采取多种农技手段使其细胞的冰点降低，以增强作物的抗寒力。后来有保健学家研究，要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施也是进行“耐寒锻炼”，其中最自然的方法是主动接触冷空气和冷水。

登高锻炼  众所周知，空气温度随海拔而降低，每上升100米，气温大约递减0.65摄氏度。因而登高的过程其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化，能使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。秋日登高，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，在一定范围内随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

晨晚锻炼  秋季气温日较差是比较大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”。所以，选择早晚到室外进行锻炼，是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，人体会发生生理和保健效应，使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。医疗气象学家研究发现，如果每天在10摄氏度左右的环境下活动2小时左右，一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现为手足在寒冷环境中能保持较高的皮肤温度，同时末梢血管的收缩能力增强，肢体的灵活性也大大提高。

小雨散步  秋雨绵绵之时，尤其初秋时节遇上小雨，人们可以不用带伞，在小雨中散步。秋季凉而不寒的雨水，为人们提供了接触自然冷水的机会。雨滴对颜面、头皮、肌肤进行“自动”的按摩，常常令人神清气爽，耳目一新，疲劳和烦愁顷刻俱除，同时还可增强机体对外界环境变化的适应能力。且雨中散步有一定的运动量，通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松，生理负荷逐渐增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气。必须指出的是，秋季出现雷雨天气时，不可外出散步;深秋有逆温现象时（常表现为城市低空有烟雾），不可外出散步。

洗冷水浴  室内冷水浴也是秋季耐寒锻炼的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则。水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果能从秋天坚持到冬天，将大大提高人的耐寒能力，避免或减少冬季患感冒及其他疾病的机会。高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人，秋季最好的接触冷水的方法是冷水擦身。开始时水温不宜过低，以后根据身体情况逐渐降低;动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后披上衣服坐下来擦下半身。高血壓患者擦身时切忌低头、弯腰和起身动作过猛。■